Що таке хороша швидкість на стаціонарному велосипеді?

Хороша швидкість на стаціонарному велосипеді така ж швидка, як ви хочете! Поправді кажучи, досягнення хорошої швидкості на велосипеді залежатиме від досить багатьох факторів. Хоча ви, напевно, багато разів проходили повз стаціонарні велосипеди у своєму тренажерному залі чи оздоровчих клубах, ви насправді будете здивовані, наскільки напруженими можете бути тренування, якщо спробувати ці надійні машини.

У цій статті ми обговоримо три різні типи стаціонарних швидкостей на велосипеді, як знайти найкращі швидкості для себе та як їх правильно поєднати у сильні тренування.

Стаціонарні велосипеди справді дивовижні для всіх рівнів фітнесу. Отже, де б ви не знаходились на шляху до втрати ваги та здоров’я, ви знайдете ідеальні швидкості для себе.

Стаціонарні велосипедні швидкості для вас

Ваша швидкість на стаціонарному велосипеді в основному особиста, залежно від ваших фізичних можливостей та рівня фізичної підготовки. Тренування на велосипеді підвищують вашу серцево-судинну витривалість та зміцнюють м’язи ніг. Ви контролюєте як швидкість, так і рівень опору, і кидаєте виклик собі. Цей тип індивідуальних налаштувань робить стаціонарні велосипеди незмінно популярним вибором обладнання для тренажерів.

Таким чином, не існує заздалегідь встановлених швидкостей, які б працювали для всіх. Вам дійсно потрібно знайти власні асортименти. Сідайте на стаціонарний велосипед і випробуйте їх. Запишіть свої результати. Ви також можете очікувати, що ваші результати зміняться, коли ви звикнете до занять на велосипеді.

Існує три типи діапазону швидкості, які ви можете досягти на своєму стаціонарному велосипеді: легкий, середній та швидкий. Ми розглянемо кожен із них нижче.

Світлові швидкості

Це повільні та середні повільні швидкості. Для вашої найнижчої швидкості на стаціонарному велосипеді це такий темп, який ви змогли б встигати годинами. Ви просто ледве рухаєте переднє колесо. Це десь між 35 і 40 об/хв (обертів на хвилину). Друга за швидкістю швидкість у цьому діапазоні також легка, але ви рухаєтеся швидше, між 45 і 50 об/хв.

Середні швидкості

Середні швидкості - це ті, які є вашими швидкостями відновлення між вашими більш високими швидкодіями удару. Ці середні швидкості коливаються від 50 до 60 об/хв. Вони спалюють набагато більше калорій, ніж швидкість світла. Зі збільшенням швидкості ви також збільшуєте опір, і це набагато краща зарядка.

Швидкі швидкості

Швидкі швидкості - це ті, які знаходяться в дуже високому діапазоні інтенсивності для ваших фізичних здібностей. Швидкість руху від 65 до 70 об/хв є швидкою, але не такою швидкою, як швидкість "все на виході" принаймні 75 об/хв і вище. Ваша особиста швидкість «на повну» - це найшвидша, яку ви можете пройти, і вона настільки швидка, що ви не можете втримати її довше 30 секунд, не отримуючи серйозної обмотки.

Створення тренування на стаціонарному велосипеді

Будь-яке тренування, яке ви розробляєте для свого стаціонарного велосипеда, включатиме принаймні середні або вищі швидкості. Отже, вся суть у складанні тренування полягає у варіюванні цих різних швидкостей, щоб ви спалили максимальну кількість калорій завдяки своїм зусиллям.

Отже, ви читали вище, що у вас є на вибір три типи швидкостей: легка, середня і швидка. Найкраще, якщо ви потренуєтесь у кожному з них і вам стане дуже зручно знати, де ви знаходитесь за шкалою стимуляції. Після того, як ви почуєтесь комфортно з кожною з них, ви можете почати додавати різноманітності протягом 20 або 30 хвилин фітнесу.

Ви знайомі з власною швидкістю ходу, ви розумієте три типи швидкості, а також знаєте, що поєднання різних швидкостей створює оптимальні тренування на нерухомому велосипеді. Готові скласти все це разом?

Зразок 20-хвилинних інтервальних тренувань

Ось приклад чудового розкладу тренувань для початківців для стаціонарного велосипеда.

Почніть з повільного темпу і прогрівайтесь п’ять хвилин. Педаль в діапазоні світла, близько 45 об/хв.
Значно збільште швидкість до швидкого темпу. Не все, але близько до цього. Педаль протягом 30 секунд.
Зменшіть середню швидкість, яка вам подобається, і натисніть педаль протягом 30 секунд.
Повторіть кроки 2 і 3 ще три рази, загалом чотири повторення.
Прокручуйте педаль на легкій швидкості та повільному темпі протягом 1 хвилини.
Чергуйте 1 хвилину швидкого кручення педалей та 30 секунд швидкості педалей середньої швидкості чотири рази.
Повторіть крок 5, крутячи педалі на легкій швидкості та повільному темпі протягом 1 хвилини.
Час крутити педалі! Йдіть максимально швидко, як тільки можете, протягом 45 секунд. Поверніться до дуже легкого, повільного темпу протягом 15 секунд. Повторіть цей двоетапний процес ще два рази.
Спустіться назад до легкого темпу і завершіть тренування, крутячи педалі протягом 2 хвилин.