Що слід перестати їсти, щоб схуднути?

Їжа, яку ми споживаємо, може зіграти велику роль у визначенні ваги, яку ми надягаємо. Хоча певні продукти допомагають схуднути, інші просто поповнюють наші наявні резерви. Щоб полегшити ситуацію, сьогодні ми проведемо вас через деякі продукти харчування, які приносять більшу шкоду, ніж користь, і яких слід уникати, якщо ви хочете вписатись у цю стару пару джинсів:

Картопляні чіпси

Картопля дуже корисний і ситний. Однак те саме не стосується картопляних чіпсів, які мають високу кількість калорій. Різні спостережні дослідження пов’язують споживання картопляних чіпсів із більшим збільшенням ваги. Будь то запечена, смажена або смажена картопля, всі вони містять речовину, що викликає рак, відому як акриламіди. Це робить звичайну варену картоплю найкращим вибором, якщо ви думаєте піти здоровим шляхом.

Ресторан Гамбургери

Гамбургери, доступні в закладах швидкого харчування, наповнені жиром і калоріями. Люди, які вживають гамбургери двічі на тиждень, стикаються з більшим ризиком ожиріння в порівнянні з тими, хто вживає їх менше п’яти разів на рік. Ви можете легко приготувати нежирний яловичий фарш вдома, щоб насолодитися корисним блюдом, не додаючи до кількості олії або жиру. Іноді гамбург також можна приготувати вдома для наповнення вашої системи залізом, білком та вітаміном В. Але завжди бажано уникати гамбургерів під час їжі поза домом. Курка на грилі, салати та риба, безумовно, можуть у цьому випадку вам краще послужити.

Я був шокований, знайшовши цю фотографію - це гамбургер, який змусив мене боке

Цукристі напої

Такі напої, як газована вода, що мають високий вміст цукру, безсумнівно, можуть бути визнані одним із найнездоровіших продуктів, на які можна покласти руку. Вони можуть нанести різні згубні наслідки для вашого здоров’я, якщо їх споживати в надмірній кількості. Наш мозок не сприймає їх як тверду їжу, і таким чином ми в кінцевому підсумку споживаємо левову частку таких напоїв, не відчуваючи ситості. Вам слід спробувати повністю відмовитись від солодких напоїв, якщо втрата ваги є вашим найновішим рішенням.

Оброблене м'ясо

Деякі типові приклади обробленого м’яса - це риси, салямі, хот-доги та шинка. Вони мають низький вміст поживних речовин, водночас із високим вмістом солі. У порівнянні з нежирними джерелами білка, такими як риба, птиця або квасоля, оброблене м’ясо є більш калорійним.

Цукеркові батончики

Ви можете розглядати цукерки як потужну суміш рафінованого борошна, доданих олій та цукру в привабливій упаковці. Вони мають високу кількість калорій, незважаючи на низький рівень поживних речовин. Шоколадна цукерка містить приблизно 200-300 калорій і достатньо, щоб відбити вас від ваших кінцевих цілей у формі.

Білий хліб

Білий хліб містить високий рівень доданого цукру, завдяки чому він посідає високе місце за глікемічним індексом. Це може легко підвищити рівень цукру в крові і небезпечно для пацієнтів з діабетом. Різні дослідження також пов’язують споживання білого хліба з більшими шансами ожиріння та збільшення ваги.

Цукрові фруктові соки

Більшість соків, доступних у супермаркеті, містять хвилинні частки цілих фруктів і зазвичай завантажуються доданим цукром. Вони позбавлені будь-якої клітковини і не вимагають жування. Якщо ви намагаєтеся досягти ситості, то завжди краще мати цілий фрукт, ніж будь-який фруктовий сік, придбаний у магазині.

Штучні спалювачі жиру

Випалювачі жиру, щонайменше, суперечливі. Останнім часом спостерігається сплеск кількості брендів, що запускаються в цій галузі. Однак важливо відзначити, що не всі спалювачі жиру шкідливі. Такі, як Миттєвий нокаут, отримують багато позитивних відгуків за ефективність і цілком природність.

Морозиво

Висока кількість калорій морозива робить його дуже нездоровим варіантом, особливо під час спроби схуднути. Ви можете насолоджуватися маленьким совочком один раз на блакитному місяці, але регулярне його споживання може спричинити негативні побічні ефекти. Однією з найбільших проблем морозива є те, що воно не приносить ситості, і ми в кінцевому підсумку споживаємо величезні кількості за один раз. Навпаки, ви можете спробувати приготувати морозиво вдома з фруктами, нежирним йогуртом і менше цукру.

Печиво та торти

Рафіноване борошно та доданий цукор - деякі з нездорових інгредієнтів, присутні у печиві та тістечках. Вони можуть навіть становити штучні трансжири, які можуть спричинити різні захворювання в довгостроковій перспективі. Незважаючи на високу спокусу, вони рідко допомагають нам досягти ситості. Ми, швидше за все, прагнемо більшого, і саме так більше калорій знаходить шлях до нашого тіла. Якщо ви справді прагнете чогось, то можете спробувати шматок темного шоколаду. Його також призначають дієтологи, коли ви перебуваєте на добавках для схуднення.

Піца

Цей популярний фаст-фуд посідає високі місця за своїм нездоровим коефіцієнтом. Вони складаються з обробленого м’яса та високорафінованого борошна, що робить його надзвичайно калорійним. Якщо ви прагнете піци, тоді ви можете вибрати домашні сорти, оскільки вони виготовляються з використанням здорових інгредієнтів.

Білий рис

Дослідження 2016 року встановило прямий зв’язок між ожирінням у споживанні жінки та білого рису. Високий глікемічний індекс білого рису може підвищити рівень цукру в крові після споживання. Якщо ви намагаєтеся схуднути, краще зупинити вибір на лободі, коричневому рисі та кольоровій капусті, оскільки вони багатішими харчовими волокнами і можуть легко відчути ситість .

Цукристі напої з кофеїном

Кофеїн виступає в якості основного інгредієнта кави і може допомогти різко знизити вагу в короткостроковій перспективі. Але наше тіло досить швидко звикає до кави, і ваги набувають подальшого розбалансування, коли ви змішуєте цукор та штучні вершки зі свіжомеленою кавою для приготування смачних, але шкідливих напоїв. Ці напої завантажені порожніми калоріями і навряд чи приносять ситість. Це робить їх однаково поганими, як і звичайної соди. Якщо ви любитель кави, то вам слід дотримуватися сортів чорної кави, якщо вам припадає втрата ваги. Це також добре, якщо ви додасте трохи молока або вершків за умови, що ви не тягнетеся за додаванням цукру або висококалорійних вершків.

Висновок

Дотримання здорової дієти може стати вашим першим кроком до схуднення. Наявність чітких знань про продукти харчування може допомогти вам утриматися від додавання в організм більше калорій. Незважаючи на те, що вам слід підраховувати калорії в дорозі, існує безліч інших факторів, які ви також повинні врахувати. Деякі низькокалорійні продукти не мають необхідних поживних речовин і білка. Вони, швидше за все, залишать вас тужити за більшим і провокують вас до запою.