Секрети підлітка для схуднення

Успішні дієти-підлітки розкривають свої стратегії схуднення.

Оскільки понад 12,5 мільйонів дітей нашої країни страждають від надмірної ваги, нам потрібно знайти творчі способи заохочення молодих людей до здорових звичок. Але досить важко змусити дорослих взяти на себе відповідальність за свою вагу та здоров’я. Як ви надихаєте дітей, які також стикаються з бурхливою природою підлітка, щоб досягти успіху у схудненні?

Підлітки із зайвою вагою несуть важкий тягар. Вони повинні впоратися з дражнилими, соціальною ізоляцією, словесними знущаннями та емоційними тортурами, які часто виникають внаслідок зайвої ваги, а також із власними негативними уявленнями про себе.

Уес Гілберт, син зареєстрованого дієтолога Енн Флетчер та один із підлітків, який записаний у книзі Флетчер Втрата ваги конфіденційна, описує своє занепокоєння та провину через надмірну вагу.

"Я хвилювався з приводу того, чи одяг не робить мене товстим, що інші думають про мене, і особливо, коли старі друзі кидали мені погляд, коли вони помічали, скільки ваги я надів", - говорить він. Коли Вес нарешті схуд, за його словами, "було знято величезний метафоричний тягар".

"Діти, які страждають від надмірної ваги, мають якість життя, подібну до дітей із такими хронічними захворюваннями, як рак", - говорить Керрі Бутель, доктор філософії, професор, підлітковий вік та ожиріння в Університеті Міннесоти.

У своїй клініці STAR (Служба для підлітків, що перебувають у групі ризику) вона виявляє, що діти з надмірною вагою, як правило, страждають депресією, поганим самопочуттям та соціальною ізоляцією. Вони також сприймаються як ліниві та менш привабливі, ніж підлітки з нормальною вагою.

Продовження

Підліткові проблеми з втратою ваги

Для Флетчер її бажання допомогти синові із зайвою вагою стало пристрастю до пошуку рішень для допомоги підліткам із зайвою вагою. Вона взяла інтерв’ю у 104 дітей, щоб дізнатись, яким було життя, коли вони мали зайву вагу, і що допомогло їм схуднути та утримати його. Результати були опубліковані в Втрата ваги конфіденційна: Як підлітки худнуть і утримують його, і що вони бажають, щоб батьки знали.

"Їхні історії розбили мені серце. Надмірна вага вплинула на їх популярність, самооцінку, здатність отримувати побачення - все, що важливо для підлітка", - говорить Флетчер, який також написав Тонкий на все життя серія з контролю ваги у дорослих.

Одна з дівчат-підлітків у книзі описує хлопців, які їх намацують, ніби це прийнятно, оскільки вони мають надмірну вагу.

"Біль і страждання від надмірної ваги підлітка, що нарешті призвело до того, що більшість цих підлітків прийняли серйозну втрату ваги", - говорить Флетчер.

Як батьки можуть допомогти підліткам при схудненні

Підлітки не можуть досягти успіху лише при схудненні. Їм потрібні підтримуючі батьки, які створюють здорове домашнє середовище - і які служать хорошим зразком для наслідування. Коли батькам вдається схуднути, їх діти, швидше за все, теж досягнуть успіху. Але коли у підлітка є батьки із надмірною вагою, підліткові дуже важко схуднути.

"Найважче допомогти дітям схуднути - це стійкі батьки, які не хочуть змінювати власну поведінку", - каже Бутель.

Експерти сходяться на думці, що батькам погано докоряти або говорити щось на кшталт: "Вам не вистачало?" Своїм підліткам із надмірною вагою. Натомість повідомте своїм дітям, що ви там для них і готові допомогти - потім поверніться вимкніть і дозвольте їм вирішити, коли вони будуть готові.

"Батьки повинні дати своїм дітям трохи простору, не відчуваючи, що вони від них відмовляються", - говорить Гілберт. "Коли батьки непокірні, їхні пропозиції дають зворотний результат, і підліток втрачає важливу мотивацію, яка випливає з прийняття рішень для вас самих".

Фахівці радять поговорити з ними про плюси і мінуси зайвої ваги. Але скористайтеся прикладами, до яких вони можуть стосуватися. Наприклад, поговоримо про вплив їх зайвої ваги на заняттях у спортзалі, а не на їх здоров’я.

