Що робити, коли ви обманюєте дієту

"Двері до міцного здоров'я завжди широко відчинені - лише наша перспектива створює ілюзію, що двері коли-небудь закриті" - Автор

Отже, ти підірвав це. Ви повністю відійшли від дієти і з’їли щось, чого не повинні. Яким повинен бути ваш наступний курс дій? Чи це зайва година кардіотренування, щоб спалити неприємні калорії? Дозвіл завтра їсти менше, щоб компенсувати сьогоднішні надмірності? Або вам слід просто сидіти і міркувати, якою жалюгідною невдачею ви мусите бути за відсутність сили волі залишатися на дієті? Правильна відповідь на це часто задаване питання не є жодною із наведених вище! Злочин і покарання, почуття провини та покути можуть мати певне значення в інших частинах вашого життя, але це не має ніякого відношення до їжі. Насправді, чим більше ви б'єте себе через вживання неправильної їжі, тим більше шансів продовжувати їсти її!

Провина \ ˈпозолота \: іменник

1: факт вчинення порушень поведінки, особливо порушуючи закон, та передбачаючи покарання; загалом: винна поведінка
2 а: стан того, хто вчинив злочин особливо свідомо; б: почуття вини, особливо за вигадані злочини, гріх або почуття неадекватності: самодокір
3: відчуття винності у правопорушеннях

Багато в чому вживання неправильної їжі стало новою формою гріха в нашому суспільстві.

Що робити, коли ви обманюєте дієту - розуміння почуття провини

Першим кроком до розуміння шкоди, яку завдає нам провина, коли ми пов’язуємо її з їжею, є об’єктивне розуміння своєї поведінки щодо споживання їжі. Кажуть, що якщо ти пізнаєш свого ворога і пізнаєш себе, у тисячі битв ти ніколи не опинишся в небезпеці. Ці слова, написані китайським мудрецем тисячі років тому, застосовуються до стратегій війни так само добре, як і до внутрішніх битв, які ми ведемо, щоб харчуватися краще. Модифікація поведінки може відбутися лише в тому випадку, якщо ми глибоко і без судження розуміємо себе і те, проти чого ми стикаємось. Більшість просто приймають рішення їсти здорово, мало замислюючись про підсвідомі механізми, які заважають нам досягти поставлених цілей. Яким би доблесним не виглядало колись провести лінію на піску і заявити, що ви більше не будете їсти шкідливу їжу, але цей підхід майже завжди невдалий у довгостроковій перспективі. Якби це було так просто, тоді управління вагою не було б проблемою, і всі ми знаємо, що це, звичайно, не так.

Покарати себе після того, як обдурити дієту, лише погіршує ситуацію

Покарання себе після обману дієти просто погіршує ситуацію

Здоровий розум і здорове тіло не мають місця для провини, пов’язаної з їжею

Якщо говорити з фізіологічної точки зору, ви нічого не можете зробити, щоб компенсувати прогалину у своєму раціоні. Жодна кількість кардіо та голоду після себе не може змінити реальність того, що вже було зроблено. Будь-які думки навпаки акуратно потрапляють у сфери магічного мислення, оскільки у Всесвіті немає кнопки перемотування назад. Те, що зроблено, зроблено, тому вам просто потрібно рухатися далі. І тому ми повинні просто рухатися далі. Погружаючись у провині та намагаючись компенсувати наш невдалий вибір годинами вправ, це не наближує вас до тіла вашої мрії. Якщо що, це лише відштовхує вас від наміченої мети - здорового способу життя. Натомість ми повинні навчитися бачити свої помилки такими, якими вони є: навчальний досвід, який навчить нас більше про себе. Кожна фішка містить інформацію, яка нам потрібна, щоб допомогти нам уникнути повторного виникнення. Далеко не час роздумувати над тим, наскільки ти невдаха, це можливість побачити, які тригери змушують тебе відійти від наміченого шляху. Це люди? Це місця? Або це реакція на стрес? Кожен час дає можливість зрозуміти, на що саме потрібно звертати увагу в майбутньому.

Чим більше почуття провини ви їсте нездорову їжу, тим більше ви будете пам'ятати досвід і тим більша ймовірність продовжувати їсти її.

Це трохи ситуація з Catch 22, коли ви вирішили більше не їсти шкідливу їжу. Хоча ви можете вірити, що це твердження змінить вашу поведінку, на підсвідомому рівні воно може спрацювати проти вас, щоб зміцнити ваші початкові звички вживання нездорової їжі. Це звучить неінтуїтивно, але поведінкова психологія підтверджує те, що багато хто з нас засвоює важким шляхом: те, що самі звички, які ми прагнемо змінити, з’являються знову, тому що наші старання забути їх утримують їх від забуття. Коли ми хочемо змінити поведінку, як новий, так і старий спосіб мислення будуть співіснувати всередині нас як протилежні імпульси. Імпульси, які завжди будуть конкурувати, якщо ми не зрозуміємо, що відбувається, і не вживаємо активних заходів, щоб роззброїти наші небажані установки. Отже, чим більше ви б'єте себе за голову, з'їдаючи цей шматок чізкейка, тим більше ви допомагаєте собі згадати образ, як ви їсте чізкейк. А це значно ускладнює забуття про їжу чізкейка ... що, зрештою, і потрібно робити.

Що не слід робити після обману на дієті

Що потрібно робити після обману на дієті - рухайтеся далі і рухайтеся далі!

природно_інтенсивний

🇺🇸 Тренер знаменитостей/дієтолог 🇹🇹
🏆Природний чемпіон з бодібілдингу
XВисокохуда дитина
⬇️Слідуйте моїй історії!