Що потрібно їсти під час вагітності, щоб зробити дитину розумною

Автор: Хейлі Вільямс

їсти

05 грудня 2018 р

Більшість мам знають, що повноцінне харчування особливо важливо під час вагітності. Те, що їдять жінки під час вагітності, впливає на фізичний та психічний розвиток їхньої дитини на довгі роки. Додавання певних продуктів, що стимулюють мозок, до збалансованої дієти під час вагітності - і навіть до вагітності - може підвищити рівень IQ, поведінкові навички та пам’ять дитини в дорослому віці.

Жирна риба, багата омега-3 жирними кислотами, є найважливішою їжею для мозку вашої дитини, що розвивається. У дослідженні 2007 року, проведеному майже на 12 000 вагітних жінок, діти, народжені від матерів, які їли менше двох порцій риби на тиждень, отримали нижчі результати на тестах інтелекту, поведінки та розвитку, ніж діти, народжені від матерів, які їли щонайменше дві порції риби на тиждень. Вагітним жінкам слід уникати великих хижих риб, таких як риба-меч, яка може містити високий рівень ртуті. Капсули з риб’ячим жиром - хороший замінник для жінок, які не люблять свіжу рибу.

Хороша їжа для розвитку мозку під час вагітності

Яйця є хорошим джерелом холіну, який може сприяти роботі мозку та розвитку пам'яті у дітей, що розвиваються. Два яйця забезпечують половину рекомендованої добової кількості холіну для вагітних, а також мають додаткові переваги: ​​яйця є повноцінним джерелом білка і містять легко засвоювану форму заліза. Вважається, що як білок, так і залізо збільшують вагу при народженні. Низька вага при народженні пов’язана з нижчим IQ.

Свіжі продукти

Фрукти та овочі містять потужні антиоксиданти, які захищають мозок дитини від пошкодження. Шукайте продуктів темного кольору, таких як чорниця, помідори та капуста, для найвищого рівня антиоксидантів. Завжди ретельно мийте продукти, щоб видалити мікроби перед їжею. Якщо нудота або відхилення від їжі, пов’язані з вагітністю, роблять свіжі продукти неприємними, 100-відсоткові овочеві соки, фруктові смузі та супи враховують рекомендовані п’ять порцій на день.

Їжте достатньо, але не занадто багато

Чи можете ви їсти кальмари, коли ви вагітні?

Мабуть, найважливішим фактором, який слід враховувати при виборі продуктів для мозку для дитини, є не те, що ви їсте, а те, скільки ви їсте. Недоїдання їжі під час вагітності може спричинити помітні відмінності в тому, як клітини головного мозку плода розмножуються та з’єднуються між собою, пошкоджуючи ті частини мозку, які регулюють поведінку та вирішення проблем. З іншого боку, надмірне збільшення ваги під час вагітності може спричинити передчасні пологи, що може призвести до значних проблем з навчанням та поведінкою у дітей. Ідеальне щоденне споживання калорій для вагітних - це на 300 калорій більше, ніж потреба в калоріях до вагітності.