Пояснено шаблони харчування на вуличній парковці

Що стосується харчування, ми вважаємо, що узгодженість - це все, і для того, щоб знайти узгодженість, нам, як людям, потрібно знайти режим, який працює для нас і може бути стійким у довгостроковій перспективі.

Ми не віримо в складні графіки харчування, примхливі дієти, порізи або дієти з виведення макроелементів (кето, знежирене тощо), оскільки, хоча вони можуть дати різкі результати за короткий проміжок часу, вони не дають стійких результатів у довгостроковій перспективі.

У нашому попередньому дописі в блозі «3 кроки до побудови стійкого способу харчування» ми розбили наш покроковий процес того, як ми допомагаємо людям вносити зміни до свого харчування, що дасть їм найкращий досвід збереження послідовності та отримання переваг у довгостроковій перспективі . Ці 3 кроки були:

Якість їжі
Балансування вашої тарілки
Використання пальмових методів вимірювань

Мета цих 3 кроків - направити вас до створення міцної основи харчування та стійких звичок.

Після того, як ви розробили узгодженість із першими 3 кроками, наступним варіантом буде розглянути можливість придбання шаблону харчування на вуличній парковці (майте на увазі, що ви повинні бути активним членом СП, щоб отримати доступ до наших шаблонів харчування).

З чого складаються шаблони харчування для паркування на вулицях?

Шаблони харчування SP - це спрощений підхід до зважування та вимірювання їжі. Вони призначені для вас як особистості, повідомляють вам, які види їжі їсти, скільки їсти, і допомагають вам створити міцну основу харчування, яка насправді буде стійкою для вашого особистого способу життя. Однією з ключових переваг наших шаблонів харчування є те, що вам не потрібно відстежувати вашу їжу в складному додатку, тому що ми зробили для вас роботу, розбивши все на легкі для розуміння розміри порцій.

Існує 3 типи шаблонів харчування на вибір:

Шаблон втрати жиру: Цей шаблон призначений для тих, хто хоче втратити жир і спостерігати за змінами в складі тіла. Ми рекомендуємо більшості наших учасників розпочати з цього шаблону
Шаблон продуктивності: Цей шаблон призначений для тих, хто хоче підтримувати поточну масу тіла та/або набирати вагу. Цей шаблон також застосовується до тих, хто має вищий рівень активності, або тренуються 1,5 години або більше на день
Післяпологовий шаблон: Цей шаблон призначений для наших мам, які переживають процес відновлення після пологів та/або годування груддю

Кожен шаблон надає вам:

Детальні вказівки щодо використання шаблону
Вказівки щодо кількості порцій білка, вуглеводів, жирів та овочів, які ви повинні їсти під час кожного прийому їжі (на основі 4-разового прийому їжі/1 схеми їжі після тренування)
Технічні характеристики на основі статі, вагового діапазону та цілей
Вказівки щодо модифікації їжі на дні відпочинку, бажаючи більшого споживання вуглеводів навколо вашого тренування тощо.
Таблиця продуктів зі списками запропонованих білків, вуглеводів, жирів та овочів
Можливість вибирати продукти, які вам подобаються, і просто заповнювати розміри порцій для кожного прийому їжі (не потрібно божевільного відстеження або додатків)

Справжні історії від учасників вуличної парковки, які використовували шаблони харчування

Ерін Уолтерс

Я приєднався до вуличної парковки в липні 2018 року, через рік у своїй подорожі про фітнес/схуднення. Спочатку я був зосереджений лише на тренуваннях на вуличній парковці та займався своїми справами щодо свого харчування. У жовтні 2018 року виникла проблема Fall Into Consistentity, і я вирішив спробувати шаблон харчування.

До того, як зробити цей виклик, моя вага завжди коливалась туди-сюди, тому що я деякий час дотримувався якоїсь надзвичайно нестійкої дієти та фітнесу, але врешті-решт відмовився б і повернувся до того, щоб бути сидячим і їсти шкідливу їжу весь час.

