Що робити, якщо ви просто багато їли

Пов’язані статті

Ми всі були там: Ви просто одягли велику їжу, і тепер вам не так жарко. Імпульс може полягати в тому, щоб лягти і виспатись, але це було б поганою новиною для вашої травної системи і, можливо, змусило б вас почувати себе гірше в довгостроковій перспективі. На щастя, є кілька кроків, щоб якомога швидше почувати себе краще - і є способи боротьби з бажанням переїдати в майбутньому.

робити

Ходьба

Прогулянка після вживання великої їжі сприяє травленню вашого організму, згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році в "Журналі захворювань шлунково-кишкового тракту та печінки". Дослідники вивчали ефект повільної прогулянки після великого прийому їжі порівняно з вживанням еспресо чи напою, що перетравлюється. Напої не мали ефекту, під час прогулянки активно прискорювали швидкість їжі, що рухалася через травні системи учасників дослідження. Ще одне дослідження, опубліковане в 2013 році Американською діабетичною асоціацією, виявило, що рівень цукру в крові дорослих та людей із надмірною вагою виграв більше від 15-хвилинної прогулянки після кожного прийому їжі, ніж від прогулянки довше протягом дня.

Розтяжки для травлення

Не слід негайно займатися важкими фізичними навантаженнями після великої їжі, але певні розтяжки та вправи можуть полегшити травлення та запобігти негативним побічним ефектам, таким як здуття живота, гази або порушення травлення. Коли ви відчуєте підготовленість до легких фізичних навантажень, зробіть серію від 8 до 12 присідань. Сидіння допомагає запобігти здуття живота, пов’язане з газом. Деякі люди також вважають, що практикування різних поз йоги може допомогти травленню.

Не бийся

Ви насолоджувались своєю трапезою - можливо, трохи забагато, - але зараз почуття провини приходить разом із відчуттям насиченості. Замість того, щоб шкодувати про те, що сталося, натомість думайте про майбутнє. Під час наступного прийому їжі з’їжте щось легке та корисне, але переконайтеся, що воно насичує, щоб потім не перекусити. Замість того, щоб нападати на себе за переїдання, подумайте, чому ви це зробили - стрес, соціальний вплив, безглуздість, зручність - і візьміть це до уваги при наступному почутті голоду.

Уникання переїдання

Ви можете вжити заходів, щоб уникнути переїдання в майбутньому. По-перше, не чекай, поки ти зголоднієш їсти. Ви ризикуєте їсти занадто швидко і більше, ніж задумали. Натомість їжте кілька разів протягом дня; знайдіть час, щоб насолодитися кожним укусом. Ваш мозок займає більше часу, ніж ваш шлунок, щоб зареєструвати, що ви ситі, тому перестаньте їсти, перш ніж відчуєте почуття нашпигування. Вживання великої їжі спричиняє нездоровий пік і падіння рівня цукру в крові, і переїдання до необхідності негайно лягти може бути особливо шкідливим в довгостроковій перспективі.