5 способів почуватися краще після переїдання

У цю пору року легко переборщити.

Коли святкування обертається навколо смачної їжі та напоїв, легко переборщити. А що краще, ніж їсти улюблені страви та дзвеніти склянками з коктейлем?

Тобто, поки ви не перетнете межу від задоволеного до переповненого. Але це трапляється - і зазвичай потрібно лише одне занадто багато файлів cookie, щоб туди потрапити.

Отже, в цьому дусі, ось декілька порад експертів нижче, щоб почуватись краще після переїдання, а також уникати занадто великої кількості в цьому сезоні.

Зрозумійте, що ви почуваєте.

"Переїдання - це їжа, яка переживає повноцінну повноту або ситість", - повторює зареєстрований дієтолог Тейлор Вольфрам. «Це може бути незручне фізичне відчуття переповненості шлунку або кислотний рефлюкс. Кожен відчуває свій голод і наповненість унікальними способами, і важливо бути уважним під час їжі, щоб дізнатися, як відчуваються ваші індивідуальні сигнали ".

Деякі ознаки, які ви переживаєте, можуть включати почуття настільки ситого, що ви не можете добре рухатися, біль у животі, головний біль, виснаження, болі в газі, здуття живота та втома, каже тренер Aaptiv Хайме Макфаден. Ви також можете відчути почуття “туману” або навіть трохи вниз на смітниках.

Але не поспішайте судити себе за те, що ви захопили зайву порцію або останній шматочок пирога. Просто зауважте, що ви відчуваєте, і запитайте себе, чи справді ви все ще голодні. Якщо ні, відкладіть виделку, щоб дати собі час переваритись.

Рухайте своїм тілом - в межах розумного.

Ви можете відчувати схильність зонуватись на дивані після великої їжі, але намагайтеся продовжувати рухатися. Це допоможе зменшити тиск на шлунок та мінімізувати печію. Однак це не означає, що вам слід негайно вирушити на пробіжку або взяти тягар.

Занадто багато фізичних вправ після великої їжі може спричинити додатковий стрес на вашому тілі, збільшуючи рівень кортизолу та надниркових залоз, що може негативно вплинути на ваш метаболізм, говорить Макфаден.

Вольфрам погоджується: "Вправи не повинні використовуватися як інструмент, щоб" компенсувати "вибір їжі або" стерти "надмірне бажання". Вона додає: "Вправа повинна стосуватися руху нашого тіла таким чином, щоб ми почували себе добре, незалежно від наших харчових звичок".

Тренер Aaptiv Кендіс Каннінгем закликає людей бути послідовними вправах, не намагаючись використовувати їх для "вирішення" переїдання. “Якщо ви постійно тренуєтесь, продовжуйте це робити. Не потрібно перестаратися лише тому, що ви вчора з’їли трохи забагато ».

Не обмежуйте їжу.

Ми всі були там: з’ївши п’ять хлібних паличок, ви клянетесь, що більше ніколи їх не торкаєтесь. Потім ви пропускаєте вечерю і сідаєте на салатну дієту протягом наступних 48 годин. Більшість експертів сходяться на думці, що такий підхід матиме зворотний ефект.

"Багато людей переїдають, тому що вони обмежують", - говорить Вольфрам. «Якщо ви позначите їжу як« погану »і скажете собі, що її не слід їсти, ви, швидше за все, переїсте. Коли ми даємо собі безумовний дозвіл їсти, ми рідше зациклюємось на певних продуктах або перетравлюємо їх », - каже вона.

Швидше, прагніть досягти рівноваги, дотримуючись переважно дієтичного плану харчування. Не поспішайте, насолоджуючись їжею, і сідайте їсти, не відволікаючи увагу, коли це можливо. Також використовуйте прості інструменти та прийоми, щоб притягнути себе до відповідальності. Макфаден використовує те, що вона називає "теорією яблук", яка працює так: коли вам здається, що ви голодні, запитайте себе, чи не з'їли б ви яблуко саме тоді. Якщо відповідь негативна, можливо, ви їсте через звичку або душевну тягу. А Каннінгем використовує правило 80/20 - "якщо ви їсте гідні порції їжі, щільної поживними речовинами, 80% часу", - каже вона, - "ви можете туди-сюди балуватися. Послідовність - це головне, і ви також будете почуватись і виглядати краще ».

Просити про допомогу.

Характер переїдання або частих фізичних вправ для скасування певних продуктів може вказувати на глибшу проблему, про яку слід говорити з професіоналом.

«Національна асоціація розладів харчування визначає запої як« вживання в їжу в окремий проміжок часу (наприклад, протягом будь-якого 2-годинного періоду) кількості їжі, яка, безумовно, більша, ніж більшість людей, які їли б у такий самий проміжок часу за подібних обставин », - говорить Вольфрам. “Переїдання - це поїдання повного комфортного насичення (див. Шкалу голоду/повноти). Кожен, хто бореться зі своїми стосунками з їжею, повинен подумати про співпрацю з зареєстрованим дієтологом ».

Розвиток позитивних стосунків з їжею є критично важливим, вважає Макфаден. Вона рекомендує вивчити основи харчування та те, що потрібно вашому організму. Таким чином ви можете приймати кращі рішення в продуктовому магазині та під час планування їжі. Те саме стосується і фізичних вправ: розглядайте свої тренування як інструмент, який допоможе вам почувати себе найкраще, бути сильним, підвищувати рівень енергії, запобігати хворобам та досягати цілей у фітнесі - це не діяльність, яка керує вашим графіком, і не привід їсти що завгодно ти хочеш.

"Коли фізичні вправи використовуються для компенсації вибору їжі, це стає нездоровим", - говорить Вольфрам. "Якщо хтось хронічно переїдає, йому слід співпрацювати із зареєстрованим дієтологом-дієтологом, щоб допомогти зрозуміти, що лежить в основі поведінки, та розробити стратегії для досягнення більш здорових відносин з їжею".

Нехай Aaptiv допоможе вам з вашими фітнес-процедурами. У нас є заняття та тренування, які вам точно сподобаються. Перегляньте купу зразків тренувань тут.

Відпусти.

Дізнавшись, що ви переїли, зробіть все можливе, щоб рухатись далі і налаштовуватися на майбутній успіх - за винятком подорожі провини чи розмови про ганьбу. Також прочитайте дослідження щодо посилення вашого метаболізму.

"Це не означає бути на 100% ідеальним", - ділиться Каннінгем. “Почніть з того, що ви хочете набрати вісім склянок води і з’їжте три рази. Потім наступного дня не їжте рафінованих вуглеводів у суміші, потім наступного дня така ж угода. Використовуйте позитивне підкріплення, щоб повернутися на правильний шлях », - підсумовує вона.

"Коли справа стосується здорових стосунків з їжею, те, що трапилося в минулому, не повинно диктувати, що буде в майбутньому", - додає Вольфрам. «Те, що хтось переїдає, не означає, що йому потрібно пропустити їжу або сісти на дієту. Найголовніше слухати внутрішні сигнали голоду та повноти та уважно харчуватися ".