Що я їв у середу: четвертий триместр та післяпологове видання

Привіт друзі! Це «Що я з’їв у середу», в якому я показую вам цілий день свого харчування.

Як відомо багатьом із вас, давніх читачів, я робив такий тип публікацій щосередини, а тепер ця серія з’явилася лише кілька разів цього року. Чесно кажучи, це не мій улюблений тип допису, але його часто просять, тому що ви всі любите розглядати фотографії їжі. Отже, сьогодні я додаю додатковий коментар, щоб зробити його трохи менш прогресивним. Сподіваюся, вам сподобається ...

До речі, ви можете перевірити старіші публікації “Що я їв у середу” тут, щоб отримати більше повних днів їжі. І ви можете переглянути моє останнє видання "Що я їла в середу", другий триместр вагітності тут.

Мої поточні цілі вживання їжі: Калорійність їжі

Тепер поговоримо про їжу, споживання калорій, харчування та дієту. Минуло близько трьох з половиною тижнів, як у мене народився маленький ангел Бебі Брейді, і тому я зараз перебуваю у четвертому триместрі, тобто тримісячному періоді після пологів. Чому це четвертий триместр? Оскільки у вас не просто є дитина і ви повертаєтесь до звичного стану, у вас є принаймні три місяці фізичних змін, відновлення, гормональні стрибки та спади, можливо, боротьба з годуванням та недосипом, і, безумовно, відповідальність за догляд за нужденним новонародженим . Це багато!

На даний момент я намагаюся бути максимально зволоженим і переконайтесь, що страви є надзвичайно ситними та поживними, тому мені не потрібно їсти так часто. Хоча багато людей кажуть, що вони дуже голодні під час грудного вигодовування, я насправді зовсім не так себе почуваю. Насправді, оскільки я не збираюся щодня гуляти з Руді, гуляючи, роблячи мільйон речей, тренуючись або викладаючи групові заняття з фітнесу, я відчуваю, що, мабуть, менш голодний, ніж зазвичай. (Це може бути ще й тому, що я явно втрачаю м’язи, не взявши гантель чи вагу майже чотири тижні.) Однак, оскільки я знаю, що мені потрібно багато калорій, щоб продовжувати відновлюватися після народження дитини, а також відновлюватися майже від 10 місяців вирощування людини під час вагітності та забезпечення гарного запасу молока для свого голодного маленького бегемота, я зосереджуюсь на вживанні продуктів, які містять якісні калорії, жири та білки, і, звичайно, вуглеводи. (На що завжди слід орієнтуватися заради свого здоров’я.)

Кілька речей, на які слід звернути увагу у зв'язку з цим:

А тепер перейдемо до їжі!

“Що я з’їв у середу”

Сніданок

9:30.

Я перервав голодування гарячою кружкою зеленого чаю з пакетом колагену, двома змішаними стевіями, корицею та кокосовим молоком. Я відмовився від прийому колагену протягом декількох місяців і тепер повертаюся до прийому кожного дня (їзда на велосипеді те, що я дізнався, що ви повинні робити з The Model Health Show, одного з моїх улюблених подкастів, щоб дати своєму тілу вільний час від будь-яких добавок, щоб воно не потрапило в залежність і не перестало створювати власне). Колаген допомагає еластичності шкіри, росту волосся, здоров’ю кишечника і навіть функції суглобів - він багатоцільовий. Я поговорю про це найближчим часом, але зайве говорити, що ці пакети з колагеном містять багато білка і калорій, а порошок не має смаку і розчиняється в моєму ранковому гарячому чаї, ніби його навіть не було.

Мені довелося два рази розігрівати чай, перш ніж закінчити його, бо мій маленький чоловічок вирішив, що він голодний, після того, як я зробив перший ковток. Тоді йому потрібен був новий наряд після вибуху незабаром після цього. Забавні речі, люди. Веселі речі.

10:00.

