Що таке дієта воїна і чи може вона допомогти вам схуднути?

Дієтологи пояснюють плюси і мінуси такого виду дієти з переривчастим голодування.

Між “повільним вуглеводом”, кетою та періодичним голодуванням (ІФ) сьогодні так багато нежирних дієт, що майже важко відстежувати. Один з останніх стилів харчування для набору пари не зовсім новий, але нещодавно він з’явився із зростанням кількості ІФ та більшої кількості дієт на основі білків. Це називається Дієта воїнів, і tbh, просто сама назва досить інтригуюча, га?

Дієта воїнів була спочатку створена на початку 2000-х років Орі Хофмеклером і базувалася на його власному досвіді з дієтою, який викладено в його однойменній книзі. Дієта спочатку оберталася навколо дуже маленьких "недоїдаючих" страв з молочних продуктів, яєць, фруктів та овочів протягом 20 годин дня та чотиригодинного вікна "перегодовування".

"По суті, це була дуже рання версія періодичного посту, який, як кажуть, імітував спосіб життя древніх воїнів, які тренувались і билися протягом дня та споживали більшість калорій протягом вечора в одному масовому бенкеті", - пояснює Джоел Тоторо, Р.Д., спортивний дієтолог та директор спортивної науки в Торн Рисеріз, Скоттсдейл, штат Арізона. "В оригінальному плані Хофмеклера також були вбудовані пропозиції щодо вправ".

Гаразд, Дієта воїнів звучить цікаво, хоч і досить напружено. То чи насправді це здорово, безпечно та ефективно для схуднення? Тут фахівці розбивають все, що вам потрібно знати про стиль харчування Воїна.

Як саме діє дієта воїнів?

Дієта фактично еволюціонувала від свого початкового формату з часу її створення та наведення цієї назви. Зовсім недавно «Дієта воїнів» трактувалася як строгий 20-годинний швидкий прийом їжі та чотиригодинне вікно підживлення, з різними вимогами до фізичних вправ, говорить Тоторо. Це також іноді називають просто дієтою 20: 4 або голодуванням 20: 4.

Поточна версія не має жодних обмежень щодо їжі на період заправки, але ви не повинні їсти взагалі під час посту. Хоча це може звучати схоже на популярну дієту з ПІ, відому як дієта 16: 8, коли ви поститесь 16 годин і їсте протягом восьмигодинного вікна, насправді це зовсім інше. По-перше, набагато простіше розмістити ваші щоденні потреби в калоріях на вісім годин, а не на чотири, а під час дієти воїнів ви постите більшу частину дня, що набагато складніше, ніж голодування протягом ночі та коротку частину дня, як і при дієті 16: 8.

Які продукти можна їсти під час дієти воїнів і чого слід уникати?

Це залежить від того, яку версію дієти ви дотримуєтесь. Оригінальний план дієти воїнів передбачав прийом їжі з низьким вмістом вуглеводів, природних продуктів, таких як яйця, молочні продукти та горіхи, в поєднанні з джерелами вуглеводів з високим вмістом поживних речовин, такими як фрукти та овочі, протягом усього дня, говорить Тоторо. Денний період недоїдання супроводжувався масовою кількістю високобілкової та жирної їжі, поєднаної з цільнозерновими та цільнопродовольчими джерелами вуглеводів протягом перегодовування вночі. Більш сучасний підхід до дієти воїнів дозволяє їсти все, що завгодно, під час їжі.

"Хоча оригінальна дієта підкреслювала поживні та природні продукти харчування навіть на етапах" застілля ", більш сучасний" вільний для всіх "менталітет може призвести до переїдання продуктів з високим вмістом жиру, яким часто не вистачає поживних речовин", - говорить Тоторо.

Якщо ви все ще зацікавлені достатньо, щоб спробувати, він рекомендує зменшити час голодування кілька днів на тиждень, щоб оцінити, як реагує ваше тіло.

Які переваги дієти воїнів для здоров’я?

Оскільки багато людей споживають менше калорій, ніж зазвичай, харчуючись лише під час маленького вікна з цією дієтою, це може призвести до втрати ваги з часом, каже Тоторо. Однак на даний момент немає наукових доказів, які б підтверджували дієту воїнів як ефективний метод схуднення. І оскільки дієта настільки екстремальна, для багатьох людей вона може бути не стійкою.

Крім того, будь-які докази потенційних переваг для здоров'я, пов'язаних з дієтою воїнів, більше базуються на перевагах періодичного голодування загалом, говорить він.

"Що стосується ІФ, є нові докази того, що для деяких людей скорочення вікна прийому їжі може допомогти з проблемами шлунково-кишкового тракту, контролю рівня цукру в крові, запалення та інших станів", - говорить Тоторо. "Але важливо пам'ятати, що кожен реагує по-різному на підживлення та активність, і те, що підходить для одних, не підійде для інших".

Чи є якісь побічні ефекти дієти воїнів, про які я повинен знати?

Дієта воїнів є обмежувальною і досить екстремальною, а це означає, що у деяких людей це може призвести до невпорядкованих харчових звичок, говорить Аманда А. Костро Міллер, Р.Д., зареєстрований дієтолог і член дорадчої ради в Fitter Living.

"Ця дієта сприяє запою протягом чотиригодинного періоду не натощак, що може призвести до розтягування шлунка, загострення печії та багатьох інших симптомів ШКТ", - пояснює вона. "Деякі люди, що перебувають у групі ризику, можуть стати нав'язливими щодо випивки і можуть вчинити шкідливу поведінку, як-от продувка, щоб виправити почуття занадто ситим".

Як і будь-яка інша дієта, ви також можете відчувати почуття втоми та голоду під час голодування, що є ознаками того, що дієта, ймовірно, не підходить вам.

Хто повинен і не повинен пробувати гоe Дієта воїнів?

Цей тип дієти не є стійким протягом тривалого періоду часу, тому насправді це, мабуть, не гарна ідея. Але це особливо небезпечно для людей, які приймають ліки, які слід приймати разом з їжею або з часом, повідомляє Тоторо. Людям, що страждають на діабет, також слід бути особливо обережними, оскільки такий тип дієти може зіпсувати рівень цукру в крові.

Спортсмени, які тренуються на високому або дуже змагальному рівні, повинні проконсультуватися зі своїми тренерами та медичними працівниками, перш ніж добре спробувати цю дієту, додає він.

Нарешті, вагітним жінкам, дітям та людям, у яких у минулому були діагностовані розлади харчової поведінки або стикалися з невпорядкованими режимами харчування, не слід пробувати цю дієту, говорить Костро Міллер.

Суть: Дієта воїна вкрай обмежена, і хоча вона може призвести до втрати ваги, вона, швидше за все, не є стійкою. Перш ніж спробувати цю дієту, проконсультуйтеся з дієтологом або медичним працівником.