Що таке дієта Noom - і чи може вона допомогти вам схуднути?

РД пояснює, як працює програма.

О, бути знаменитістю - слава, багатство та можливість мати на швидкому наборі персональних тренерів та дієтологів, коли ви хочете скинути кілька кілограмів. Однак для простих смертних людей втрата ваги не так проста. (Насправді це щедро - схуднення важке для автофокусування.)

Ось тут у гру вступає Noom - програма фітнесу та схуднення. Але, е-е, що саме це? І чим Noom відрізняється від будь-якої іншої програми чи програми для схуднення? Ось моя особиста думка про Ноома як зареєстрованого дієтолога. Коротка версія: Я бачу реальний потенціал за допомогою програми Noom для схуднення та кілька мінусів для деяких груп людей - так що читайте далі.

По-перше, що таке Noom?

Отже, Noom стверджує, що це «остання програма зниження ваги, яка вам коли-небудь знадобиться», згідно з її веб-сайтом. Це як мати тренера, дієтолога та тренера з охорони здоров’я в одному місці (наприклад, ваш телефон).

Однак, де Noom відрізняється від інших додатків, основна увага приділяється змінам поведінки навколо дієти та схуднення.

Додаток покаже вам, наприклад, найкращі продукти для вживання (він оцінює їх за шкалою від зеленого до жовтого до червоного). Хоча я, як правило, не люблю позначати певні продукти як "червоні" чи "погані", я вважаю, що Noom робить хорошу роботу, не вселяючи страху навколо певних продуктів, скоріше використовуючи освітній підхід, щоб допомогти своїм користувачам зрозуміти, як зробити збалансованим вибір і чому вони рекомендують певні продукти харчування над іншими. Додаток також пропонує вам прочитати лакомічні записи про здорові звички та оцінити свою мотивацію - і після цього вас опитує.

Додаток може здатися дещо нудним (у кого є час читати та приймати вікторини протягом дня?), Але це може бути запорукою успішної стійкої втрати ваги. Елементи освіти, які включає додаток, наприклад, те, як він навчає вас про зниження калорій та споживання вуглеводів, а також про те, як збільшити фізичну активність, є дійсно корисною та важливою інформацією, якщо ви хочете схуднути стійким способом.

Він також має можливість надавати підтримку та зворотній зв'язок з іншими, хто виконує програму - усіх їх 45 мільйонів. І це не просто дошки оголошень або автоматизовані розмитки: Ви можете насправді спілкуватися з іншими в груповому чаті в режимі реального часу.

(Слід також зазначити, що Noom надає користувачам "тренерів з охорони здоров'я", які затверджені Національним консорціумом тренерів з питань охорони здоров'я та оздоровлення, хоча це не обов'язково означає, що вони є кваліфікованими фахівцями, такими як зареєстровані дієтологи або сертифіковані тренери. .)

Ви також можете отримувати винагороди, коли змінюєте свою поведінку, плюс у вас є доступ до соціальної підтримки - і позитивне підкріплення та тренінг підзвітності були показані як допомога у довгостроковому успіху цілей.

Ось що відбувається, коли ви завантажуєте програму Noom.

Коли ви вперше завантажуєте безкоштовну програму, Noom запитує, скільки ваги ви хочете схуднути, як швидко ви хочете її схуднути (на шкалі від черепахи до зайця), а також ваш вік, зріст і поточна вага - все досить стандартні речі для відстеження дієти.

Звідси додаток запитує дозвіл на доступ до програми здоров’я вашого смартфона. Він автоматично реєструє ваші вправи, але просить вас записати все, що ви їсте протягом дня (додаток має базу даних про продукти на вибір). Нум насправді бере ці калорії і віднімає їх від щоденної калорійної цілі (залежно від тих факторів, якими ви раніше з нею ділилися), щоб показати вам, скільки калорій у вас залишилось за день.

