Що їсти день у фазі 2; Хейлі Помрой

Бічна панель блогу

Категорії

Тут можна знайти рецепти, призначені лише для учасників. Ви ще не учасник? Станьте одним зараз!

ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО ГРОМАДИ, ЩО ВЗАГАЛО ВІД 2 МІЛІОНІВ ФУНДІВ!

Що їсти: день у фазі 2

Опубліковано 02 січня 2018 року

Що їсти: день у фазі 2

Зараз ми готуємо ваше меню фази 2! На фазі 1 ми націлювали ваші наднирники продуктами, багатими на вуглеводи, та фруктами з високим вмістом природного цукру. На фазі 2 ми повністю вирізаємо їх і зосереджуємось на нежирних білках і підщелачуючих овочах, які будуть формувати м’язи та стимулювати роботу печінки. Чим більше м’язів ви наростите, тим більше їжі ви зможете спожити в дорозі.

Сніданок - (білок, овочі)

Сутичка зі шпинату та грибів

фазі

Подається 1 | Час підготовки: 5 хвилин | Загальний час: 10 хвилин

Інгредієнти

  • 4 скибочки бекону з індички, нарізані кубиками
  • 1/2 склянки нарізаних грибів
  • 1 1/2 склянки подрібненого шпинату
  • 1/4 склянки нарізаної кубиками цибулі
  • 2 столові ложки органічного овочевого бульйону
  • Морська сіль і чорний перець за смаком

Напрямки

  1. Нагрійте велику сковороду на середньому вогні, і коли вона гаряча, варіть інгредієнти близько 5 хвилин, поки цибуля не стане м’якою, а бекон не звариться. Подавайте негайно.
  2. * Порада: Я так люблю цю їжу, що, як відомо, подвоюю порцію, вживаю одну на сніданок і розподіляю другу на дві закуски Фази 2 (пам’ятайте, ваші порції білка вдвічі менші за закуски).

Перекус - (Білок)

Турецькі смажені яйця червоного перцю

Подається 3 | Час підготовки: 15 хвилин | Загальний час: 35 хвилин

Інгредієнти

  • 1 великий червоний солодкий перець, стебло та насіння видалено
  • ½ чайна ложка бальзамічного оцту
  • ½ чайна ложка меленого кмину
  • 1 чайна ложка солодкої паприки
  • ¼ чайна ложка свіжомеленого чорного перцю
  • Щіпка кайенського перцю
  • ¼ чайна ложка морської солі
  • 6 яєць, зварених круто, вдвічі, жовтки видалено
  • Фарш свіжий петрушки

Напрямки

  1. Попередньо розігрійте бройлера до високої температури.
  2. Червоний перець розріжте вздовж на чверті. Покладіть їх шкірою вгору на деко, вистелене фольгою.
  3. Варіть від 8 до 10 хвилин, часто перевіряючи, поки шкіра повністю не з’явиться пухирцями і в основному почорніє.
  4. Вийміть деко з духовки, складіть алюмінієву фольгу навколо перців, щоб щільно запечатати, і дайте перцю паритися протягом 20 хвилин.
  5. Коли вони стануть досить прохолодними, зсуньте з перців шкірку і покладіть їх
    у кухонному комбайні з бальзамічним оцтом, спеціями та сіллю. Пульсуйте, поки все не буде
    гладкий. Смакуйте та коригуйте приправи, якщо це необхідно.
  6. Нафаршируйте начинкою половинки яєчного білка, посипте фаршем свіжої петрушки і подавайте до столу.

Обід - (білок, овочі)

Стейк, обсмажений

Подається 2 | Час підготовки: 10 хвилин | Загальний час: 10 хвилин

Інструкції:

  • 2 пачки рису ширатакі
  • Стрип-стейк на 8 унцій, тонко нарізаний по зерну
  • 2 чайні ложки тертого імбиру
  • 1 чайна ложка подрібненого часнику
  • 1 чайна ложка маранту
  • 1/4 чайної ложки подрібнених пластівців червоного перцю
  • 1 червоний солодкий перець, нарізаний соломкою
  • 10 черешків спаржі, жорсткі кінці обрізані, нарізані шматочками розміром
  • 3 столові ложки курячого або яловичого бульйону
  • 1 столова ложка тамарі

Напрямки:

  1. Приготуйте рис ширатакі відповідно до інструкцій на упаковці та накрийте кришкою, щоб зберегти тепло.
  2. З’єднайте стейк з імбиром, часником, марантою та подрібненими пластівцями червоного перцю. Обсмажуйте на середньому сильному вогні на антипригарній сковороді, лише поки стейк на вулиці більше не стане рожевим (приблизно 1-1 1/2 хвилини). Вишкребте вміст сотейника в миску і відкладіть.
  3. Додайте до сотейника червоний болгарський перець і спаржу і смажте 1 хвилину. Перемішайте бульйон, тамарі та яловичину (з накопиченим соком) і обсмажте 30 секунд, щоб соус зміг загуснути. Подавайте відразу над рисом ширатакі.

