Що таке мікробіом кишечника?

Тим, хто стежить за новинами про здоров’я, вам можуть бути відомі такі слова, як „пробіотик”, „комбуча” або навіть важко вимовляючі бактеріальні назви, такі як біфідо- або лактобактерії. Повідомлення, пов’язані з кишечником, є скрізь, як у популярних ЗМІ, так і в науці. З приходом такої кількості нових добавок, оздоровчих напоїв та реклами, що обіцяють вилікувати всі наші проблеми зі здоров’ям (виправляючи проблеми, про які ми не підозрювали), може бути важко зрозуміти справжню функцію та важливість бактерій, які заселяють наші кишки. Тут ми пропонуємо повернення до основних відомостей про мікробіом кишечника та чому це важливо для вашого здоров’я.

Що таке мікробіом кишечника?

Ваш «мікробіом кишечника» складається з трильйонів мікроорганізмів та їх генетичного матеріалу, що мешкають у вашому кишковому тракті. Ці мікроорганізми, в основному, що містять бактерії, беруть участь у важливих для вашого здоров’я та добробуту функціях. Ці бактерії живуть у вашій травній системі, і вони відіграють ключову роль у перетравленні їжі, яку ви їсте, а також допомагають засвоювати та синтезувати поживні речовини. Кишкові помилки беруть участь у багатьох інших важливих процесах, які виходять за межі вашої кишки, включаючи ваш обмін речовин, вагу тіла та імунну регуляцію, а також ваші функції мозку та настрій. Існує безліч факторів, що впливають на тип і кількість бактерій, які ми приймаємо, і хоча більшість із нас належать до певного «ентеротипу» - подібного до наявності певної групи крові - кожна людина має унікальний бактеріальний слід.

Як розвивається мікробіом кишечника?

Ваша кишка почала заселятися бактеріями дуже рано в житті. Дійсно, деякі дослідження показують, що це починається, поки ми ще в утробі матері. Коли ви народитесь, є багато факторів, які впливають на типи бактерій, які житимуть і процвітатимуть у вашому кишечнику - генетика та здоров’я ваших батьків, незалежно від того, родите ви вагінальним шляхом або кесаревим розтином, а також якщо ви груди чи пляшка -годували. По мірі зростання багато іншого може продовжувати формувати бактерії, які живуть у кишечнику. Деякі з цих речей важко змінити, такі як генетика, стресові події чи хвороби, але деякі фактори, які ми можемо змінити або контролювати, такі як поведінка в способі життя - особливо дієта.

Що таке "здоровий кишечник"?

Ми всі живемо своє повсякденне життя в різних середовищах з різними поєднаннями звичок та оточення. Через це у кожного з нас є мікробіом кишечника, який виглядає принаймні дещо інакше, ніж у наших батьків, братів і сестер чи закордонних друзів - ваш мікробіом схожий на бактеріальний відбиток пальця, властивий саме вам. З цієї причини, а також тому, що в нашій мікробіоти так багато, що ми ще не до кінця зрозуміли, важко сказати, з чого саме складається здоровий мікробіом кишечника. Взагалі кажучи, здоровий кишечник сам по собі має бар’єр, який ефективно захищає вміст кишечника, такий як його мікробіота, неперетравлені частинки їжі та токсини, з виходу в кров. Здоровий кишечник має ще кілька важливих завдань, включаючи допомогу в боротьбі з інфекцією, а також виконання всіх своїх звичайних функцій травлення та регулювання, таких як поглинання та синтез поживних речовин, які необхідні для забезпечення найкращої роботи організму.

У Центрі харчування та настрою ми схильні думати, спираючись на наявні докази, що наявність у нашому кишечнику великої кількості різноманітних видів бактерій - це добре. Така різноманітність може означати, що ваш кишечник у кращому положенні для боротьби з патогенами та протистояння їм. Плюс, якщо один штам бактерій з якихось причин не може виконувати свою роботу, тоді інший подібний тип може втрутитися і забезпечити безперебійну роботу. Ми ще не знаємо, як саме забезпечити або навіть виміряти здоровий мікробіом кишечника, і на сьогоднішній день здоров’я кишечника найкраще вимірюється тим, наскільки добре вона виконує свої важливі роботи, а не конкретним призначенням типів та кількості бактерії. Це означає, що замість того, щоб зосередитись на певному типі або кількості `` хороших бактерій '', ви можете зосередитися на більш широкій поведінці, яка сприяє нормальному функціонуванню мікробіома кишечника, наприклад, здорове харчування, адекватні фізичні вправи та сон та зменшення вплив стресу.

Що таке "дисбіоз"?

У деяких випадках мікробіом кишечника стає незбалансованим або порушеним - це називається дисбіозом. Це може бути спричинено багатьма речами, зокрема стресом, хворобами, надмірною вагою, надмірним вживанням антибіотиків або неякісною дієтою. Насправді дієта є найважливішим змінним фактором, що впливає на склад бактерій, що живуть у нашому кишечнику. Харчування, що складається з енергетично щільних та високоопрацьованих продуктів, а також емульгаторів та штучних підсолоджувачів, здається, порушує бар’єр, що вистилає наш кишечник. Якщо ваш кишковий бар’єр ослаблений, то дрібні частинки, такі як бактерії або дрібні шматочки їжі, можуть потрапити у ваш кровотік, де вони позначені як вторгнення та активують вашу імунну систему. Це відомо під назвою „негерметичний кишечник”, і докази цього швидко збільшуються як фактор захворювання. Безперервна активація імунітету та запалення, яке з цим пов’язане, ставлять нас під загрозу ряду захворювань і можуть скомпрометувати наше фізичне та психічне здоров’я.

Що я можу зробити?

На щастя, є вагомі докази того, що є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримати мікробіоти кишечника здоровими, збалансованими та оптимально функціонувати. Як ви харчуєтесь, ваші фізичні вправи та як часто ви приймаєте антибіотики - це приклади факторів щасливого кишечника, які ми контролюємо (ось докладніше про вплив різноманітної дієти, фізичних вправ та використання антибіотиків на мікробіоти). Дослідження, що проводяться зараз у Центрі харчування та настрою, допоможуть нам усім зрозуміти, як запобігти або лікувати розлади, пов’язані зі здоров’ям кишечника.

Резюме

Мікробіом кишечника складається з мільярдів бактерій та інших мікроорганізмів, які співіснують з іншими клітинами людини в нижній частині кишечника
Мікробіота кишечника допомагає травленню, обміну речовин, імунній функції та здоров’ю мозку
Наш мікробіом кишечника починає розвиватися в дуже ранньому віці, і на нього впливають генетика, спосіб доставки, вік, стрес, хвороби, навколишнє середовище, вживання ліків та дієта
Не існує жодного ідеального «здорового кишечника». Кишечник у кожного різний, і важливо, щоб бактерії могли функціонувати в кращому випадку, а не мати певні типи та кількість бактерій
"Баланс" нашого кишечника може порушуватися кількома факторами, і це може сприяти запаленню - сильному фактору ризику для фізичних та психічних розладів.
Є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти нашій мікробіоті кишечника стати здоровою та збалансованою; багато з них обговорюються в інших наших статтях!