Що відбувається з вашим тілом, коли ви робите лише кардіо

Час ступити з бігової доріжки і увійти до вагової кімнати.

Ми всі були там: Ви щойно закінчили 30-хвилинний піт на біговій доріжці, і знаєте, що, мабуть, вам слід розбити тротуар, розчавлюючи вільними вагами, але ме, у вас просто немає настрою. Мало того, що кардіо може бути веселішим, ніж інші види фізичних вправ, ви отримуєте той прилив ендорфінів, який змушує вас почувати себе виконаними.

Крім того, кардіо може принести вам багато переваг: Клініка Майо виявила, що аеробні вправи можуть уповільнити старіння певних клітин в організмі, і багаторічні дослідження підкреслюють, як кардіо корисне для схуднення та здоров’я серця. "Кардіо - це будь-яка вправа, яка працює на ваше серце і прискорює пульс. Метою кардіо є виклик вашому серцю до напруженої роботи та зміцнення", - говорить Мікеле Гордон, творець "Cardio Sweat Party" у Нью-Йорку.

Але кардіотренування лише означає, що ви втрачаєте інші м’язові потреби свого тіла. Незважаючи на те, що вам може не знадобитися вносити різноманітність у свій розпорядок дня щоразу, коли ви входите в щоденні тренування, дотримання лише кардіо може мати серйозні наслідки для вашого тіла. (Тонкий, сексуальний, сильний тренувальний DVD - це швидке, гнучке тренування, на яке ви так довго чекали!) Ось що відбувається:

Якщо ви хочете бути достатньо сильними, щоб зняти підставку для йоги або взяти племінницю та племінника стільки разів, скільки вони просять, ви не можете будувати свої м'язи лише кардіотренажерами, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology. Як говорить Гордон, "Створення здорового плану тренувань, який включає кардіо, м'язові та гнучкі тренування, є важливим. Якщо ви заощадите на тренуваннях з опором, то ви не наростите м'язову силу і не посилите свій метаболізм настільки високим, наскільки це може бути . "

FYI: Національний інститут охорони здоров’я рекомендує дорослим робити принаймні дві години 30 хвилин кардіо з помірною інтенсивністю або годину та п’ятнадцять хвилин енергійних кардіо щотижня, додаючи силові тренування принаймні два або більше днів на тиждень.

Пов’язані: Я отримав рабдо, і це майже знищило моє тіло

З часом ваше тіло звикне до вашої рутини, і ви, швидше за все, спалите менше калорій, згідно з дослідженням, проведеним на кафедрі антропології в Коледжі Хантера в Нью-Йорку.

Гордон додає, що, змінюючи свій розпорядок дня з іншими типами рухів, ви наблизитесь до своєї мети. "Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії витрачає ваше тіло. Чим більше м'язів ви наростите на тренуваннях з опором, тим більше жиру ви будете спалювати протягом усього дня", - зазначає вона. "Одне кардіо не матиме такого впливу, як у поєднанні з тренуванням на опір".

Ось чому поєднання силових тренувань (ми говоримо про віджимання, бурпеї, ти вже це називаєш) з короткими спалахами кардіо може створити жорсткіше тіло, згідно з дослідженням, проведеним на кафедрі кінезіології Університету Макмастера.

Пов’язане: 18-хвилинна фітнес-програма, яка повністю змінить ваше тіло

Поговоріть з будь-яким особистим тренером (або гмм, вашою мамою), і вони нагадають вам, що навіть якщо у вас є досить серйозні цілі у фітнесі, витрата часу на відновлення та відпочинок вашого тіла є важливою для вашого здоров’я та витривалості. Оскільки кардіотренування вимагає від вашого організму багато, якщо ви не порушите постійних рухів якоюсь омолоджуючою йогою, можливо, вам буде боляче. весь час. "Коли ви перестараєтеся робити кардіо, [і] не встигаєте робити інші види фізичних вправ/відновлення, ваше тіло втомлюється і переживає стрес", - говорить Гордон. Вона додає, що, якщо ви багато займаєтесь бігом або танцями, у вас можуть початися надмірні травми, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "The Journal of Athletic Training". Щоб виправити це, Гордон радить створити потужну програму перехресних тренувань, де ви чергуєте кардіо з іншими формами вправ.

Девід Джоу, фізіотерапевт з MOTIVNY, пропонує змінити свою кардіо-програму на метаболічну підготовку, яка схожа на кардіо, але менш повторювана. Тож у ті дні, коли ви прагнете вдаритися по тротуару для пробіжки, але знаєте, що вашим м’язам потрібно щось інше, зупиніть свій вибір на тренуванні, що включає такі рухи, як стрибки в коробці або бурпі, щоб ви отримали переваги кардіо та силових тренувань, не перестараючись ні в тому, ні в іншому. напрямку. "Однак завжди дайте собі дні відпочинку протягом тижня", - говорить він. "Тренуйся важко, але важче відновлюйся".