Що для вас знущання дорослих і як це подолати

Дев'ять порад щодо подолання хуліганів та їх шкідливих дій.

Опубліковано 17 червня 2018 р

Раніше я думав, що знущання - це те, що трапляється лише в школі або лише тоді, коли ти дорослішаєш. Виявляється, я помилився. Знущання серед дорослих є майже настільки ж поширеними, але просто не так багато обговорюються. Я не усвідомлював, що це було так, поки не потрапив до нього.

Спочатку я цього навіть не помічав. Були деякі саркастичні коментарі та деякі безглузді спостереження щодо моєї особистості. Якось мені вдалося їх проігнорувати, відпустити і не помітити. Можливо, вони насправді не дійшли до мене, тому що вони були розподілені протягом року-двох. Потім, раптом, коли я почав робити життєвий вибір, з яким вони насправді не погоджувались, принизливі коментарі посилювались, як і їх неповажна поведінка та поширення чуток.

Тоді я почав розуміти, що справи погіршуються. Я хотів, щоб це не стало ще гіршим, тому я відстояв себе. Я попросив їх перестати судити і ображати. Я сказав їм, що ми повинні відзначати наші розбіжності, тому що саме вони роблять кожного з нас таким чудово унікальним. Найголовніше, я просто сказав, будь ласка, поводьтеся з повагою та добротою. Це не пішло добре.

Вони розпочали чергову атаку на мене. Вони погано говорили про мене з іншими і намагалися виключити мене з груп. Вони намагалися змусити інших накинутися на мене. Я кілька разів пропонував провести очну розмову, щоб обговорити це і подолати це. Вони відмовились і продовжували надсилати мені ворожі повідомлення. Тоді я знав, що це зайшло занадто далеко.

Я почав переживати з приводу перевірки телефону, електронної пошти та соціальних мереж. Я отримав стільки неприємних повідомлень, що я почав боятися, що коли я підніму телефон, там буде ще одне. Я знав, що настав час створити чіткі межі, і заблокував їх, щоб вони не могли зв’язатися зі мною. Мені стало трохи краще, поки я не подумав: "Вони знають, де я живу. Що, якщо вони з'являться біля моїх дверей?" Ще одного дня я взяв допис і занервувався, відкривши конверти. Що, якби один із них мав чергову атаку на те, хто я є? Ці дві останні речі вони навіть не робили (принаймні поки що), тому вони навіть не були раціональними речами, про які слід турбуватися. Але це річ про страх. Це потрапляє у вашу голову.

Ви починаєте уявляти собі всілякі божевільні сценарії, бо ви вже пережили стільки несподіваних шкідливих. Те, що розпочалося з сарказму, переросло в пасивну агресивність, яка потім переросла у прямі напади на мою особистість та життєвий вибір. Просто здавалося, що все гірше і гірше, і я не знав, де це зупиниться. Тому я відчував страх. Навіть більше після того, як я запропонував поспілкуватися, щоб вирішити це питання, і вони просто плюнули мені в обличчя. Вони просто не слухали і, здавалося, не хвилювались.

Ви граєте те, що вони говорили, робили та писали у вашій голові знову і знову, настільки, що у вас починає здаватися, що ви божеволієте. Ви уявляєте собі всілякі розмови у своїй голові, від «Я прощаю тебе» до «Чому ти це робиш зі мною?» Ти пишеш про це як божевільний, намагаючись витягнути все з голови, щоб ти міг це відпустити. Ви так багато розмовляєте з друзями та родиною, що починаєте відчувати провину, що наводите на розмови таку темну хмару. Це жахливо.

ОСНОВИ

Але треба йти далі. Потрібно якось знайти спосіб не допустити, щоб він дійшов до вас. Ви не можете дозволити їм заважати вам жити своїм життям і йти за тим, що ви хочете. Ви не можете дозволити їм заважати вам бути щасливими. Я знаю, простіше сказати, ніж зробити. Але треба спробувати. Ви зобов’язані зробити це собі та своїм близьким.

Ось дев’ять речей, які допомогли мені продовжувати йти далі.

1. Визнайте, що добре почуватися погано.

Залякування - це форма психічного насильства. Насправді це порушення ваших прав людини. Для вас цілком нормально почуватися погано. Ніхто не любить, коли над ним знущаються або з повагою ставляться до нього, тож цілком природно, що ви відчуваєте, що це вам боляче.

2. Пам’ятайте, що справа не в вас.

Це про них. Люди, які знущаються, роблять це, бо вважають, що це змушує їх почуватись краще. Якось вони задумали, що, змушуючи інших почуватися погано, вони можуть почуватись і самі. В основному, це відображення їхньої невпевненості, а не ваших недоліків. Можливо, ви їм загрожуєте і хочете змусити вас почуватись більш невпевнено. В інших випадках вони бояться змін, які ви спричиняєте, і намагаються зупинити їх, знявши вас. Незалежно від сценарію, залякування ніколи не є правильним способом його вирішення, і це ніколи не виправдано. З іншого боку, розмови дорослих є.

Залякування основних читань

3. Оточіть себе вболівальниками.

Проводьте час зі своїми близькими. Зосередьтеся на людях, які вас заохочують і люблять такими, якими ви є. Шукайте додаткової підтримки, коли вона вам потрібна. Якщо вам не комфортно розмовляти про всі деталі зі своїми близькими, зверніться за додатковою підтримкою. Поговоріть з терапевтом або тренером (я це зробив). Зателефонуйте на гарячу лінію знущань. Пам’ятайте, що вам не потрібно переживати це самостійно. Пам’ятайте, що ви не самотні.

