Що таке трипофобія? Симптоми, причини, діагностика, лікування та профілактика

Це почалося, коли Марії Армстронг було чотири роки, під час ігор у саду в її будинку. Деякі листя папоротей навколо неї перевернулися, оголюючи її рядами і рядами круглих коричневих спор під ним. В одну мить почуття безпорадності та страху змусило її серце битися, а живіт збиватися, відчуття, яке запалилося в її свідомості. У цей момент Марія перетворилася на трипофобу: когось із ірраціональною реакцією на вигляд скупчень дрібних отворів, кіл чи горбів.

З роками, щоразу, коли вона бачила подібні групи кіл, навіть зображення клітин, показаних під час уроків біології, вона відчувала б нудний дискомфорт. "Якщо мене несподівано спрацьовують, це може зайняти кілька днів, щоб відновитись", - каже Марія, тепер 43-річна перекладачка мови жестів із міста Черрі-Гілл, штат Нью-Джерсі.

Хоча ця фобія не визнана в поточному Діагностичному та статистичному посібнику психічних розладів (DSM-5) Американської психіатричної асоціації, оглядове дослідження, опубліковане у випуску журналу Quarterly Journal of Experimental Psychology від березня 2015 року, підрахувало, що 15 відсотків дорослих ( 18 відсотків жінок та 11 відсотків чоловіків) певною мірою відчувають трипофобію. (1)

Оскільки трипофобія може спричинити цілий ряд симптомів з різним ступенем інтенсивності, від легкого відрази до негайного, інтенсивного почуття огиди, страху чи навіть повномасштабного нападу паніки, це, швидше за все, «природне і широко поширене явище, яке більшість людей може досвід до певної міри », - говорить Ренцо Ланфранко, докторант психології та когнітивної неврології з Едінбурзького університету, який досліджував трипофобію.

Джефф Коул, доктор філософії, психолог з Університету Ессекса в Англії, який також вивчав трипофобію, погоджується. Сам трипофоб, він називає розлад "найпоширенішою фобією, про яку ви ніколи не чули". (2)

Знаменитості, які є трипофобами

Знаменитості не застраховані від цього стану, і останніми роками звертали увагу на розлад. Серед тих, хто публічно говорив про свою трипофобію, - актриса Сара Полсон, яка в реальному житті є трипофобією, і її фобія була записана в її роль у популярному телевізійному серіалі "Американська історія жахів". (3)

Кендалл Дженнер, "Не відстаючи від Кардашян", також назвала себе трипофобом. "Я навіть не можу дивитись на маленькі дірочки", - написала Кендалл у дописі в блозі. “Це викликає у мене найгіршу тривогу. Хто знає, що там? " (4)

Наші останні новини про тривогу

Що таке нарцисизм? Симптоми, причини, діагностика, лікування та профілактика

Давати - це добре для вас: як взяти участь у програмі «Давати вівторок» і змінити ситуацію під час пандемії

Зміст: "Що COVID-19 навчив нас про расизм як кризу громадського здоров'я"

Внесення різниці: доктор медицини Патріс Гарріс має на меті включити психічне здоров’я до охорони здоров’я

Які симптоми трипофобії?

Одне дослідження, засноване на облікових записах 200 членів групи підтримки трипофобії у Facebook, розділило симптоми на три категорії:

Когнітивні реакції, такі як занепокоєння, занепокоєння, безпорадність, огида або страх
Шкірні реакції, такі як гусяча шкіра, свербіж або відчуття повзання шкіри
Фізіологічні реакції, такі як запаморочення, тремтіння, задишка, пітливість, тремтіння тіла, прискорене серцебиття, головні болі, нудота або блювота (1)

Що викликає симптоми трипофобії?

Деякі симптоми трипофобі викликаються поглядом повсякденних, нешкідливих предметів, таких як:

Губки
Мильні бульбашки
швейцарський сир
Стільники
Фолікули волосся
Пори шкіри
Душові
Полуниця
Гранати
Бублики з маком

Інші реагують лише на більш екзотичні або незвичні зображення, такі як:

коралові рифи
Стручки насіння лотоса
Сурінамська жаба народжує
Фотошоп, такі як ряди отворів або зуби, вбудовані в руку, плече чи обличчя.

У 2017 році фотосесії зображень жінок, на яких зображені дірки на обличчі, головах та руках, які використовувались для реклами сьомого сезону американської історії жахів, викликали приховану трипофобію у багатьох людей, що призвело до твіттерної бурі протестів та попереджень. (5)

Зовсім недавно групи підтримки трипофобії попереджали про декілька потенційних тригерів у фільмі "Чорна пантера", включаючи одну сцену, коли персонаж "Вбивця", якого зіграв Майкл Б. Джордан, знімає сорочку, виявляючи ряди шрамів і крапок, намальованих на грудях у візерунок пантери. (6)

Чому ці або будь-які зображення викликають такий інтенсивний відгук у одних, а у інших не впевнений, але останні дослідження почали дратувати інтригуючі можливості.

