Що слід їсти матері, яка годує груддю?

У годуючих мам часто виникають питання щодо потреб у харчуванні під час годування груддю. В ідеалі матері немовлят повинні харчуватися збалансовано та різноманітно, підкреслюючи продукти, щільні в харчуванні, якомога ближче до природного стану. Ідеально збалансована дієта не потрібна; однак, коли необхідні поживні речовини не вживаються, багато матерів можуть відчувати втому та зниження витривалості. Наступна інформація містить рекомендації щодо рекомендованих добових норм, пропозиції щодо швидких перекусів та простого планування їжі, продуктів, яких слід уникати, та особливих дієтичних потреб.

Швидкі закуски та просте планування їжі

Часу та енергії матері може не вистачати під час пристосування до змін у її житті після народження дитини. Закуски можуть бути важливим джерелом щоденних харчових потреб, якщо їх обережно вибирати.

Далі наведено перелік швидких, легких та поживних закусок:

Бублик з вершковим сиром Фруктовий салат
Хліб з банановим горіхом Гранола та йогурт
Селера та арахісове масло Яйця, зварені круто
Сир та сухарі Молочні коктейлі з фруктами
Сирні кубики Бутерброд з арахісовим маслом
Сир Сирі овочі з зануренням
Сухофрукти та горіхові суміші Ескімо, виготовлене з соком

Просте планування їжі також важливо для новоспеченої матері. Якщо люди запитують, чим вони можуть допомогти, попросіть про допомогу з приготуванням їжі або стравою, готовою до обігріву в духовці. Коли мама готує, вона може подвоїти рецепт і заморозити половину або залишити половину для другої ночі. Запіканки, їжа в мультиварці або страви з м’ясом і овочами разом готуються просто і економлять час. Це гарний час для збору рецептів, які містять невелику кількість інгредієнтів або прості у приготуванні.

Їжі, якої слід уникати

Багатьом матерям рекомендують уникати певних продуктів під час годування, таких як загазовані продукти (квасоля, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та ін.), Гостра їжа (цибуля, часник, перець чилі тощо) та шоколад. Немає доказів того, що ці продукти, вживаючи їх в помірних кількостях, створюють проблеми у більшості немовлят, які годуються груддю.

У немовлят із сильною сімейною алергією в анамнезі можливо, що сліди їжі, що знаходяться в молоці матері, такі як коров’яче молоко, яйця, пшениця, риба чи цитрусові продукти, можуть викликати реакцію у дитини. Дієти матері потрібно буде скорегувати, лише якщо у дитини з’являються симптоми алергії. Якщо дитина чутлива до коров'ячих молочних продуктів, які їсть або п'є мати, потреби матері у кальції можуть бути задоволені іншими способами. До продуктів, що містять кальцій, належать капуста, брокколі, крес-салат, апельсини, лосось, зелень ріпи, мигдаль та сардини.

Вживання алкоголю має бути обмеженим, оскільки це може перешкоджати розчаруванню матері. Нещодавнє дослідження свідчить, що діти споживають менше материнського молока після того, як мати вжила алкоголь. Будь-яка мати, яка регулярно вживає алкоголь або надмірно, становить ризик для своєї дитини.

Куріння не рекомендується, оскільки надмірний вміст нікотину може перешкоджати зниженню рефлексу та призвести до низького запасу молока. В одному дослідженні діти курців матерів мали середній приріст ваги значно менше, ніж діти некурців.

Особливі дієтичні потреби

Низький запас молока

частіше годувати дитину
кілька разів під час годування змінювати сторони та положення
використовуйте молоковідсмоктувач для стимулювання надходження молока
вивчити техніки, що обумовлюють рефлекс зниження
випивайте склянку рідини під час кожного сеансу годування або відкачування

Хронічне або гостре захворювання: Мати, у якої діагностовано хронічне або гостре захворювання, може мати особливі дієтичні потреби. Якщо мати та дитина повинні бути розділені під час хвороби матері, регулярне зціджування її молока буде підтримувати запас молока та запобігати зараженню молочної залози. Слід сказати лікарю, що мати годує грудьми, щоб перевірити безпеку ліків під час годування груддю

Вегетаріанська дієта

їжте різноманітну їжу з особливою увагою, щоб включати повноцінні білки через рослини, що доповнюють
їжте багато вітаміну B - джерела вітаміну B включають збагачене соєве молоко, збагачені дріжджі та додаткові вітамінні препарати

Резюме

Годуючі матері можуть продовжувати насолоджуватися різноманітними продуктами. Питання щодо особистих потреб у харчуванні можна направити до дієтолога чи дієтолога. Волонтерські організації, такі як La Leche League, також можуть відповісти на багато з цих питань та надати цінну підтримку, як і сертифіковані консультанти з лактації. У публічній бібліотеці є багато книг про харчування та приготування їжі.