4. Уникайте ситуацій, коли може відбутися знущання.

Не зустрічайте їх віч-на-віч, якщо ви думаєте, що вони просто нападуть на вас. Заблокуйте їх у своєму телефоні та соціальних мережах, якщо вони продовжують надсилати вам образливі повідомлення. Позначте їх електронні адреси як спам, щоб вони потрапили до вашої папки зі спамом, і вам ніколи не доведеться їх бачити. Ви повинні практикувати самозбереження, і ви повинні захищати себе. Якщо це ваші колеги чи якийсь сценарій, від якого ви не можете відмовитись, поговоріть про це зі своїм начальством, HR або кимось із них. Вони можуть допомогти вам вирішити ситуацію і навіть допоможуть вам уникнути хулігана та їх залякування.

5. Не дозволяйте їм забирати вашу радість.

Найкращий спосіб подолати знущання - продовжувати жити життям, яке ти хочеш. Покажіть їм, що все, що вони говорять чи роблять, не завадить вам бути щасливими. Наприклад, бували моменти, коли я займався чимось, що мені подобається, наприклад, їздив верхи на коні, коли їхні неприємні коментарі лізли мені в голову. Коли я помітив, що це сталося, я сказав собі: "Я не дозволяю їм забирати мою радість від мене". Одне тверде тверде і співчутливе ставлення до себе може допомогти зупинити цю безцільну балакучість розуму.

6. Ведіть запис про знущання.

Будемо сподіватися, що ніколи не стане настільки погано, що вам потрібно буде звернутися за юридичною допомогою, але краще бути готовим до неї, якщо це все-таки зайде так далеко. Домагання є злочином, і про нього можна повідомити, якщо у вас є достатні докази цього. Збережіть електронні листи, повідомлення та все, що вони надіслали вам, як доказ. Слідкуйте за тим, що вони вам говорили віч-на-віч, коли і де вони це говорили, і якщо хтось ще був свідком цього. Це не означає, що ви повинні продовжувати перечитувати все неприємне, що вони сказали та зробили (будь ласка, не робіть!). Це просто означає, що ви готові, якщо справи справді підуть погано, і що ви дбаєте про свою безпеку.

7. Пробач, але не забувай.

Намагайтеся не носити з собою тягар гніву, болю чи болю. Це лише дасть більше сили хуліганам і стимулюватиме їх робити ще більше. Спробуйте пробачити їм їхні образливі коментарі, оскільки вони просто відображають те, наскільки вони почуваються зсередини. Це не означає, що вам слід забути про все, що вони зробили і сказали, а просто про те, що ви вирішили не носити з собою тяжкості.

8. Будьте добрими, але дотримуйтесь своїх меж.

Убий їх добротою, якщо можеш. Або якщо у вас немає нічого приємного, щоб відповісти їм, нічого не кажіть. Я знаю, що може бути неймовірно важко не дати відсіч, коли вони атакують тебе, але ти повинен докласти максимум зусиль, щоб стати більшою людиною і не опуститися на їхній рівень. Якщо вони почнуть чергову атаку на вас, попросіть їх зупинитись. Якщо цього не сталося, просто відійдіть. Зробіть все можливе, щоб не брати участь.

9. Практикуй любов до себе. Кожен день.

Боріться з наслідками знущань надзвичайно сильними дозами любові до себе. Будьте дуже добрі до себе. Харчуйтесь повноцінно, рухайтеся щодня та відпочивайте, щоб ви почувались здоровими та сильними. Приймайте довгі ванни для розслаблення, робіть керовані медитації, щоб заспокоїти свою тривогу, і проводите багато часу на природі, щоб зцілитись. Прийміть масаж, запаліть запашні свічки та перегляньте фільми, приємні для самопочуття. Робіть все, що вам потрібно для того, щоб зв’язатись із собою любовно, виховально.

Зрештою, ваше здоров’я та самопочуття - це найважливіше. Ви повинні займатися самозбереженням та захищати свій розум, тіло та душу від того, щоб отримати від цього серйозні проблеми зі здоров’ям. Так, я закликаю вас протистояти своєму хулігану та спробувати врегулювати ситуацію. Те, як вони реагують на вашу спробу вирішити це, диктує, чи слід вам продовжувати намагатися вирішити це питання, чи просто піти.

Якщо ви скажете їм, що вам заподіяно шкоду і ви хочете обговорити це, співчутлива душа відповість, сказавши, що вони не підозрювали, вони дійсно шкодують, і, звичайно, ми поговоримо про це, оскільки я не хочу нашкодити тобі. А хуліган, навпаки, скаже, що мені все одно, і надалі буде завдавати вам біль.

Саме тоді доводиться ставити себе на перше місце. Ви повинні заблокувати його, відпустити і піти геть. Ви повинні продовжувати жити так, як ви, роблячи саме ті речі, які роблять вас щасливими. Це найбільший і найкращий спосіб перемогти хулігана.

Щоб отримати більше подібних уявлень, підпишіться на безкоштовний бюлетень Сюзани на Happyologist.co.uk та підписуйтесь на неї @TheHappyologist.

Загальна декларація прав людини (УДПЛ). Генеральна Асамблея ООН. (1948)

Рендалл, Пітер (1996). Знущання дорослих: зловмисники та жертви. Рутледж: Східний Сассекс, Великобританія.