Перекус - (Білок)

Обгортання салату з копченим лососем

Подається 4 як закуска | Час підготовки: 10 хвилин | Загальний час: 40 хвилин

Інгредієнти

  • 1 великий огірок
  • 1/3 склянки тонко нарізаного цибулі-шалоту
  • 2 тонко нарізаних халапеньо, червоні або зелені
  • 2 столові ложки свіжого соку лайма
  • 1 столова ложка тамарі
  • 12 унцій філе копченого лосося без нітратів, розбите на шматочки розміром укусу
  • Листя салату «Бібб» або «Ромен» для обгортання
  • 2/3 склянки цілих свіжих листя м’яти
  • 2/3 склянки невеликих цілих листків свіжого базиліка

Напрямки

  1. За допомогою овочечистки очистіть огірок уздовж тонкими стрічками. Помістіть їх у велику миску з цибулею-шалотом, халапеньо, соком лайма та тамарі. Нехай маринується 30 хвилин при кімнатній температурі.
  2. Додайте копчений лосось до огіркової суміші і киньте на суміш. Зачерпніть суміш листям салату, а зверху м’ятою та базиліком.

Вечеря - (білок, овочі)

Свіжа смажена повільна плита з пепперончіні

Подається 8 | Час підготовки: 10 хвилин | Час приготування: 6-8 годин на низькому рівні

Інгредієнти

  • 2 фунтів свинини без кісток
  • 1 склянка подрібненого перцю пеперончіні
  • 1 склянка соку пеперончіні
  • 1 ч. Ложка, чорний перець
  • ½ чайної ложки морська сіль
  • ¼ чайної ложки сушеної материнки
  • ¼ чайної ложки сушений базилік
  • 1/8 ч. Л. сушений розмарин
  • 1/8 ч. Л. суха гірчиця, наприклад, Colemans
  • 6 склянок подрібненої брокколі, шпинату або спаржі

Напрямки

  1. Помістіть усі інгредієнти, крім овочів, у повільну плиту.
  2. Тушкуйте на низькому рівні 6-8 годин або на високому 4-5 годин.
  3. Подавати з паровою брокколі, шпинатом або спаржею.

ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО ГРОМАДИ, ЩО ВЗАГАЛО ВІД 2 МІЛІОНІВ ФУНДІВ!

Інформація

  • Натисніть
  • FAQ
  • Правила та умови
  • Конфіденційність
  • Доставка та повернення
  • Підтримка

Вивчайте більше

  • Про Хейлі
  • Події
  • Історії успіху
  • Відгуки
  • Як розпочати
  • Блог
  • Купонна зона
  • Програми
  • Cleanse & Detox
  • Добавки
  • Набори та комплекти
  • Шейки та бари
  • Їжа та спосіб життя
  • Книги
  • Книги та інструменти рецептів
  • БЕЗКОШТОВНІ програми для ящуру
  • Аудіокниги

Книги

Програми

Членство

Матеріали на цьому веб-сайті та в додатку Fast Metabolism Diet призначені лише для ознайомлення та не є заміною порадам та турботам вашого лікаря. Матеріал заснований на книзі NY Times №1, що продається найшвидше - Дієта швидкого метаболізму. Як і у випадку з усіма новими режимами схуднення або підтримки ваги, програму харчування, описану на цьому веб-сайті та в додатку «Дієта швидкого метаболізму», слід виконувати лише після попередньої консультації з лікарем, щоб переконатися, що вона відповідає вашим індивідуальним обставинам. Майте на увазі, що потреби в харчуванні різняться залежно від віку, статі, стану здоров’я та загальної дієти. Відповідальність за будь-які негативні наслідки, які можуть виникнути в результаті використання або застосування інформації, що міститься на цьому веб-сайті або в додатку Fast Metabolism Diet, чітко заперечується. Книга дієти про швидкий метаболізм