Noom також відстежує вашу фактичну втрату ваги. Ви вводите свою вагу щотижня, і додаток робить графік вашого прогресу.

Якщо ви хочете викласти, Noom також має платні версії (це близько 59 доларів на місяць, але ви можете купувати кілька місяців одночасно за менші гроші). У платній версії ви заповнюєте більш детальну анкету про ваші цілі життя та здоров’я, а також те, що може заважати вам досягти ваших цілей щодо схуднення.

Але це не всі питання: платний додаток Noom також в значній мірі покладається на освітній компонент - допомагаючи вам зрозуміти, наприклад, що ваш салат менш калорійний і більш поживний, замість того, щоб просто говорити вам, що салат - здоровий варіант.

В основному, це дієтичний додаток, який хоче, щоб ви дізналися, чому ви хочете схуднути і як це зробити, а не просто допомагати вам сліпо скидати кілограми.

Плюси: Noom допомагає вам залишатися відповідальними та самостійно робити розумний вибір.

Отже, Noom точно не дає вам щоденного меню або не має певної програми харчування, яку ви дотримуєтесь. Натомість він просить вас вводити все, що ви їсте, у щоденні журнали їжі, а також використовує кольори світлофора (червоний, зелений, жовтий), щоб допомогти зрозуміти, наскільки здоровою їжею ви є.

Зелена їжа, як фрукти та овочі, є найменш калорійною і містить найвищу концентрацію корисних поживних речовин. Жовта їжа має більше калорій, але не обов’язково шкідлива для вас - подумайте: м’ясо та молочні продукти. Червона їжа, як оброблена їжа та десерти, є найбільш калорійною та найменш поживною.

Червона їжа не заборонена; додаток просто прагне повідомити вам, що вони калорійні та менш насичують, тому ви можете знати, що це означає, щоб залишатися в межах добової цільової калорійності.

Що стосується схуднення, Noom однозначно може допомогти, але вам потрібно справді поспішати.

Це, безумовно, можливо, але насправді зводиться до того, чи будете ви насправді використовувати його послідовно (про це за хвилину).

FWIW, згідно з дослідженням 2016 року в журналі Scientific Reports, Noom може допомогти у зниженні ваги. Дослідники проаналізували дані від 35 921 користувачів додатків Noom протягом приблизно дев'яти місяців і виявили, що 77,9 відсотка повідомили, що вони схудли. Один цікавий шматочок: ті, хто нехтував записом вечері в додатку, схудли менше, ніж ті, хто регулярно записував вечерю.

Тож, хоча додаток, безумовно, може допомогти вам схуднути - ви повинні його фактично використовувати, як я вже згадував. Якщо ви дійсно щодня користуєтеся перевагами програми та додаєте чесні та правдиві дані, програма Noom повинна допомогти вам схуднути. Іншими словами, послухайте експертів і дотримуйтесь плану, і ви розіб'єте деякі цілі.

Ідеальним користувачем, мабуть, є хтось із зайнятим способом життя (привіт, майже всі на планеті!). А ті, хто користується віртуальною підтримкою однодумців (вигуки до тисячоліть), також можуть отримати вигоду.

Особисто мені подобається, що додаток реалістично ставиться до довгострокових результатів і не намагається змусити своїх користувачів відповідати обмежувальному або примхливому режиму харчування (наприклад, кето, глютен, сире та ін.).

Noom також допомагає користувачам усвідомити, що вони їдять протягом дня. Зазвичай це перший крок до стійкої втрати ваги - зосередження уваги на тому, що ви їсте, без судження або без позначення своїх харчових звичок „добрими” чи „поганими”. Потім, коли у вас з’явиться відчуття обізнаності, ви зможете вирішити причину, через яку ви їсте, коли не голодні, або чому ви переживаєте їжу від стресу, а потім внесіть необхідні корективи.

Мінуси: я бачу кілька недоліків Noom для деяких груп людей.

