Що їсти перед сном, якщо хочеш добре виспатися - і чого уникати

Можливо, вам доведеться відійти від усіх ваших улюблених страв, на жаль

У Independent працює понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.

[Ця стаття була опублікована у 2017 році]

Лаванда на вашій подушці, уникаючи всіх цифрових екранів, медитація - існують, здавалося б, нескінченні способи, які нібито обіцяють міцний сон.

Але на думку експерта зі сну Семмі Марго, це може бути настільки просто, як вживання правильної їжі перед сном.

Марго, автор книги "Гарний сон", показала, як певні продукти не тільки можуть допомогти нам відійти, але неправильні продукти можуть тримати нас в курсі.

Нове дослідження Simba Sleep показало, що понад дві третини (69 відсотків) британців почуваються недосипаними, і наша любов до гострої їжі, кофеїну та алкоголю може бути причиною цього.

Приблизно третина людей бореться з безсонням, і, судячи з пропозицій Марго, нам усім слід їсти продукти, які, швидше за все, асоціюються зі сніданком перед сном - Бріннер, хто завгодно?

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

1/8 як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Веетабікс

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Нескафе

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Фреддо

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Містер Кіплінг торти

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Ходунки чіпси

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Марміт

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Тоблерон

Як Brexit вплинув на улюблені страви Великобританії від Weetabix до Marmite

Мальтезери

П’ять продуктів, які слід їсти перед сном:

1. Банани

Хоча загалом банани вважаються енергетично активної їжею, банани багаті магнієм, який розслабляє м’язи, а також містять серотонін та мелатонін, які стимулюють сон.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

2. Мигдаль

Відомий як прекрасне джерело корисних жирів, мигдаль також розсипається триптофаном і магнієм, "які обидва допомагають природним чином зменшити роботу м'язів і нервів, одночасно підтримуючи серцевий ритм", за словами Марго.

3. Мед

Всього однієї чайної ложки меду достатньо, щоб стимулювати вивільнення мелатоніну в мозку і вимкнути орексин (який підтримує нас у спокої), тим самим допомагаючи вам згорнутися.

4. Овес

Овес, будучи ще однією їжею, багатою на вітаміни, мінерали та амінокислоти, яка сприяє викликанню сну мелатоніну, сприяє виробленню інсуліну та природним чином підвищує рівень цукру в крові.

5. Туреччина

Одне з найвідоміших джерел триптофану, індичка також є чудовим джерелом білка і змусить вас почувати себе ситими, щоб ви не прокидалися вночі голодними.

Вина Garçon: доставка вина, яка підходить до вашої поштової скриньки

1/7 вин Garçon: доставка вина, яке підходить до вашої поштової скриньки

Вина Garçon: доставка вина, яка підходить до вашої поштової скриньки

І ось що слід уникати вживати перед сном:

1. Спиртні напої

Хоча ви можете знайти одну склянку вина (або ваш обраний напій) допоможе вам кинути, алкоголь зупиняє вас в глибокому сні.

2. Сир

Ви коли-небудь чули, як люди кажуть, що їм сниться дивна мрія після з’їдання великої кількості сиру? Твердий сир містить високий рівень амінокислоти тираміну, що насправді робить мозок більш пильним.

Тож, незважаючи на нашу прихильність до сирної дошки після обіду, чавун лише ускладнить вам сон.

3. Гостра їжа

У вас коли-небудь були проблеми з травленням після каррі? Окрім порушення травлення, перець гіллі містить капсаїцин, що ускладнює регулювання температури для вашого тіла, що призводить до менш спокійного нічного сну.

4. Жирна їжа

Жирна їжа важко перетравлюється шлунком і, швидше за все, спричиняє печію, що ускладнює сон. "Жирна їжа з високим вмістом білка, як стейк, повільно перетравлюється і може порушити наш циркадський ритм", - каже вона.

5. Кава

Можливо очевидно, що кофеїн у каві робить ні-ні перед сном - стимулятор залишається у вашій системі надовго, і ви все ще можете відчути ефекти навіть через десять годин.

Читати далі

"Хоча певна їжа та напої можуть відчувати зігрівання, але ті, що гострі, з кофеїном або з високим вмістом жиру та білків, можуть зіпсувати наш сон", - сказала Марго.

"Лежати після їжі, навантаженої спеціями, може призвести до печії та неспокійної ночі".

Вона сказала, що хоча нічні шапки можуть викликати сонливість, занадто багато алкоголю може перешкодити вам увійти в глибші стадії сну. Це призводить до одурманення наступного дня.

Тому, на жаль, схоже, що багато найсмачніших речей за вечір зовсім не допомагають боротися з нашим безсонням.

Відповідь? Можливо, миска з кашею з медом, бананом та мигдалем - можливо, тримайте індичку окремо, якщо це не ваша справа.

Кожна копійка, яку ви дасте, фінансуватиме звіт про суспільні інтереси

1/1 Що їсти перед сном, якщо хочеш добре виспатися

Що їсти перед сном, якщо хочеш добре виспатися

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете надіслати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через величезний масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Підпишіться на Independent Premium, щоб додати цю статтю в закладки

Хочете додати в закладки свої улюблені статті та історії, щоб прочитати їх або згадати пізніше? Почніть свою передплату на незалежну премію вже сьогодні.