Саме під час цього виклику я зрозумів, що ця поїздка на харчування та фітнес була марафоном, а не спринтом. Це був не 4-тижневий виклик чи щось тимчасове, а зміна способу життя, і саме тому всі мої інші спроби схуднути чи стати здоровішими зазнали невдачі.

Шаблон справді став для мене стилем життя, тим, що я зможу підтримувати довго. Я зрозуміла, що якість моєї їжі так важлива, і змушує мене почуватись набагато краще та краще виконувати свої тренування. Я також дізнався, як просто добре харчуватися, і що якщо я обов’язково готую їжу і спланую свій тиждень, мені не потрібно реєструвати або відстежувати все, що потрапляє в рот, я можу просто прожити своє життя. Це так звільняє.

Шаблон також навчив мене, що послідовність краще і важливіша за досконалість. Якщо у мене немає їжі, день або навіть вихідний тиждень, я не маю наголосити на цьому, оскільки це подорож на все життя до здоров’я, а не швидке виправлення. У мене навіть немає цільової ваги, і я не зосереджений на тому, що говорить шкала. Мене не турбує те, як швидко вага відпадає. Я просто живу своїм життям, харчуюся правильно, займаюся фітнесом і вірю, що, оскільки я правильно живлю своє тіло та дбаю про нього, зміни відбудуться (і за останні півтора року відбулися дивовижні зміни сталося), навіть якщо це займе більше часу, ніж я спочатку очікував.

Грег Шнайдер

До того, як придбати шаблон харчування для вуличної парковки, я втратив близько 30 фунтів на власному плані харчування, дотримуючись щоденного шаблону вуличної парковки. Я застряг приблизно в 204 фунтів і трохи поплався там, граючи з різними продуктами та співвідношенням. Зрештою я зрозумів, що мої коефіцієнти макросу далекі від того, що мені насправді потрібно для тренування та схуднення під час виконання.

Я купив шаблон харчування (181-200lb Performance Male) для харчування під час виклику Fall into Consistentity у 2019 році і перший тиждень проводив спроби і помилки, щоб знайти систему харчування та підготовки, яка найкраще підходила для мене. Ось декілька речей, які, на мою думку, працювали найкраще для мене та моєї родини:

Готуємо великі партії простих продуктів
Ми змішуємо і поєднуємо, витягуючи свіжі варені продукти, такі як смажені овочі та білки на грилі
Ми регулярно тримаємо в холодильнику великі контейнери для посуду, наповнені рисом, куркою, зеленою квасолею, авокадо, яловичим фаршем тощо.
Я готую 5 обідів для свого робочого тижня одночасно
Я щоранку готую свій сніданок свіжим
Ми готуємо вечерю з поєднання свіжих і вже готових страв
Ми зберігаємо великий вибір спецій у своєму кабінеті, щоб я міг постійно змінювати смак страв

Слідуючи шаблону під час першого 6-тижневого випробування, я схудла близько 12 фунтів і навіть не була зосереджена на втраті ваги!

З моменту виклику я продовжував із шаблоном способу життя, втратив близько 9 дюймів, набрав м’язи, втрачаючи жирові відкладення, і зробив досить значні сили. Я досягнув 30 # присідань, мої часи, повторення та обтяження тренувань постійно покращуються, і у мене більше енергії, що дозволило мені скоротити стимулятори.

Життя шаблону досить просто змінило, як я дивлюся на їжу та як я їжу, на краще. Мені подобається їжа з розпущеним харчуванням набагато більше, тому що вона змістовна. Це справді план харчування, який дозволяє повністю контролювати поводи, але при цьому бути стійким на тривалу перспективу.

Ідеї для того, які страви приготувати

Читаючи ці історії, ви, мабуть, помітили, що окремій людині доводиться знаходити системи та продукти харчування, які найкраще підходять для неї, щоб вона могла підтримувати свої харчові звички.

Ми знаємо, що не кожен є шеф-кухарем на кухні, тому ми додали ще одну пільгу для наших активних учасників вуличної парковки: доступ до щотижневих рецептів від тренера Моллі, що містять інструкції та відповідають шаблону харчування.