Трипофобія Тригер тижня: Нові телефони Apple

Вам нудно при вигляді нового iPhone від Apple? Ви в хорошій компанії.

Хто вразливий до отримання трипофобії?

У 2015 році психологи Арнольд Уілкінс та Джеф Коул з Англійського центру Ессекського центру вивчення мозку провели одне з найперших наукових досліджень, щоб з’ясувати, хто сприйнятливий до трипофобії та чому. Вони висунули теорію, що трипофобія еволюціонувала шляхом еволюції шляхом природного відбору. (1)

Їх міркування виглядають так: Оскільки у багатьох найсмертоносніших тварин у світі, включаючи алігаторів і крокодилів, а також деяких отруйних змій, павуків та комах, на шкірі повторюються висококонтрастні горбки або дірки, наші давні предки були огидними або перелякані цими моделями мали б більше шансів вижити за наявності цих небезпек. Згідно з цим міркуванням, ці особини вижили, щоб розмножитися, і передали ці риси своїм нащадкам, які продовжували передавати це, а відраза зберігається в генофонді донині.

Дослідження дослідників Кентського університету Тома Купфера та Ан Т.Д. Ле, опубліковане у січні 2017 року в журналі Cognition and Emotion, зробило цю ідею ще на крок далі. Оскільки небезпека отруйних тварин існує, але, як правило, не є постійною загрозою, вони припустили, що трипофобія, швидше за все, є перебільшеною реакцією на природну захисну тенденцію уникати інфекційних шкірних захворювань, таких як віспа та кір, та паразитів, таких як короста та кліщі. . (7)

Вибір редакції у стресі та тривозі

Які можливі переваги лаванди? Обов’язкові факти про терапевтичну рослину

Кращі книги про самодопомогу щодо психічного здоров’я та тривоги

Що таке соціальний тривожний розлад?

10 найкращих щоденників тривоги про тривогу для життя без стресів

Які фактори ризику для трипофобії?

Небагато відомо про те, що може схилити когось до трипофобії. Єдина досить сильна зв'язок, виявлена на даний момент, - це соціальний тривожний розлад, який характеризується сильним, стійким страхом бути осудженим іншими. Уникнення рис обличчя, особливо очей, є важливим маркером цього стану, і скупчення кіл або дірок може змусити людину з соціальним тривожним розладом відчувати, ніби всі очі прикуті до неї. (8)

Трипофобія також може протікати в сім'ях, як це відбувається у Марлі Додд, 26-річної студентки коледжу в Тампі, штат Флорида: це є у чотирьох з шести її сестер, а також племінниці та двох племінників. "Не всі мають однакову реакцію на однакові речі, і ми маємо різний ступінь того, що нас викликає, але це, безумовно, те, що ми поділяємо", - каже вона.

Чим можна пояснити сімейну зв'язок? Одна з теорій полягає в тому, що трипофобію можна здобути за допомогою так званого спостережливого навчання: ви просто стаєте зумовленими нерозумно боятися тригерів, коли близький родич негативно на них реагує. (9)

Інша теорія полягає в тому, що вона походить від ваших генів, ідея, підкріплена недавніми дослідженнями Боннського університету, які визначили генетичні зв'язки з близьким двоюрідним братом трипофобії, соціальним тривожним розладом. (10)

Або це може бути пов’язано з поєднанням середовища та спадщини. Ваш генетичний склад може схилити вас до стану, але це виявиться лише тоді, коли щось або хтось із вашого оточення запалить страх. (11)

Найпопулярніший при тривожних розладах

7 Причини тривоги

Як припинити напад тривоги

9 продуктів, які допомагають або шкодять тривозі

Які ліки найкраще підходять для тривожних розладів?

Як діагностується трипофобія?

Вас турбують бульбашки окропу? Вам огида вигляд насіння канталупи, що згруповані всередині фруктів? Ви уникаєте леопардових малюнків шкіри? Всі можливі ознаки трипофобії. Однак якщо вас просто турбують ці симптоми, ви, мабуть, відчуваєте легку огиду. Якщо ваші реакції спричиняють уникнення та зміни у поведінці, стан може бути більше на рівні фобії.

Хоча немає добре вивченого способу діагностувати стан, ви можете самі виявити, чи є у вас, переглянувши ініціюючі зображення, які легко знайти за допомогою Google, Trypophobia.com та Reddit. Або ви можете пройти самоописаний тест на трипофобію на YouTube .

