Що я можу зробити для запобігання головного болю під час дієти та схуднення?

Досить часто виникають головні болі під час дієти або в рамках програми схуднення. З’ясуйте деякі причини, через які головний біль пов’язаний з дієтою, а також кілька порад щодо того, як їх запобігти всім разом.

Низький вміст натрію та калію може спричинити головний біль

Однією з причин, через яку у вас може боліти голова під час дієти, є зміна балансу рідини та мінеральних речовин в організмі. Це особливо часто, коли рівень натрію стає занадто низьким. Для запобігання головного болю, пов’язаного з низьким вмістом натрію/солі, ми пропонуємо додати у свій раціон додаткову кухонну сіль або випивати чашку підготовлених зливків двічі на день. Кухонна сіль має додаткову перевагу, що містить калій, який є важливим мінералом для підтримки масиву процесів в організмі, і особливо важливий, коли ви сидите на дієті.

Пацієнти клініки Ліндора часто приймають препарати калію під час фази схуднення, щоб підтримувати нормальний рівень калію та боротися з такими симптомами, як головний біль.

Якщо ви лікуєтесь від хронічних захворювань, високого кров’яного тиску або приймаєте калійзберігаючі діуретики, не слід приймати додаткові добавки калію без попередньої консультації з лікарем.

Інші причини головного болю та поради щодо запобігання

Гіпоглікемія
Мозок потребує постійного надходження глюкози з крові, щоб нормально функціонувати. Коли рівень глюкози падає (як при гіпоглікемії), мозок є одним із перших уражених органів, що призводить до таких симптомів, як головний біль, мігрень, сплутаність свідомості, нудота, пітливість, непритомність та переохолодження (низька температура тіла). Щоб запобігти низькому рівню глюкози в крові, їжте маленькі та часті страви з низьким вмістом цукру, ніколи не пропускайте сніданок і не пропускайте їжу, а також їжте здорову післяобідню закуску, щоб вгамувати голод.

Зневоднення
Цей стан виникає внаслідок зменшення загального вмісту води в організмі через менше споживання або більшу втрату рідини. В недавньому дослідженні майже 400 учасників, найпоширенішими симптомами зневоднення були сухість губ (87%), спрага (84%) та сухість язика (76%). За оцінками, 41% відчуває головний біль/запаморочення. Дегідратація також може підірвати втрату ваги, оскільки організм може сприйняти спрагу з голоду. Ми рекомендуємо залишатись добре зволоженою, випиваючи 80-100 унцій. води в день.

Штучні підсолоджувачі
Багато людей добре переносять аспартам і сукралозу, але згідно з дослідженнями вони можуть викликати головний біль у невеликого відсотка людей. Якщо аспартам та інші штучні підсолоджувачі є для вас головним болем, уникайте продуктів, що містять їх. Напої без цукру можуть не містити калорій, але вони можуть саботувати дієти. У той час як природні підсолоджувачі активують шляхи винагороди за їжу в мозку, штучні підсолоджувачі не повністю активують ці шляхи, залишаючи людей почуттям незадоволеності та підвищуючи апетит.

Стрес
Головний біль напруги або стресу призводить до таких виразних ознак, як тупий ниючий біль; скутість або тиск на лоб або боки та потилицю; і болючість шкіри голови, шиї та плеча. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і спалити жир. Інші способи зменшення стресу включають глибоке дихання, медитацію, йогу та планування достатнього часу для розслаблення кожного дня.

Відміна кофеїну
Головний біль, дратівливість та втома є загальними побічними ефектами, коли ви припиняєте пити каву чи інші напої з високим вмістом кофеїну, як правило, протягом 24 годин після припинення. Ви можете уникнути цих проблем, поступово зменшуючи споживання.