Секретний інгредієнт постійного схуднення

29 липня 2019 р. Автор: admin Коментарі вимкнено

Ви боретеся зі своєю вагою? Чи завжди здається, що кожна “дієта” змушує вас відмовлятися від улюблених страв і практично голодує? Можливо, ви можете схуднути, але вам важко утримати це.

Індустрія схуднення бурхливо розвивається через міфи, брехню та секрети. Це багатомільярдна галузь, яка просто охоплює країну рік за роком.

По суті, тисячолітня демографічна група щойно перевершила покоління бебі-бумерів як найбільше покоління тих, хто діє. Вони хочуть, щоб програми, впливові соціальні мережі та віртуальна підтримка допомогли їм скинути кілограми. Підприємства з виробництва цегли та мінометів падають, як мухи, ліки, що відпускаються за рецептом, трохи впали, і "їсти чисто" є дуже популярним підходом, який люди, які дотримуються дієти, прагнуть.

Однак не секрет, що схуднення важке і відбувається не за одну ніч.

Але є один секрет постійного схуднення. Секретною зброєю будь-якої дієти чи зміни способу життя є ...

Фібе-е!

Більшість американців просто не отримують належної кількості клітковини у своєму раціоні щодня. Клітковина не засвоюється, тому в ній немає калорій. У той же час це буде тримати вас повним. Клітковина зв’язується з жиром і калоріями, які ви споживаєте, і виводить їх з вашого організму.

Одна зареєстрована дієтолог Таня Цукерброт створила план дієти, який безпосередньо зосереджується навколо клітковини. Закликаний дієтою F-фактора, Цукерброт стверджує, що люди можуть схуднути на 10-15 фунтів за перший місяць і навчитися тримати це поза.

Знову ж таки, продукти, багаті клітковиною, як правило, мають дуже щільну харчову і низьку калорійність. Коли ви перетворюєте свої повсякденні продукти на більше клітковини, ви можете їсти майже ті самі продукти, але довше залишатися ситими.

Наприклад, у дієті F-Factor ви можете перетворити свої 1г волокон щоденної вафлі на вафельні з колосальними 22г клітковини! Тільки уявіть, як довго ви будете почуватись ситим із цією кількістю клітковини.

Вона навіть бере ваш улюблений чізбургер і перетворює його з нуля грамів клітковини на 6 г, при цьому зменшуючи калорійність наполовину.

Цукерброт підсумовує це, кажучи: "Ідея полягає в тому, що чим більше клітковини ви їсте протягом дня, тим ситіше почуваєтесь, і саме це призводить до втрати ваги без голоду!"

Інші способи додайте більше раціону в свій раціон

Додавання клітковини - це простий спосіб зменшити споживання калорій і збільшити повноту, яку відчуваєш після їжі. Ось кілька інших способів переконатися, що ви підвищуєте кількість клітковини:

1. Фрукти Салат

Додавання фруктового салату як гарнір або як десерт - це дуже простий спосіб збільшити споживання клітковини протягом дня. Фруктовий салат може бути таким же простим, як просто кидати разом улюблені фрукти та ягоди. Можна навіть додати трохи йогурту для заправки.

2. Їжте Цілий апельсин

Сік - це дуже популярний метод вживання вітаміну с, але якщо ви хочете поповнити клітковину, тоді просто з’їжте апельсин. Соковиття апельсина забезпечує менше клітковини.

3. Їсти шкіра

Клітковина приховує шкіру багатьох продуктів харчування. Їжте шкірку яблук, груш та картоплі. Знайдіть способи приготування цих продуктів з шкірою, і ви щойно додали більше раціону у свій раціон.

4. Цілий Зерновий хліб

100% хліб із цільного зерна просто упакований клітковиною. Так, він щільний і так, може знадобитися кілька спроб звикнути до смаку та текстури, але це варто в довгостроковій перспективі.

5. Коричневий Рис

Вибираючи рис, краще зупинити вибір на коричневому, оскільки він зберігає висівки з високим вмістом клітковини. Якщо коричневий рис просто не ваша річ, ви завжди можете спробувати дикий рис або лободу. Обидва вони також багаті клітковиною.

6. Nuц

Чудова закуска, наповнена клітковиною, - це жменька горіхів. Волоські горіхи, пекан, мигдаль, бразильські горіхи та кешью насичені клітковиною, білком та корисними жирами.

7. Взнавати Квасоля та сочевиця

Чорна квасоля, сочевиця та червона квасоля містять багато клітковини і допоможуть вам почувати себе ситими. Спробуйте використовувати їх як гарнір або знайдіть рецепти, де вони є зіркою страви.

8. Зробити Вегетаріанський лоток

Настільки просто розірвати свіжий мішок картопляних чіпсів для післяобідньої закуски. Здоровішим варіантом, наповненим клітковиною, є виготовлення лотка для овочів. Просто купіть свої улюблені овочі, помийте їх і наріжте на шматочки розміром укусу протягом цілого тижня. Їжте трохи хумусу, і ви чудово перекусите.

9. Додати до Ваші страви

Якщо є сумніви, спробуйте додати волокнисту їжу до страв, які ви вже їсте. Є тільки банка супу? Додайте в горщик свіжу овоч. З’їдання чашки йогурту? Зверху якщо свіжі ягоди. Завжди є де вкласти більше їжі в клітковину!

Остаточний Думки

Секретний інгредієнт постійного схуднення - це звичайна, стара клітковина. Додаючи клітковину до їжі, ви будете впевнені, що ви будете ситішими довше. Ви помітите, як кілограми знижуються, коли ви робите невеликі зміни, які додадуть до великих цілей щодо схуднення.