Ніч вівса для перемоги! У неділю я зробив кілька партій вівса на ніч, щоб насолодитися сніданком цього тижня, і ця чаша добра набагато дивовижніша. Ось що я включив у свій овес:

1/2 склянки нежирного звичайного грецького йогурту Fage
1/3 склянки прокату вівса без клейковини Trader Joe
1 столова ложка насіння чіа Navitas Organics
1 столова ложка гранатового порошку Navitas Organics (суперпродукти!)
1 столова ложка сирих гарбузових насіння Трейдера Джо
Сплеск нежирного органічного кокосового молока Трейдера Джо
Тире кориці

А процес підготовки виглядає так: змішайте все це разом у мисці. Накрийте це. Помістіть його в холодильник. Потім, коли ви будете готові його з’їсти, витягніть його і дайте йому досягти кімнатної температури. Не потрібно готувати. Ви можете розігріти його, якщо хочете, але не потрібно - на диво, цей овес теж дуже холодний.

До речі, це один з моїх найпопулярніших дописів про рецепти ще з тих часів: Спробуйте найкращий за всю ніч рецепт вівса з кокосом.

Рідка закуска

12 вечора.

Комбуча. Цей настільки неправильно сприйнятий напій часто досить суперечливий у вагітних та жінок, які годують груддю. Давайте прямо розберемося: так, у комбучі є ДУЖЕ сліди кількості природного алкоголю (менше, ніж 0,5, і тому навіть не вимагається законодавчо зазначатись на пляшці, хоча багато брендів його там кладуть). І в комбучі багато корисних бактерій, і це сиро. Усі ці речі означають, що це може призвести до проблем у вагітної або годуючої жінки. Однак я проконсультувалась зі своїм лікарем і мені дозволили пити комбучу під час вагітності.

Коли мова заходить про те, щоб пити його під час годування - я вважав, що це цілком нормально, - але моя подруга нещодавно запропонувала мені дослідити, як організм жінки, яка годує груддю, реагує на здатність комбучі детоксикувати вашу систему. В основному, коли ви п'єте комбучу, вона може вивести з організму деякі шкідливі токсини, і ці токсини залишають тіло разом з потом та сечею. Якщо ви недостатньо зволожені і п'єте багато комбучі, ваше тіло може потенційно вимити ці токсини у грудне молоко, впливаючи тим самим на вашу дитину. Як і в багатьох речах у світі охорони здоров’я, в Інтернеті на цю тему існують абсолютно суперечливі думки, тому вам просто потрібно приймати власні рішення. Я знаю, що я надзвичайно зволожений, а також знаю, що моє тіло звикло пити комбучу, тому я не думаю, що переживаю величезний ризик. Але я, швидше за все, більше не питиму його щодня, а поки що зберігатиму це як кілька разів на тиждень, про всяк випадок.

Обід

Обід! На вихідних я купив у Trader Joe величезний мішок солодкої картоплі з фіолетовою шкірою, плануючи з’їсти цих немовлят на обід. Оскільки вони маленькі, я зазвичай готую близько трьох за раз, що я і зробив сьогодні. Я промив їх, проткнув у них дірочки, а потім запікав їх при температурі 400 градусів близько 45 хвилин до готовності, а потім нарізав їх на маленькі кашообразні кружечки.

Поки мій обід готувався, ми з Брейді, Руді трохи завітали до друга. На той час, коли вона пішла, моя картопля була м’якою і готовою, тому я збила яйця і подала тарілку з масивним авокадо і долила все це харчовим дріжджовим порошком для додаткової клітковини і білка. Ця їжа абсолютно неймовірно ситна, і це все, що я маю сказати про це. Вуглеводи, жир, білки та багато смачних пробіотиків у квашеній капусті (я перестала їсти сиру квашену капусту, коли вагітна, тому було приємно повернутися до неї). Ммммм!

