Що робити, якщо ви втомлені та голодні з низьким вмістом вуглеводів?
Що ви можете зробити, якщо ви втомлені та голодні з низьким вмістом вуглеводів?
Відповідь на це та інші запитання - наприклад, що ще ви можете зробити, щоб схуднути, і чи може низька кількість вуглеводів повернути серцеві захворювання? - у запитаннях із доктором Андреасом Еенфельдтом на цьому тижні:
Втома і голод
Привіт, дякую за цей веб-сайт!
У мене є два запитання:
- Я добросовісно і постійно займаюся LCHF з 6 вересня 2016 року (я пробував і продовжував впродовж 6 місяців). Я подарував всій родині 2-тижневий виклик як подарунок на день народження. Нарешті у мене все гаразд із тягою, але я продовжую весь час бути втомленим. Прогулянка з собакою 15 хв змушує мене лежати 30 хв. Я не знаю, що робити. Мені потрібно схуднути приблизно на 34 кг. Я щодня з’їдаю від 9 до 17 вуглеводів чистих вуглеводів і велику кількість жиру.
- Моя (доросла) дочка робить це зі мною. У день вона їсть в середньому 12 вуглеводів і має хорошу кількість жиру. Проблема в тому, що вона дуже зголодніла протягом години після їжі (наприклад, яйце з маслом і сиром, ковбаса з індички та горошок). Я дав їй різні «жирні бомби», горіхи та кокосову манну - це допомагає лише енергії, а не голоду. Щодня їсть горіхи макадамії. Вона хоче продовжувати, але втомилася бути такою незручною.
- Чи достатньо вам рідини та солі? Настійно рекомендую спробувати взяти ще, наприклад, чашку бульйону 2 рази на день. Це могло б негайно вилікувати проблему - тоді ви могли робити це рідше.
- Якщо вона зголодніє протягом години їжі, я б запропонував їсти більше жиру. Можливо, ви відчуваєте, що їсте “хорошу кількість”, але може бути, що їй просто потрібно більше. На дієті з низьким вмістом вуглеводів основним джерелом енергії є жир, і якщо у вашої дочки не надто багато зайвої ваги, щоб схуднути, цей жир доведеться отримувати через те, що вона їсть. Тож додайте більше жиру. Ось поради, як це зробити.
Найкраще,
Андреас Еенфельдт
Чи можете ви зменшити серцеві захворювання, харчуючись таким чином? Якщо так, то коли це починається?
Щиро дякую за цей сайт! Я знайшов це надзвичайно корисним для відновлення свого здоров’я. Хоча офіційно не діагностовано як цукровий діабет, я вже три десятиліття їжу цукор і вуглеводи з високим вмістом вуглеводів і маю багато маркерів інсулінорезистентності. Як результат, у 51 рік я впевнений, що маю якесь серцеве захворювання. Чи можна змінити їжу HFLC? Якщо так, то як швидко починається розворот?
Гарне запитання - відповідь - ми точно не знаємо, але це можливо. Дослідження Шая в Circulation 2010 показало регрес атеросклерозу після двох років рекомендацій LCHF.
Якщо всі фактори ризику знаходяться під контролем і в нормі - глюкоза в крові, кров’яний тиск, профіль холестерину, маса тіла, заборона на куріння тощо - то, швидше за все, хвороби серця перестануть прогресувати і, можливо, навіть почнуть зцілюватися.
Найкраще,
Андреас Еенфельдт
Що ще я можу зробити, щоб схуднути?
Останній місяць я релігійно дотримувався вашої дієти. Я схудла лише на 2 кг. Потім я переконався, що вирізав трохи фруктів, які я з’їв (1/2 склянки ягід), всі молочні продукти (без йогурту) та всі горіхи, жменю або менше пекану. О, я додав ваше періодичне голодування від двох до трьох разів на тиждень. Вчора я потрапив на ваги і набрав фунт. Мій чоловік схуд на цій дієті за місяць, вживаючи фрукти, йогурт та пекан. Будь-які думки з цього приводу?
Моя перша думка полягала б у тому, що втрата ваги є дуже несправедливою - деяким людям (особливо чоловікам) це легко, тоді як деяким людям (особливо жінкам, яким виповнилося 40 років) це не вдається.
Використовувати шкалу раз на тиждень, правда, трохи складно, оскільки результати можуть варіюватися в декілька фунтів від одного разу до іншого, навіть якщо між ними лише кілька годин. Отже, все-таки можливо, що ти повільно програєш і що ти продовжуватимеш програвати, продовжуючи робити те, що робиш (це звучить правильно). Ось ще кілька порад, якщо ви ще не перепробували їх усіх: Як схуднути.
Найкраще,
Андреас Еенфельдт
Більше запитань та відповідей
Ще багато питань та відповідей:
Прочитайте всі попередні запитання та відповіді - і задавайте свої! - тут:
- Наука про низький вміст вуглеводів - дієтолог
- Дуже голодна дієта з гусениць перетворила моє тіло
- Швеція відмовляється від нежирної дієти з низьким вмістом жирів, з високим вмістом жирів, з низьким вмістом вуглеводів - Їжа та напої
- Чому люди їдять високобілкову дієту з низьким вмістом вуглеводів - Форуми
- Цей лікар каже, що вона поцілувала вовчак на прощання на рослинній дієті - Living Vegan