Форум Concept2

Весла | Критий веслувальник | SkiErg | BikeErg

Що я роблю Неправильно?

Допис від Алан_Шенк »22 квітня 2020 р., 3:00 ранку

Привіт усім, я сподіваюся отримати пораду від тих, хто більш обізнаний у цій галузі, ніж я.

На даний момент я маю 56, 177 см, 107 кг, тому орієнтуюся на 78 кг для здорового ІМТ. Я досягла приблизно 4 роки тому вагою 147 кг, тому досягла певного прогресу, а деяким ще потрібно.

Я використовую MyNetDiary як щоденник їжі, який, як я вважаю, дуже ефективний для відстеження споживаних калорій і зазвичай споживає близько 1100 калорій на день. Я греблю на 5000 м на день, що приносить мені близько 265 витрачених калорій, з урахуванням ваги, згідно з PM5, веслуючи приблизно 60% MHR, що, на мою думку, є аеробним. На щастя, ErgData надсилає це в додаток iOS Health, а також в Інтернет-журнал, який потім надсилає ці дані в MyNetDiary.

За даними MyNetDiary, у мене базовий рівень метаболізму (BMR) 1907 калорій. і щоденне рекомендоване споживання (DRI) 2793 калорій. Я ніколи не вважав ці цифри точними, і дієтолог MyNetDiary просто вказує, що ці показники базуються на середніх показниках тощо, що в моєму випадку досить безглуздо. За їхніми словами, я мав би мати змогу з'їдати більше ніж удвічі більше калорій, ніж я, і при цьому втрачати велику вагу. ніколи не буває Якщо у мене є більше ніж 1400 калорій на день, я набираю вагу.

Моя проблема полягає в тому, що я, здається, потрапив на плато за останні кілька тижнів, і там, де раніше я націлювався на втрату 1 кг на тиждень (хоча MyNetDiary каже, що на 1100 калорій я повинен втрачати 1,5 кг щотижня), мені пощастило втрачати більше 200-300г на тиждень. Я п'ю багато води, останній прийом їжі я приймаю близько 17:00, я роблю фізичні вправи щодня, маю низьку калорійність, вони збалансовані між вуглеводами, білками та жирами (не дієта з низьким вмістом вуглеводів), і все ж я ' м все ще намагається перемістити вагу.

Що я роблю не так?

Re: Що я роблю не так?

Допис від Deb54210 »22 квітня 2020 р., 11:11 ранку

Алан, схоже, ти робиш ВСЕ багато речей правильно! Вітаємо з тим, що ви стали здоровим шляхом і з великим успіхом, який ви вже досягли.

Вага/ІМТ - це показник, на який орієнтується більшість людей, але я б радив вам знайти інші показники, які допоможуть визначити рівень вашого прогресу. Ви проливаєте дюйми? Чи зменшується окружність вашої талії? Чи простіші інші фізичні навантаження?

Чи можете ви трохи змішати веслування? Постійні стаціонарні сеанси 5K можуть бути не найкращим способом. Чи можете ви також зробити силові тренування?

Види калорій мають значення: калорії цільної їжі набагато кращі за оброблені калорії. Алкогольні калорії абсолютно не допомагають. Основні речі.

Іноді існують основні захворювання, які заважають (проблеми зі щитовидною залозою тощо). Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм медичним працівником і виконати рутинну лабораторну роботу. особливо, якщо минув якийсь час.

Я закликаю вас зосередитись на позитивному. і не здавайся! Ви не можете програти (навіть якщо ви не "програєте") за допомогою способу життя, який включає фізичні вправи та помірне споживання здорової, справжньої їжі.

Re: Що я роблю не так?

Допис від Небезпека »22 квітня 2020 р., 11:38 ранку

Частина питання полягає в тому, що ваше тіло адаптувалося до тренувань. Почнемо з того, що це все нове, і ваше тіло цікавиться, що відбувається, але з часом, і оскільки це лише 5 тис. За відносно короткий проміжок часу, ви отримуєте все меншу віддачу, оскільки це стає для вас природним.

Вам потрібно збільшити відстань, темп та типи занять. Чи можете ви веслувати 40 хвилин або довше? Також спробуйте виконати кілька сеансів із 75-80% HR, щоб зупинити себе від адаптації до низького HR.

Різноманітність усіх ваших занять допоможе почати тренуватися по-іншому і зробити ваш метаболізм ефективнішим для вас

47 Вт; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30 хв = 8 428 м 60 хв = 16 331 м HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 годин = 153 км