Після обіду я схопив пару кокосових горіхів, покритих фініками з комори, а потім полежав подрімати з Брейді приблизно 30 хвилин, що було чудово і дуже потрібно. (Не хвилюйте людей, він лежав у своєму маленькому кріслі, а я лежав на дивані ... Я знаю небезпеку спати з вашим новонародженим.) 🙂

Перекус

Larabars - найкращі! Я намагаюся не їсти тонну упакованих або оброблених продуктів, але я відчуваю, що Larabars зовсім не вкладається в це. У цих барах є лише чотири-п’ять абсолютно справжніх інгредієнтів, і тому вони досить чисті та здорові. Цікавий факт: якщо ви шукаєте Larabars у Target, ви обов’язково знайдете найкращі ціни. Зазвичай я можу отримати коробку з п’ятьма за 5 доларів у Target - краще, ніж я можу знайти де-небудь ще.

Я погриз цього Ларабара під час годування Брейді, а після того, як Дейв повернувся додому з роботи, я стрибнув у машину та здійснив сольну подорож до Target та BuyBuy Baby, щоб забрати кілька припасів. Оххх, краса трохи самотнього часу хе-хе! О, і коли справа стосується Larabars, іноді я люблю додати трохи додаткового горіхового масла, щоб зробити їх ще більш ситними, але цього дня я цього не зробив. Якщо ви ще не пробували, я б рекомендував вам спробувати! Це може бути навіть міні-сніданок за край.

Вечеря

20:30.

Ось де час їжі трохи ускладнився. Останні три з половиною тижні ми з Дейвом щовечора їли однакові страви, як один одного, коли люди приносили їжу для нас або мама готувала для нас. Отже, це означало, що лише одна людина одночасно була на кухні, обкладаючи їжу, тоді як інша спостерігала за Брейді. Ну, цієї ночі я відчув, що хочу створити мою пасту з сочевиці, яку Дейв називає моїм «гуляшем», і він хотів риби. Тож ми кожен вирішив власну їжу. Велика помилка.

Надто багато каструль і сковорідок йшло, одному з нас довелося продовжувати виходити з кухні, щоб влаштувати Брейді, і ми обидва були знесилені довгими днями, не дуже спавши напередодні ввечері. Дейв був закінчений трохи раніше мого, тому він подався, тоді я закінчив і їв надзвичайно швидко, щоб я міг нагодувати Брейді одразу після цього. Він завжди здається голодним, коли я сідаю їсти, хоч би як недавно я його годувала. Це був досить напружений процес, аж до миття посуду та прибирання кухні.

Тим не менше, це була ще одна надзвичайно смачна їжа. У мисці на дні є човен із макаронами з червоної сочевиці від Трейдера Джо, трохи цвітної капусти, який я засмажив у кокосовій олії, трохи соусу маринари та величезну гамбургерську пиріжку з додатковим білком. Я змішав це все разом і насолоджувався цим як міг, як міг, харчуючись якомога швидше.

Я продовжив цю велику їжу ще двома фініками, покритими кокосовим горіхом, для солодкого перекусу, і це закінчило мій день їжі. (І я, в основному, теж вчора їв цю ж лінійку, дещо легше обідаючи, бо це було все так приємно. Яй для повторення їжі - одна з моїх улюблених справ).

Добре, друзі. Щиро дякую, що завітали сьогодні, щоб привітатись! Сподіваюся, у вас чудовий тиждень!

До речі, тепер, коли я днем опікуюсь маленьким Брейді, я, можливо, поки що намагаюся випустити новий пост тричі на тиждень, але я зроблю все можливе для вас. І звичайно, я буду ділитися ними в Instagram, поки не скоро ми знову зустрінемось тут у блозі.

А тепер їжте щось поживне І щось солодке! 🙂

Питання дня

Мамми там - ти був дуже голодним під час грудного вигодовування? Чи харчувались ви великими основними стравами, або переважно меншими стравами та закусками?

Який ваш улюблений десерт і скільки ночей на тиждень ви їсте десерт?