Що таке еластичність м’язів? І, як підвищити еластичність м’язів?

У цій статті ми досліджуємо „що таке еластичність м’язів?“ Та як підвищити еластичність м’язів як важливий аспект нашого здорового життя у міру дорослішання.

Зміст

Властивості м’яза

Колаген, присутній в еластичному елементі м’яза, має два типи поведінки при дії сили розтягування.

Еластичність

Одним з них є еластична поведінка м’яза, який через еластичну тканину, яка знаходиться в м’язовому волокні, повертає тканину до початкової довжини при видаленні сили розтягування.

Пластичність

Інший тип поведінки - це пластика, яка дозволяє м’язу адаптуватися до виду перевантаження, яке накладається на нього за межі свого еластичного діапазону, тому в тканині відбуваються структурні зміни, такі як тканина не підходить і повертається до початкової довжини, коли сила знімається.

В'язкопружність

М'яз також має поєднання властивостей, в'язкопружності, що дозволяє йому одночасно мати пружну та в'язку поведінку.

Гнучкість

На відміну від еластичності, в'язкопружність залежить від часу, тому вона впливає на гнучкість, так що амплітуда деформації м'язів пропорційна як прикладеній силі (еластичний компонент), так і часу його прикладання (в'язка складова).

Розслаблення стресу

Нарешті, коли м’яз, що відпочиває, розтягується і деякий час утримується на постійній довжині, відбувається втрата напруги, яка називається розслабленням стресу, що пов’язано з її в’язкопружністю.

Розширюваність

Тому серед біомеханічних факторів важливо знати роль цих властивостей у визначенні амплітуди розтяжності м’язово-сухожильного відділу, завжди дотримуючись, що величина пошкодження тканин під час розтягування визначатиметься такими факторами, як ступінь сили, застосовується швидкість із цією силою та тривалість часу.

Давайте розглянемо функцію м’яза, використовуючи ці успадковані характеристики.

Порада. Чи знали ви Діабет може вплинути на м’язи вашого тіла та його функції. Наукою доведено, що діабет зменшує м’язову масу тіла в довгостроковій перспективі. Тому варто знати ранні попереджувальні ознаки діабету у жінок, чоловіки і діти.

Функціональні характеристики м’яза

Цикл укорочення-видовження

Якщо дії концентричної м’язи або укорочення м’яза передує ексцентрична дія м’язів (або попереднє розтягування), то отримана концентрична дія зможе генерувати більше сили через подовження м’яза. М'яз змінює свої характеристики, збільшуючи напругу, зберігаючи потенційну еластичну енергію в послідовному еластичному компоненті м'яза. Ця модель ексцентричного скорочення, за якою негайно відбувається концентричне, відома як цикл укорочення-подовження.

Що відбувається при скороченні м’язів після розтяжки?

Чи знаєте ви, що відбувається, коли скорочення м’язів скорочується протягом 0,0 - 0,9 секунд після розтягування? Еластична енергія, що зберігається у вашому тілі, відновлюється і стає корисною. Але якщо ви продовжуєте розтягуватися довше, енергія втрачає себе через тепло.

Коли ваші м’язи тіла повністю розтягуються, стимуляція групи м’язів відбувається разом із концентричним рухом м’язів. Це означає, що в циклі розтягування-укорочення, еластичні компоненти внести, а також нейронні компоненти. Завдяки цьому процесу посилення дії концентричних м’язів відбувається лише на 30%, тоді як решта збільшує енергію для накопичення в організмі.

Повільні та швидкі волокна

Одним з важливих факторів циклу розтягування-укорочення є види волокон, що використовуються в ньому. Повільні та швидко смикаються волокна дають реакцію на попереднє розтягування по-різному, і активність розтягування залежить від них.

М’язи, які володіють швидкі волокна мають більше пружної енергії порівняно з повільними волокнами. На невеликій відстані вони можуть попередньо розтягнутися на надзвичайно високій швидкості. Оскільки в волокнах, що швидко смикаються, поперечне мостування міозину відбувається швидко, вони можуть контролювати швидке подовження, що відбувається.

Тоді як, в волокно, що повільно смикається, перехресне мостування відбувається повільно, а енергія не накопичується, а це означає, що невелике попереднє подовження не має переваг. Але перевага волокна, що повільно смикається, полягає у великому діапазоні рухів від повільного попереднього розтягування.

Дратівливість

Коли ми можемо дати відповідь на стимуляцію, це називається дратівливістю. Хімічні нейромедіатори відповідають за стимуляцію м’язів. Для руху, тип і кількість волокон контролюють стимуляцію в скелетному м’язі, який є тканиною, яку можна редагувати.

Скорочуваність

Коли стимуляція в м’язовій тканині достатня, м’язи можуть скорочуватися, і це називається скоротливістю. Відстань, на якій відбувається скорочення м’язів, є кінцевою через фізичні обмеження людського тіла.

