Що ви можете зробити, щоб зменшити розтяжки, на думку дієтолога

Що можуть зробити вагітні жінки для профілактики розтяжок, згідно з дослідженнями

Вагітні жінки докладають зусиль для зменшення розтяжок, перебуваючи в стані вагітності

Я завжди розглядав розтяжки як почесний знак, але деякі інші жінки НЕ погоджуються. На ринку існує безліч продуктів, які стверджують, що запобігають появі розтяжок, але що говорять докази? Ну, результати можуть бути невтішними.

Традиційно жінкам пропонують натирати живіт кремом для живота. Переглядаючи веб-сайти багатьох кремів, лосьйонів та бальзамів, вони представляють твердження на кшталт «клінічно доведено» для зменшення розтяжок. Звичайно, довелося копати глибше.

ПОЧИНАЄМО З КРЕМІВ

Так, є деякі дослідження, які підтверджують це твердження. Але коли я оцінив ВСІ дослідження та те, що я вважав хорошими клінічними випробуваннями з авторитетних джерел, результати розповіли іншу історію.

Існують слабкі докази цього гіалуронова кислота запобігає появі розтяжок згідно з дослідженнями. Третиноїн обіцяє зменшити тяжкість нових розтяжок, але дослідження обмежені у період вагітності. Масло какао і оливкова олія не виявляються ефективними для профілактики розтяжок під час вагітності. В одній статті, де дослідники оцінили тонни наявних даних, вони дійшли висновку, що надійних методів запобігання розтяжок не вистачає. Крім того, наявні актуальні варіанти, як правило, не мають вагомих доказів строгих, добре розроблених, рандомізованих контрольованих досліджень з великою кількістю суб'єктів.

Побічна примітка: лікування хвороби на животі - це інша історія. Здається, креми з алое вера та солодкого мигдального масла зменшують свербіж та запобігають їх прогресуванню.

ЧИ ХАРЧУВАННЯ ВИГРАЄ РОЛЬ?

Я бачу купу жінок, які приймають пептиди колагену під час вагітності для профілактики розтяжок. Чесно кажучи, я бачу кращу відповідність вагітним жінкам, які приймають колаген, ніж у жінок, які приймають адекватний DHA та холін під час вагітності!

Я не знайшов жодних клінічних випробувань, що вивчали б проковтування пептиду колагену та запобігання розтяжкам. Це не означає, що немає доказів того, що колаген відіграє певну роль у прогресуванні вагітності. Конкретних досліджень, що оцінювали взаємозв'язок між розтяжками та споживанням пептидів колагену, було непросто (якщо хтось стикається з таким, будь ласка, надішліть його мені!)

Існує безліч досліджень, що підтверджують споживання перорального колагену, і це позитивно впливає на цілісність шкіри, еластичність, зменшення целюліту та вологість. (CITE). Типові дози становлять від 2,5 до 10 г/добу в клінічних випробуваннях.

МОЯ РЕКОМЕНДАЦІЯ

Те, що немає клінічних випробувань, що підтверджують використання пептидів колагену під час вагітності для профілактики розтяжок, ще не означає, що це не працює. Будучи дієтологом, який практикує доказову медицину, я не буду активно рекомендувати пептиди колагену на основі спекуляції та екстраполяції даних. АЛЕ, якщо жінка вирішить, що хоче приймати пептиди колагену самостійно, я, звичайно, не буду відмовляти її це робити. Єдине застереження полягає в тому, що я б закликав її використовувати досвід зареєстрованого дієтолога для оцінки найкращих та найбезпечніших варіантів її використання під час вагітності, оскільки пептиди колагену не вважаються продуктами харчування, а тому не регулюються.

ЩО Я РЕКОМЕНДУЮ?

Єдиний предмет, який, як видається, має прямий зв’язок з розвитком розтяжок - це швидкий набір ваги. Пам'ятаєте, як їли вдвох? Це не означає, що ви повинні набрати 50 кілограмів одразу після того, як побачите ці дві рожеві лінії. Найкраще набирати вагу в рівномірному темпі для підтримки росту та розвитку вашої дитини. Вишенькою на торті є те, що набір ваги таким чином може допомогти зменшити ризик розвитку розтяжок.

Теоретично поживні речовини, які, як було показано, підтримують здоров’я шкіри та синтез колагену, повинні підтримувати здорову шкіру живота. Колаген не зашкодить, але ви також можете подумати про споживання високоякісних білків, зокрема тих, які багаті на амінокислоти пролін, гліцин та гідроксипролін які складають приблизно 50% вмісту амінокислот у колагені (і желатині, оскільки желатин є гідролізованим колагеном). Показано, що гліцин сприяє синтезу білка та загоєнню ран.

Ви також можете отримати ці амінокислоти через їжу.

Деякі джерела їжі ГЛІЦИНУ та/або ПРОЛІНУ включають