Якщо у вас є основний медичний стан, який заважає скинути вагу, програма не знатиме про це - і це може зробити вас розчарованим.

Я б порадив поговорити з вашим доктором перед тим, як спробувати (як слід було б перед тим, як перейти до будь-якої програми схуднення). Тоді ви дізнаєтесь, чи є у вас такі проблеми, як резистентність до інсуліну, проблеми зі щитовидною залозою або гормональний дисбаланс, і ви можете вирішити їх першими.

Інша річ: це також досить дорого - приблизно 50 доларів на місяць - що робить його трохи меншим, ніж найдорожчий план ваг, для порівняння, але, безумовно, дорожчим, ніж просто підрахувати калорії самостійно.

Пам’ятайте, що це те, про що він говорить, додаток для схуднення. Тому, якщо ви раніше боролися з одержимістю своєї ваги або мали історію харчових розладів чи невпорядкованих харчових звичок, найкраще дотримуватися одного на одному тренінгу із зареєстрованим дієтологом.

Також - очевидне сповіщення - але додаток не збирається вирушати до продуктового магазину і готувати для вас (або водити вас до спортзалу), тому вам доведеться взяти певну ініціативу, щоб насправді дотримуватися запропонованих здорових звичок.

Відгуки про Noom в основному позитивні.

Мері Лойтхаузер, 30 років, раніше сказала WH, що саме Ноом нарешті розпочав її подорож до схуднення, і вона схудла на 40 фунтів за допомогою програми. "Це навчило мене їсти знову, як би це глупо не звучало". Лойтхаузер також пояснив, що програма навчила її вибирати їжу, яка «підживлювала моє тіло, а не просто наповнювала мене».

Але вона справді трималася програми та скористалася усіма освітніми ресурсами. "Після того, як я закінчив курс із Ноомом, усі звички, які я засвоїв, насправді залишились".

Сіані Петерсон, дитяча медсестра в Сан-Антоніо, штат Техас, також використовує Noom. Вона поділилася з WH: “Noom працює на мене, тому що це вимагає від мене відповідальності. Я використовую програму, яка має трекер калорій та степ трекер. Я можу вписати, що я їжу, і журнал їжі, чесно кажучи, становить 90 відсотків того, чому я схуд. Мені також подобається бачити, наскільки я активний, і в ньому також є відстежувач ваги, який повідомляє мені, наскільки я досяг успіху ".

Петерсон, який за сім місяців втратив 50 фунтів за допомогою програми, також додав, що, хоча вам доведеться притягувати себе до відповідальності, Noom був чудовим додатковим інструментом. "Я використовував Ноома, щоб вимкнути всі здогади".

В App Store ви можете знайти переважно 5-зіркові огляди Noom, про дієту та сам додаток, хоча деякі користувачі взагалі не вважали дієту дієвою, що програма не варта ціни, і що додаток можна вдосконалити. Ось кілька чесних оглядів програми Noom, які ви можете розглянути, витягнуті з App Store:

"Варто для мене".

“Я був скептично налаштований, коли вперше розпочав процес. Приблизно за місяць, коли я брав участь у цій програмі, я втратив майже 10 кілограмів без особливих незручностей. Те, що я відзначаю, - це обмежена база даних, коли ви їдете сканувати їжу, щоб додати її до щоденного споживання.

"Я повинен був би сказати, що ці люди працюють у вашій справі цілодобово та без вихідних, щоб допомогти вам тримати вас на шляху. Ви також маєте доступ до кількох інших людей, які роблять це одночасно з вами. Я думаю, що дошка оголошень може бути організована кращим чином, щоб бути зручнішою для користувачів і дозволити вам мати доступ до декількох потоків одночасно, не плутаючи.