Як зупинити трипофобну реакцію?

Якщо ви відчуваєте гострі симптоми трипофобії, використання методів розслаблення може скоротити їх тривалість під час їх виникнення та зменшити їх частоту та інтенсивність у майбутньому. Наприклад, глибоке дихання може заспокоїти ваше занепокоєння та страх, уповільнюючи пульс та викликаючи реакцію релаксації у вашому тілі. (12) Один простий, ефективний прийом називається коробочним диханням. (13) Метод цього:

Повільно видихніть носом, рахуючи чотири.
Повільно вдихайте носом, рахуючи чотири.
Повільно видихніть носом, рахуючи чотири.
Продовжуйте дихати таким чином протягом однієї-п'яти хвилин.

Чи можна вилікувати трипофобію?

Багатьом людям з легкою відразою вдається контролювати свій страх і виконувати повсякденну діяльність без пригод, просто уникаючи тригерів та залучаючи до розуміння друзів та родичів, щоб попередити їх про потенційних. Якщо ваша огида на рівні фобії, уникнення може погіршити вашу ситуацію. Підходи до лікування проблемної трипофобії можуть включати:

Експозиційна терапія Люди, які виявляють, що трипофобія порушує їх повсякденний розпорядок дня, знижує їх самооцінку або викликає надзвичайну тривогу, можуть звернутися до найбільш широко прийнятої методики приборкання фобій - десенсибілізуючого процесу, який називається експозиційною терапією.

Поступово крокуючи самостійно або за допомогою терапевта, ви починаєте з того, що розглядаєте досить доброякісні тригерні зображення, використовуючи техніку розслаблення, таку як глибоке дихання, і нагадуєте собі, що вам нічого не загрожує. Потім ви повільно працюєте, щоб мати можливість дивитись на ті образи, які раніше вважалися найбільш загрозливими, поки не зрозумієте, що нічого поганого не відбувається.

Експозиційна терапія працювала у Джордана Труджетта, 27 років, інженера-розробника програмного забезпечення в Сіетлі. Він інстинктивно звернувся до цього, не звертаючись за професійною допомогою, бо навіть не знав, що у когось ще є такий стан. Після того, як змусив себе дивитись на все більше і більше засмучуючих образів, "моя чутливість до них зменшилася", говорить він. Хоча це не повністю погасило страх, бачити трипофобні візерунки вже не є достатньо скам’язливим, щоб волоски на руках піднялися. "Зараз я можу впоратися краще", - каже він.

Методи емоційної свободи (EFT) Якщо терапія під впливом не є успішною або занадто жахлива, щоб навіть спробувати, поштовх, також відомий як Техніка емоційної свободи (EFT), метод розуму і тіла для зменшення стресу і тривоги, може допомогти зменшити або усунути трипофобію, говорить Роберта Темес, доктор філософії, клінічний психолог із Скотч-Плейнз, штат Нью-Джерсі, та автор книги “The Tapping Cure: A Revolution Revolution System for Rapid Relief From Fobias, Ancurity, Post-Traumatic Stress Disorder and More”.

EFT передбачає постукування кінчиками пальців по певних акупунктурних точках на тілі, фокусування на фобії та повторення позитивних тверджень.

Перший крок - ідентифікація об’єкта, що побоюється. "Скажімо, це швейцарський сир", - каже доктор Темес. «Ця техніка найкраще працює, коли ви починаєте в жахливому стані, тому ви б візуалізували швейцарський сир, поки не стали все більше і більше засмучуватися. Потім ви натискаєте різними крапками на обличчі, верхній частині тіла або кистях, говорячи щось на кшталт: «Хоча швейцарський сир мені огидний, я люблю і приймаю себе»; "Хоча швейцарський сир мені і огидний, я в безпеці", або "Хоча швейцарський сир мені огидний, я в порядку. Я все ще можу зайти до молочного проходу. "

"Ця техніка відсуває нервову систему від бійки або втечі і дозволяє вам бути сміливим перед фобією, оскільки вона дозволяє вам прийняти себе", - говорить Темес.

Хоча наука не з'ясувала, як EFT діє фізіологічно - це може бути просто ефект плацебо - принаймні в одному дослідженні було встановлено, що він може зменшити інтенсивність фобій і, отже, трипофобію. (16)

Громада Можливо, допоможе знати, що ви не самотні. Громадська група у Facebook Trypophobia: Fear of Clasters of Holes, яка налічує понад 13 600 підписників, є гарним місцем для пошуку порад та підтримки.

"Я думаю, що добре знати, що ви не зійдете з розуму, якщо у вас таке є", - каже Труджет. "Дуже приємно знати, що багато людей поділяють цей стан".