Щоб зменшити депресію, потрібно всього 3 тижні вживання цих ключових продуктів

Заміна пива та піци рибою та фруктами зробила молодь менш пригніченою.

Більше подібного

Психологи сходяться на думці: сміх має 4 сильні наслідки для самопочуття

Потрібно всього 2 тижні бездіяльності, щоб вплинути на ваше здоров’я

Найбільше у світі дослідження новорічних резолюцій розкриває 1 пораду щодо процвітання в 2021 році

ЗАРОБИТИ НАГОРОДИ І ДОСВІДИТИ ЩО-ТО ЩОГО НОВОГО ДНЯ.

Дієта для боротьби з депресією уникала вчених десятиліттями; Дослідження показують, що неправильна дієта пов’язана з розладами психічного здоров’я, такими як тривога та депресія, але чи може зміна дієти дійсно зменшити ці симптоми після їх прояву?

Нове рандомізоване контрольоване дослідження на молодих дорослих показує, що покращення дієти протягом короткого періоду, всього за три тижні, зменшує симптоми депресії та може забезпечити довгострокове поліпшення настрою. Дослідження, опубліковане в середу в журналі PLOS One, є першим у своєму роді, щоб вивчити, як зміни в дієті впливають на людей з депресією у віці від 17 до 35 років. Це критичний період часу: під час університету молоді люди створюють звички, які тривати решту свого життя. Те, як вони харчуються протягом цього періоду формування, може призвести до різних наслідків для здоров’я в подальшому житті.

Дослідження визначило певні продукти: здорові жири, такі як оливкова олія або олія волоського горіха, спеції, такі як кориця та куркума, свіжі фрукти та овочі та риба. Результати показали, що всі ці продукти сприяли значному покращенню депресії. Дослідники також виявили, що зменшення споживання обробленої їжі - наприклад, печива, смаженої їжі або так званої "нездорової їжі" - насправді може мати більше значення, ніж збільшення споживання здорової їжі, як фрукти, овочі, риба або цільні зерна.

У дослідженні взяли участь 76 студентів університетів, які виявляли симптоми депресії від помірного до високого ступеня та їли погану дієту. Вони розділили учасників на групу щодо зміни дієти та звичайну групу дієти, яка не внесла жодних змін.

Дослідники дали короткі вказівки щодо зміни дієти групі за допомогою короткого відео, зразків планів їжі та рецептів, а також перешкоди здоровій їжі, щоб почати їх зміну: оливкова олія, натуральне горіхове масло, горіхи та насіння, спеції та 60 доларів США. купити продовольчі товари. Команда також запропонувала студентам вживати щодня більше порцій фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного м'яса, несолодких молочних продуктів, риби, горіхів та насіння, оливкової олії та спецій.

Вони навіть допомогли учасникам вирішити майбутні проблеми за рахунок економії часу та витрат, а також соціального тиску, щоб допомогти їм включити ці зміни до дієти у свій університетський спосіб життя.

Дослідники двічі реєструвались зі студентами по телефону протягом тритижневого дослідження. До та після дієтичного втручання команда оцінювала оцінки учасників щодо депресії, тривоги, настрою та результатів у кількох навчальних та аргументаційних завданнях.

"Учасникам не потрібно було суворо дотримуватися дієти, щоб отримати переваги для підвищення настрою.

Через три тижні група, що займалася зміною дієти, успішно підтримувала здорову дієту, і учасники продемонстрували значне покращення настрою - вони більше не демонстрували середньо-високих показників депресії, замість цього переходили до норми. Вони також повідомили про менше занепокоєння. На відміну від цього, показники депресії серед регулярних дієтичних груп залишались у межах від середнього до високого.

Через три місяці дослідники прослідкували і виявили, що учасники, які продовжували здорово харчуватися, підтримували кращий настрій, ніж ті, хто відмовився від здорової дієти або ніколи її не пробував.

Дивно, але учасникам не потрібно було суворо дотримуватися дієти; навіть при незначних ковзаннях вони все ще зберігали переваги для підвищення настрою.

Це дослідження слідує за численними дослідженнями, що вивчають зв’язок між настроєм та їжею. Це додає до зростаючої галузі харчової психіатрії - використання їжі для лікування розладів психічного здоров'я на додаток до фармацевтичних препаратів та терапії. В минулих дослідженнях було показано, що дієта сама по собі запобігає депресії: дослідники виявили, що люди, які харчуються середземноморською дієтою, мають менший ризик розвитку симптомів депресії пізніше.

Ця ж дієта виходить за рамки допомоги мозку; він також має безліч інших переваг для здоров'я, таких як втрата ваги, здорове серце, зниження рівня холестерину, менший ризик інсульту, зниження захворюваності та смертності. Середземноморські дієти їдять багато нежирного м’яса та риби, рослин, фруктів та овочів, оливкової олії та горіхів.

Подальші рандомізовані контрольовані дослідження, проведені на молодих людях, допоможуть підтвердити, як саме люди повинні їсти, якщо вони хочуть боротися з депресією, а також пояснить, від чого їм слід відмовитись або додати до свого раціону.

Харчуватися здоровіше - це не чарівна куля, але це може бути стратегія, яку варто включити, якщо ви боретеся з депресією. Це також відносно дешево порівняно з більш інтенсивними консультаціями чи фармацевтичними втручаннями.