«Загалом, я збираюся дотримуватися цього, тому що це вписується в моє життя на цей час. У ньому розглядаються психологічні питання щодо того, чому люди вирішили їсти те, що вони їдять, і чому вони переїдають неправильні речі. Вам дадуть інструменти, якщо ви вирішите їх використовувати, щоб вирішити ці ситуації, які зачіпають тих з нас, хто завжди мав складні стосунки з їжею ".

"Краще, ніж очікувалося".

«Я мав гарний успіх у програмі. Це зайняло вдвічі більше часу, ніж передбачалося, але знову ж таки я не дуже старався. Насправді я відчуваю, що зробив дуже мало, і це все одно працювало! Груповий матеріал чудовий, спеціаліст з цілей в порядку, якщо ви тримаєте свої очікування під контролем. Зміст чудовий. Краще було б уповільнити і трохи розтягнутись, так що його легше утримати. Співвідношення червоного, жовтого та зеленого для продуктів харчування не зовсім підходить для вегетаріанців ".

"По суті голодуєш".

«Я покладав справді великі надії на цей додаток! Ви починаєте з 2000 калорій, а потім він падає все нижче і нижче. Я відчуваю, ніби Ноум хоче, щоб я голодував. Я працюю на вулиці, постійно пітнію і гуляю. Я збираюся їсти, і мені не повинно бути погано, коли я вживаю понад 1300 калорій, харчуючись здоровою їжею.

“По-друге, вони перелічують деякі продукти з високим вмістом їжі, такі як мигдаль/арахісове масло та вівсяні пластівці, як“ червону їжу. ”Мені здається, що я нічого не можу їсти, у мене є стільки часу, щоб зробити щось швидке та здоровий, який наповнить мене до обіду. Загалом, я дійсно не задоволений цим додатком! "

"Допоміг мені повернутися на правильний шлях".

«Що мені сподобалось: мотивація зважування, таблиця ваги, більша частина змісту та можливість вправи в журнал. Те, що я вважав досить непоганим: функція реєстрації калорій. Мені нічого не можна порівняти з тим, що я читаю етикетки та пишу на папері, тому я не знаю, як він порівняється простотою та точністю з іншими програмами, які можуть бути там. Я думав, що це досить легко.

«Те, чим я не скористався [чи] вважаю корисним: щотижнева реєстрація від мого спеціаліста з цілей та тренінгу групи. Раз на тиждень я отримував загальне запитання від свого спеціаліста. Вони спілкуються з вами лише раз на тиждень. Крім того, груповий тренінг в додатку просто не для мене. Я не хочу весь день дивитись на телефон, читати відгуки інших людей і намагатися зрозуміти, що відповісти. Це занадто трудомістко. Тож після першого вступу я більше ніколи не повертався до групи. У мене не було надто багато ваги, щоб схуднути, я записався, щоб дати мені деяку відповідальність за те, що я їв. Це відкривало очі.

“Мені сподобався Нум за те, що я відстежував, що я їв, і змушував думати по-іншому. Я робив це два місяці, і це допомогло, я зняв кілька кілограмів, які хотів схуднути, і підтримав їх у межах пари. Треба сказати, що, дотримуючись програми, я майже завжди був голодним! Втрата ваги - це не жарт ».

Зрештою, якщо ви плануєте використовувати Noom, ви повинні бути готові взяти участь у процесі - відстеженні, підзвітності громади та освіті.

Я б справді оцінив, чи готові ви взяти на себе це зобов’язання перед завантаженням, щоб не починати, не виявляти, що у вас є час, і відчувати, що не вдалося, але насправді це, можливо, не було правильний план для вас і вашого способу життя.

Крім того, просто знайте, що різні люди реагують на плани по-різному. Комусь подобається чіткий контур того, що і чому їсти, комусь подобається працювати віч-на-віч з тренером, а комусь подобається робити все це за допомогою зручності свого телефону - це справді залежить від особистості.

Суть: Додаток - це не єдиний спосіб схуднути чи виробити здорові харчові звички, тож знайте себе і знайдіть план, який вам підходить.