Найкраща (і найгірша) їжа, яку слід їсти під час навчання на тесті

Бо навчання ніколи не смакувало так смачно

Джульєтта Сіблі

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Зараз, коли минуло кілька місяців навчального року, і домашні завдання почали накопичуватися, це перший інстинкт більшості людей тягнутися до великої сумки Дорітос, щоб впоратись, - і в той же час невпинно напхаючись на майбутнє випробування. Однак дуже мало людей усвідомлюють, що вживання в їжу шкідливої їжі насправді може призвести до зниження концентрації уваги та втоми.

Готуючись до тесту, відмовтеся від обробленої їжі, і замість цього скористайтеся цими порадами щодо вивчення їжі, якщо ви хочете одночасно максимізувати силу мозку та задовольнити свою страсть з голоду, не жертвуючи при цьому середнім балом.

Що їсти під час навчання

Під час навчання найкраще їсти вуглеводи з низьким глікемічним індексом, оскільки вони повільніше впливають на зміну рівня цукру в крові у вашому організмі, а це, в свою чергу, забезпечить вам більш тривалу енергію. Крім того, спробуйте поєднати вуглевод з низьким вмістом ГІ - цільнозерновий хліб і крупи, коричневий рис, нут, макарони з цільної пшениці, солодку картоплю - з нежирним білком, який забезпечить вас великою кількістю палива для живлення завдяки наступному набору карток.

Для ідей закусок придумайте тост з авокадо на цільнозерновому хлібі, тунці з крекерами або навіть цільнозерновій крупі з молоком - усі вони дешеві, прості у приготуванні і будуть з’їдені до того, як ви зможете закінчити одну математичну задачу.

Чого слід уникати під час навчання

Безперечно, у ваших найкращих інтересах уникати цукристих продуктів, оскільки вони дадуть вам швидкий заряд енергії, а потім аварія. Крім того, це стосується не лише перероблених цукристих продуктів; вибачте це сказати, але вам також слід уникати тортів, печива та, на жаль, морозива.

Крім того, намагайтеся триматися подалі від кави, оскільки це вплине на рекомендовану кількість здорового 7-9 годинного сну, що важливо зустріти ввечері перед великим випробуванням. Однак, якщо ви любите каву, як я, і вам потрібна менш значна доза кофеїну, вибирайте зелений або чорний чай.

Що їсти ввечері перед тестом

Як і закуска, яку ви їли під час навчання раніше ночі (або пізніше, якщо ви опівночі), ваша вечеря повинна складатися з вуглеводів з низьким рівнем ГІ та нежирного білка. Оскільки вечеря неминуче, чи, слід сказати, сподіваюся, буде більшою порцією, вуглевод з низьким вмістом ГІ забезпечить вас енергією мозку та тіла, щоб тривати доти, поки ви не закриєте свій підручник, тоді як нежирний білок буде тримати вас пильним і не спати, вирушаючи в дорогу певні нейромедіатори у вашому мозку.

Кілька пропозицій ідеального харчування - це смажена курка з коричневим рисом, лосось із солодкою картоплею або бургер з індички на цільнозерновій булочці.

Чого слід уникати за ніч до тесту

Як ви можете собі уявити, на жаль, найкраще уникати продуктів, що містять багато цукру та/або жиру. Цукрова їжа негативно змінить ваш дорогоцінний цикл сну, тоді як жирна їжа може негативно вплинути на вашу пам’ять. А насправді ні своїм сном, ні своєю пам’яттю не варто жертвувати скибочкою пирога, навіть якщо це ваша улюблена їжа.

Тож, можливо, це гарна ідея зберегти вершкові макарони карбонари та солодкі морозиво після тесту, коли ви святкуєте свою гарну оцінку, або, принаймні, просто робите з матеріалом. Однак, якщо ви хочете чогось солодкого на десерт, не стримуйтеся, щоб не захопити трохи темного шоколаду. Смачна цукерка фактично збільшує кровообіг мозку, покращуючи вашу здатність зосереджуватися. Що може бути краще?

Що їсти вранці тесту

Досить інтуїтивно, ви повинні їсти збалансований сніданок, завантажений тоннами білка, вранці великого тесту. Простий варіант - це яйця з цільнозерновим тостом, які гарантовано забезпечать вам довговічну енергію протягом усього тесту. Не соромтеся додавати у свій сніданок авокадо, яке містить фолат - вітамін, який є критично важливим для роботи мозку. І не забудьте кинути банан, щоб допомогти забезпечити вас паливом на другу половину дня.