Що відбувається з жиром, який зберігається у вашому тілі після тренування?

Пов’язані

Формула набору або схуднення проста: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте за певний час, ви додаєте ваги; якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Надмірна вага накопичується в жирових клітинах по всьому тілу, стаючи енергетичними запасами, які ви використовуєте, коли споживання їжі не забезпечує ваші енергетичні потреби. Однак, коли ваші резерви стають занадто великими, опрацювання може допомогти зменшити їх до розміру.

відбувається

Використовуйте EPOC для схуднення

Коли вам потрібна додаткова енергія під час тренування, ваше тіло може негайно скористатися запасами жиру, і залежно від інтенсивності тренування ви можете продовжувати спалювати жир після закінчення тренування. Надмірне споживання кисню після тренування (EPOC) вимірює кількість спалених калорій після тренування відносно нормальних калорій у спокої. EPOC коливається від 65 до 150 калорій на сеанс. Якщо ви тренуєтеся п’ять разів на тиждень, це може означати спалення 7 фунтів жиру на рік після тренувань, за словами доктора Лен Кравіца з Університету Нью-Мексико. Фізичний процес спалювання жиру однаковий, незалежно від того, спалюється він під час або після тренування.

Про жирові клітини

У кожного є мільярди жирових клітин, які потенційно можуть бути наповнені хімічними речовинами, які називаються тригліцеридами. Зазвичай клітини варіюються від 0,2 до 0,9 мікрограмів, залежно від кількості надлишку жиру в організмі. Іншими словами, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваші жирові клітини розширюються. Крім того, якщо у вас достатньо надлишку жиру, ви можете отримати додаткові жирові клітини. Якщо ви регулярно тренуєтесь і створюєте дефіцит калорій, ваші жирові клітини починають скорочуватися.

Як виділяється жир

Коли ваше тіло вимагає додаткової енергії, воно надсилає повідомлення по гормональних шляхах до ваших жирових клітин. Фермент у ваших жирових клітинах - гормоночутлива ліпаза - отримує повідомлення та розщеплює тригліцериди до гліцерину та трьох жирних кислот. Ці менші шматочки залишають жирову клітину, потрапляють у кров і відправляються в райони, які потребують більше палива. Ваша печінка поглинає гліцерин, тоді як жирні кислоти надходять до м’язових тканин, а також до печінки.

Як засвоюється жир

Коли вони досягають печінки та м’язової тканини, гліцерин та жирні кислоти, що виділяються з жирових клітин, проходять додаткові хімічні процеси, перетворюючи їх у корисну енергію. Спочатку колишні жирові компоненти потрапляють у мітохондрії клітин печінки та м’язових клітин - структури поза ядром клітини, де виробляється сила клітини. Виникає низка реакцій, утворюючи такі сполуки, як лимонна кислота і, врешті-решт, аденозинтрифосфат, який живить ваші м’язові клітини. У процесі також утворюється вода - яка виділяється як піт або сеча - плюс тепло, що допомагає підтримувати температуру тіла.