50–70% - це відсоток скорочення довжини відпочинку деяких м’язів. Тоді як 57 - це середній відсоток довжини відпочинку всіх м’язів.

Наприклад, після видалення та стимуляції в лабораторних умовах Сарторій скорочується більш ніж наполовину, тоді як у людському тілі положення стегна та тулуба разом із тазостегновим суглобом обмежує відстань скорочення.

Порада: Чи знали ви, коли через це збільшуються серцеві м’язи високий кров'яний тискповторно або пов’язаний із цим стан серця, м’язи серця втрачають свою еластичність і скоротливість? За цим варто стежити Попереджувальні ознаки гіпертонії.

Гнучкість

Гнучкість вважається однією з основних фізичних якостей фітнесу. Це безпосередньо залежить від рухливості суглобів та еластичності м’язів. Однак, щоб ваш фізіологічний механізм був зрозумілий, необхідно зрозуміти складну м’язову структуру.

Гістологічно серед них є чотири типи тканин - м’язова тканина, яка утворена кількома білковими нитками з різною структурою та функціями. З них лише третя нитка - титин - може змінювати свою форму за призначенням.

Коли м’яз розтягується, Z-лінії розсуваються, а титинові нитки, пов’язані з розтяжкою, працюють як гумка. Основа аналізу функціонування клітин м’язової тканини та важлива роль, яку відіграє третя нитка, для виявлення можливих наслідків цих механізмів для гнучкості. Зіткнувшись з оглядом, було зроблено висновок, що титин є головним фактором, що відповідає за м’язову еластичність, сприяючи, а також гнучкості.

Порада. У міру того, як ви старієте, м’язи втрачають свою еластичність, і саме тому, коли ми старіємо, ризик розтягнення зв’язок та м’язових чаїв зростає. Наприклад, болі в попереку, болі у верхній частині спини, і болі в ногах ставати частиною життя для більшості з віком.

Як збільшити еластичність м’язів

Еластичність і гнучкість м’язів є важливим фактором як для виконання функціональних вправ, так і для досягнення хороших спортивних результатів. Це може бути визначено здатністю м’яза розтягуватися, дозволяючи одному або двом суглобам послідовно збільшувати обсяг рухів.

Загалом, загальновизнано, що підвищена м'язова гнучкість опорно-рухового апарату сприяє підвищенню продуктивності, а також зменшенню рівня травматизму в спортивній практиці від фізичних вправ.

Вправи на розтяжку широко поширені в рамках програми фізичної реабілітації, а також використовуються в різних видах спорту. Серед різних існуючих методів розтягування найбільш використовуваними є:

статичне розтягування, і

пропріоцептивне нервово-м'язове сприяння (ФНП).

Балістичне розтягування

Балістичне розтягування характеризується циклічними рухами, коли м’яз швидко розтягується і відразу повертається у попереднє положення. Ефективність цієї методики ставиться під сумнів, оскільки швидке розтягнення м’язів сенсибілізує веретено і, отже, генерує захисне скорочення у відповідь.

Таким чином, існує більший ризик травмування опорно-рухового апарату, особливо якщо він використовується для реабілітаційних цілей.

Статичне розтягування

Статичні розтяжки визначаються розтягуванням групи м’язів, пов’язаним з великим діапазоном рухів, і підтримкою положення розтяжки протягом 15 60 секунд.

Однак, незважаючи на підтримку положення розтягування з подальшим збільшенням гнучкості м’язів, через одну годину зниження біомеханічних змінних із покращеним діапазоном рухів повернулось до вихідних значень.

Висновок

Останнє, що ви хотіли б, це забарвлення або пошкодження м’язів. Запобігти перенапруженню м’язів можна простими способами:

Дайте своєму м’язу час на зцілення від травми
Додайте трохи розтягування м’язів у свій розпорядок дня
Зміцнюйте м’язи деякими видами діяльності: корисними будуть заняття спортом або важкою атлетикою
Завжди обов’язково розминайся перед фізичними вправами або будь-якими інтенсивними заняттями
Візьміть багато калію, наприклад, авокадо, банан перед будь-якими вправами, щоб запобігти травмам м’язів
Підтримуйте себе у зволоженому стані під час фізичних вправ

Зверніться до фізіотерапевта, щоб отримати пораду щодо кроків, щоб уникнути перенапруження м’язів, якщо ви регулярно їх напружуєте. Якщо у вас є розрив м’язів, що вимагає прийому ліків, фізіотерапії або хірургічного втручання, вам слід бути особливо обережними. Дотримуйтесь чітко наданих вказівок лікаря, щоб запобігти більшій шкоді.

Порада: М’язи - це не єдині органи людини, які мають еластичність. Міжхребцеві диски, які утримують хребет разом, також мають еластичні властивості. Зі старінням гнучкість зменшується, і ми стаємо схильними до болю в спині через випинання диска і випинання диска.