Що таке адаптогени - і чи справді вони працюють?

Ми дивимось на вас, матча латте.

Люди клянуться модними адаптогенними добавками та продуктами для покращення здоров’я
Ці трави, такі як гінко та матча, повинні допомогти вашому організму краще впоратись із наслідками хронічного стресу
Як повідомляється, переваги включають кращий сон, більше енергії та підтримку імунітету
Експерти кажуть, що потрібно провести більше досліджень, і що побічні ефекти можуть перевищувати передбачувану користь

Що спільного у матча-латте, шоколадному молоці рейші та порошку ашваганди (крім того, що вони є у всьому кормі IG)? Всі вони адаптогени - і вони шалено модні зараз.

Що таке адаптогени?

Впливові особи Instagram люблять рекламувати адаптогенні добавки та напої, але насправді вони не такі нові. Токсиколог вперше популяризував ідею адаптогенів - рослин, які можуть допомогти вашому організму адаптуватися до стресу та впоратися із ним - у західній медицині ще в 1950-х і 60-х роках, згідно з одним оглядом журналу Pharmaceuticals 2010.

Тим часом аюрведичні та китайські лікарі протягом століть використовували те, що ми зараз називаємо адаптогенними травами, ну і все, що їм потрібно було робити.

Як працюють адаптогени?

Давайте зробимо резервну копію на секунду. Коли ви стикаєтесь із стресовим фактором (на зразок тривоги або болю), ваше тіло негайно реагує на гормональну реакцію, щоб допомогти вам впоратися - наприклад, вивільнення кортизолу, який прискорює серцебиття і надає вам більше енергії, говорить Марджорі Нолан Кон, RDN, CSSD і власник MNC Nutrition у Філадельфії.

Коли ми стикаємося зі звичайною кількістю стресу (і наступних гормонів стресу), організм може регулювати вашу систему реакції, щоб тримати все в руці. Однак постійний стрес - і постійні гормональні сплески, які з ним пов’язані - псує здатність вашого організму ефективно управляти тим, як воно реагує на цей стрес.

Тривалий хронічний стрес має досить серйозні наслідки для вашого здоров’я. Це пов’язано з усім: від головного болю та шлункових захворювань до збільшення схильності організму до накопичення жиру на животі та збільшення ризику запальних захворювань, включаючи серцеві та навіть ракові захворювання. Так. пошук способу допомогти своєму організму впоратися з цим стресом є досить важливим.

Ось де приходять адаптогени. “Адаптогенні трави можуть мати здатність допомагати регулювати цю систему, яка може мати цілісні властивості, сприятиме підвищенню імунітету та загальним оздоровчим ефектам”, - говорить Кон.

По суті, теорія полягає в тому, що певні рослинні лікарські рослини (відомі як адаптогени) можуть збільшити "стан неспецифічної стійкості" при стресі. Переклад: вживання цих трав підвищить стійкість вашого організму до фізичних, хімічних, біологічних та психологічних стресових факторів.

Кон каже, що дослідження вказують, що адаптогени можуть мати "двонаправлений ефект", тобто вони пристосовуються до ваших індивідуальних потреб, щоб повернути ваші гормони до здорового рівня.

Отже, припустимо, ви приймаєте адаптоген, який, як відомо, регулює рівень естрогену. Якщо рівень естрогену занадто високий, адаптоген знизить рівень. Однак, якщо вони занадто низькі, адаптоген підсилить їх, згідно з дослідженням.

Поширені адаптогенні трави

Існує понад десяток різних адаптогенних трав, і кожна з них має свій унікальний вплив на гормони вашого організму та те, як вони реагують на життєві стресові фактори. Тут Маша Девіс, R.D.N., і представник Академії харчування та дієтології, ділиться деякими з найпопулярніших - та їх передбачуваними перевагами:

Ашваганда: сприяє підвищенню енергії, імунної сили, функції щитовидної залози та здорового рівня цукру в крові.
Астрагал: Поліпшення імунного здоров'я.
Женьшень: Підвищення рівня енергії, витривалості та розумової обізнаності. Також застосовувався для підвищення фертильності та регулювання менструального циклу.
Корінь солодки: впливає на наднирники та зменшує запалення.
Матча: Підвищуйте енергію, настрій та пам’ять.
Рейші: боріться з втомою, полегшуйте розлади сну та покращуйте травлення.