Шановний докторе

Я тільки почав вносити зміни в їжу. Я більше ніколи не хочу сидіти на дієтах, і я хотів би їсти інтуїтивно та з увагою, але мені доводиться багато проблем з’ясувати, голодний я чи ні. Я сидів і вимикав стільки дієт, що вже не знаю, як отримати доступ до голоду.

Дякую,
Приховування голоду

Шановний голод, приховуючи,

Я можу так оцінити ваш досвід! Логічно, що у вас виникають проблеми з розпізнаванням, коли ви голодні. Дієта, безумовно, може бути винуватцем, оскільки їжа обмежена, а сигнали про голод відтісняються. Ми вчимось придушувати голод різними способами - п’ючи воду або дієтичні напої, жуючи жуйку, ігноруючи голод під час роботи, пропускаючи прийоми їжі, бо ви зайняті (або вважаєте, що повинні), щоб назвати декілька.

Одне, що я рекомендую - це переконатися, що ви регулярно їсте. У книзі «Інтуїтивне харчування» пропонується не довше 5 годин їсти. Я знаю, що це може звучати зовсім не інтуїтивно, але це допомагає відновити сигнали голоду - так що ви дійсно можете їх слухати та реагувати! Можливо, це булькання шлунка, або відчуття запаморочення або «роздратування». Дійсно слухайте, як реагує ваше тіло; довіряючи власному досвіду, який може відрізнятися від будь-кого іншого.

Для когось може бути насправді важко подумати про те, щоб не їсти 5 годин! Отже, ще однією рекомендацією було б прислухатися і відчувати хоч одну крихітну підказку голоду. Це може означати довше, ніж зазвичай, без їжі, тому може бути незручно, але чудово спробувати це і відсвяткувати свій голод! Ласкаво просимо до голоду - “Привіт, мила! Зараз я можу вас добре нагодувати! "

Тоді ви можете почати відстежувати рівень свого голоду, коли почнете їсти. Думайте про нуль як про біг на порожньому, а про 10 як про надмірно набитому. Де ви знаходитесь на рівні голоду, коли починаєте їсти? Також зверніть увагу, де ви знаходитесь, коли зупиняєтесь. Продовжуйте помічати, яким може бути ваш рівень голоду в різний час протягом дня. На початку може здаватися, що ви вивчаєте нову мову і просто «не здобуваєте». Цього можна було очікувати, тож візьміть серце і будьте терплячі! Це зовсім інший процес, ніж дієта, чи не так? Ви вперше знову пізнаєте своє тіло, читаєте сигнали; відновлюючи ваші природні сигнали для тіла. Через деякий час ви почнете бачити закономірності. Чекаючи, поки ти не зголоднієш, ти можеш викликати занепокоєння, тож на це також слід справді звернути увагу. Саме тоді емоційне харчування може взяти верх. Спробуйте глибоко вдихнути. Про те, як дихати животом, читайте тут.

Подивіться, чи зможете ви пережити тривогу трохи довше, перш ніж тягнутись до їжі. Це нормально, якщо це важко, і це нормально, якщо ви тягнетеся до їжі. Ви з кожним днем дізнаєтеся все більше і більше про свої стосунки з їжею!

Коли ви знаходитесь у процесі відстеження свого голоду, ви можете почати усвідомлювати деякі речі про те, як ви структуруєте свій день, які вже не служать вам добре. Ви пропускали сніданок лише для того, щоб стати обжерливим до обіду, а потім з’їсти до 8 чи 9? Знаючи це, ви можете внести зміни, наприклад, щось поснідати та, можливо, перекусити в середині ранку. Коли з часом ти починаєш усвідомлювати свій голод, ти також можеш усвідомлювати, що справді насичує та насичує їсти, а також коли і як довго це тримає тебе в русі. Спробуйте це, і дайте мені знати, як у вас справи!

Сібель

БУДІ НІЖНИЙ З СЕБЕ. ЗАВЖДИ. І ЗНАЙТЕ, ЩО ВИ ЛЮБИТЕ.