Що робити, коли ви затримуєтеся під час дієти

Пов’язані статті

Плато для схуднення - це намітки у житті кожного, хто їсть дієту, коли ваги не зрушуються з місця, можуть вплинути на ваш моральний стан та мотивацію та можуть сприяти дієтам йо-йо. Більшість затримок дієти можна пояснити нормальними обмінними процесами. Дізнавшись, як функціонує ваше тіло, коли ви сидите на дієті для схуднення, ви можете озброїтись знаннями та інструментами, щоб прорвати плато і наполегливо досягти своїх цілей щодо схуднення.

перебуваєте

Вимірювання

Практично неминуче досягнення плато у програмі схуднення, говорить зареєстрований дієтолог та мануальний терапевт д-р Джої Шульман, який повідомляє, що понад 90 відсотків його клієнтів, які втрачають вагу, проходять досвід, як правило, між сьомим і дев'ятим тижнями. Якщо це трапляється, це вказує на те, що ваш метаболізм адаптувався до вашої нової рутини і працює на більш повільному, більш ефективному рівні, щоб компенсувати зменшення калорій, які ви вживаєте. Щодня у вас можуть спостерігатися незначні коливання метаболізм, який не дає вам миттєвого задоволення стабільно нижчих цифр, але не являє собою фактичного затримки. Зверніть менше уваги на ці нормальні коливання, вимірюючи свою вагу та дюйми щотижня замість щодня. Якщо ваші цифри не змінювалися протягом двох або більше тижнів поспіль, ви, мабуть, перебуваєте на справжньому плато і можете вжити заходів, щоб підготувати вашу систему до виходу за її межі.

Достатня кількість калорій

Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій. Це може звучати як протилежність хорошої дієти. Однак на ранніх етапах дієти для схуднення, коли ваша мотивація найвища, ви можете перевиконати свою мету і виштовхнути своє тіло в режим голодування, коли ваш метаболізм зменшується до дуже повільного рівня, щоб підтримувати життєво важливі функції перед депривацією. У дієтах повільні та стійкі перемоги в довгій гонці, і фраза "менше - це більше" не застосовується після певного моменту. Для жінок цей показник становить приблизно від 1200 до 1500 калорій на день, а для чоловіків від 1500 до 1800 калорій на день.

Глікоген

На початкових етапах дієти вага швидко зникає, частково тому, що ви спалюєте запаси глікогену в печінці та м’язах. Ця короткочасна молекула накопичувача енергії забирає до неї воду, що призводить до збільшення затримки води до початку дієти. Він також несе відповідальність за частку втрати ваги, яка так швидко виявляється на вазі та на рулетці на ранніх стадіях. Як тільки ви виведете надлишок глікогену, може початися повільніша робота спалювання жиру. Поекспериментуйте із скороченням ще кількох калорій, якщо зможете їх пошкодувати.

Налаштуйте свою програму

Змінення частки калорій таким чином, що ви вживаєте більше білка і менше вуглеводів, може посилити ваш метаболізм на цілих 35 відсотків, повідомляє Каліфорнійський університет штату Іст-Бей. Для жінок спільне споживання білків та вуглеводів більше вгамовує голод, ніж одне, особливо після фізичних вправ. Крім того, спробуйте активізувати свої тренування, збільшуючи обсяг піднятої ваги або збільшуючи кількість повторень, які ви виконуєте за той самий або менший час під час тренувань з обтяженням. Якщо затримка дієти зберігається протягом декількох тижнів, зверніться до лікаря, щоб виключити гормональний дисбаланс або інший стан здоров’я.