Продовження

"Вони могли б менше піклуватися про здоров'я або про те, що станеться через 10 років", - говорить Бутель. "Вони живуть сучасністю".

Підлітки також повинні бути залучені до процесу, говорить Флетчер.

"Попросіть їх допомогти вирішити, які закуски та продукти повинні бути у списку продуктів, а які - виключити для всієї родини, а не лише для підлітків із зайвою вагою", - говорить Флетчер.

Одні з найкращих речей, які ви можете зробити для підлітків із зайвою вагою, - це допомогти їм почувати себе добре, вважають експерти. І один із способів зробити це - допомогти їм розвинути свої активи та сили.

"Якщо ви зможете допомогти своїй дитині почуватись добре в собі, це дозволить їй розширити сили і допоможе протистояти мукам", - говорить Флетчер.

А підліток, який відчуває себе в повному складі, частіше вирішує проблему ваги.

Вправа для схуднення підлітків

Модель поведінки не обмежується кухнею.

"Активні батьки зазвичай розводять активних дітей, тому, якщо ви хочете, щоб ваші діти стали більш фізичними, просувайте", - говорить Бутель.

Вона також пропонує вимкнути телевізор і обмежити час роботи за комп’ютером. Батьки, можливо, захочуть переглянути можливість дозволити підліткам мати телевізори у своїх спальнях.

"Дослідження показують, що діти, які проводять години перед екранами, малорухливіші, і, що ще гірше, існує сильна тенденція безглуздо перекушувати сидячи", - говорить Бутель.

Тримаючи його вимкненим

Практично для всіх підлітків Втрата ваги конфіденційна, регулярні фізичні вправи стали способом життя.

"Фізичні вправи, здорове харчування та зміна поведінки - це те, що може змінити ситуацію та допоможе дітям схуднути та не тримати їх", - говорить Бутель.

Флетчер запитав підлітків, що допомогло їм протистояти поверненню до шкідливих звичок.

"Непереборна відповідь: ці діти не хотіли повертатися до болісних днів, коли мали надмірну вагу". Вона додає: "Діти також щасливіші, впевненіші в собі, насолоджуються покращеною якістю життя і почуваються краще в цілому".

Син Флетчера, Уес, погоджується. "Я просто щасливий у багатьох відношеннях. Мені менше турбує моя зовнішність, моя вага більше не присутній у мене в голові, я відчуваю себе здоровішим, маю більше енергії і навчився насолоджуватися багатьма новими види їжі ", - говорить він.

Продовження

Мудрість для схуднення підлітків

Бутель говорить, що успішна поведінка для підліткової втрати ваги включає:

Їжте більше фруктів та овочів
Їдять більше цільних зерен
Вживайте більше нежирних молочних та нежирних сортів м’яса
Вживання менше жиру
Пити менше соди
Регулярно виконувати вправи
Потрапляння в масштаби щотижня

Зі свого боку, батьки можуть забезпечити будинок здоровою їжею - включаючи деякі ласощі. Вони також можуть насолоджуватися поживною їжею та регулярно займатися фізичними навантаженнями разом із підлітками. Але, будучи хорошими зразками для наслідування, батьки все одно повинні дозволяти підліткам робити власний вибір. Щоб досягти успіху, підлітки повинні взяти на себе відповідальність за те, що вони їдять і як часто вони займаються.

Батькам можуть знадобитися додаткові вказівки, щоб допомогти підліткам із зайвою вагою дійти до етапу, коли вони готові схуднути. Медичні працівники можуть надати пропозиції, які будуть слухати підлітки, а також підтримку як для батьків, так і для підлітків.

Джерела

Опубліковано 22 березня 2007 р.

ДЖЕРЕЛА: Керрі Бутель, доктор філософії, доцент, доцент, Університет Міннесоти; директор, клініка STAR для ожиріння підлітків та розладів харчування. Енн Флетчер, MS, RD, автор, Втрата ваги конфіденційна і Тонкий на все життя книги. Уес Гілберт, студент коледжу. Національний центр статистики охорони здоров’я: "Поширеність надмірної ваги серед дітей та підлітків: США, 2003-2004 рр."