Самомасаж при болях в колінах

Дізнайтеся більше про роль самомасажу в допомозі вашим клієнтам, які страждають на артроз колінного суглоба.

Доротея Аткінс, TH.D, RN, LMT, 27 серпня 2015 р

колінного суглоба

Мільйони дорослих людей у ​​Сполучених Штатах страждають на остеоартроз (ОА), дегенеративне захворювання суглобів, яке історично описувалося як "знос" важких суглобів тіла, що спричиняє зміни в хрящах суглобів, підкладках та підкладних кістках.

Цілі лікування цього хронічного, прогресуючого захворювання старіння часто включають управління болем і скутістю, а також покращення рухливості суглобів.

Як найбільший і найскладніший суглоб в організмі, коліно є загальним місцем для розвитку остеоартриту у людей. І, як свідчать дедалі більше досліджень, масажна терапія може бути корисною. Але як ви можете допомогти клієнтам подолати біль між регулярними сеансами масажної терапії?

Самомасаж - одна з відповідей. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, яку роль може відіграти самомасаж, допомагаючи вашим клієнтам, які страждають на артроз колінного суглоба.

Артроз колінного суглоба

ОА коліна часто діагностується за наявністю остеофітів (кісткових шпор) та втратою суглобової площі, що спостерігається на рентгенівських променях. 1 Хоча вчені не впевнені у конкретній причині ОА коліна, деякі впливові фактори включають генетику, ожиріння, попередні травми коліна та надмірне використання.

Крім того, дослідники досліджували можливу причинно-наслідкову роль чотириголової м’язової групи. Квадрицепс стегнової кістки, розташований на передній частині стегна, складається з чотирьох різних м’язів, що мають різні точки початку і спільну вставку навколо коліна. Ці м’язи працюють разом, щоб витягнути ногу, наприклад, під час руху, коли ви робите ноги м’ячем, а також допомагають стабілізувати ногу під час підйому та сходження по сходах. Захист суглобів та поглинання ударів (під час ходьби або бігу) - також загальні функції цих м’язів.

Слабкість чотириголового м’яза часто спостерігається у дорослих із артритом колінного суглоба, і дослідники часто дискутують, чи це дисфункція м’язів чотириголового м’яза або зміни колінного суглоба, що спричиняють ОА коліна. Порушення функції або слабкість цього м’яза може вплинути на рівновагу, а також на повсякденну діяльність, таку як стояння та ходьба. Крім того, дослідження виявили кореляцію між м’язовою слабкістю чотириголового м’яза та посиленням болю в коліні та зміною схеми ходьби у хворих на остеоартрит коліна 2 .

Незважаючи на те, що такий стан може виникнути в будь-якому з суглобів, що несуть вагу, ОА коліна вражає приблизно 9 мільйонів дорослих американців. На жаль, цей стан не має ліків, і дослідники прогнозують, що поширеність цього типу ОА зростатиме у міру старіння населення.

Сучасна комбінація процедур включає фізичні вправи, фізичну терапію, контроль ваги, допоміжні пристрої, ліки та хірургічне втручання. Однак звичайні методи лікування недостатньо полегшують симптоми, і тому все більше людей звертаються до перевірених альтернатив для зняття болю, включаючи масажну терапію.

Нещодавні дослідження, що показують ефективність, допомагають стимулювати попит, а також можуть сприяти кращим дискусіям між вами та вашими клієнтами щодо переваг масажу 3 .

Як самомасаж допомагає артрозу

Як вже обговорювалося раніше, дослідження вказують на кореляцію між слабкістю чотириголового м’яза, посиленням болю та зміною режиму ходьби у людей у ​​віці з ОА коліна. І, схоже, самомасаж чотириголових м’язів може допомогти поліпшити роботу та виправити дисфункції.

Самомасаж - це нанесення різноманітних масажних ударів на м’які тканини тіла з терапевтичною метою. Ви можете використовувати самомасаж, щоб заспокоїти втомлені руки і ноги, наприклад, або полегшити головний біль під напругою.

Оскільки дослідження самомасажу перебуває в зародковому стані, існує мало важливих даних, що підтверджують його терапевтичну цінність. Однак історично склалося так, що самомасаж застосовувався як невід’ємна частина лікування та лікування хронічних захворювань. Наприклад, лімфедема - це стан, коли хронічний набряк є результатом зменшення транспортної здатності лімфатичної системи. Масажна терапія та самомасаж можуть бути корисними для лікування цього стану.

Спеціально для самомасажу при ОА коліна, рандомізоване контрольоване дослідження 2013 року Аткінсом та Ейхлером вивчало вплив самомасажу на біль, скутість та фізичну функцію у 40 дорослих з діагнозом ОА коліна.

Учасники, призначені до групи втручання, робили 20-хвилинний протокол самомасажу два рази на тиждень протягом 10 контрольованих та трьох сеансів втручання без нагляду. Контрольною групою був список очікування.

Між груповим аналізом підскал болю, скутості та функцій WOMAC - і загальних балів WOMAC - продемонстровано суттєву різницю між групами втручання та контролю, хоча різниці в обсязі рухів не виявлено 4 .

Крім того, самомасаж при артриті рук 5 і зап’ястного каналу 6 досліджувався Інститутом досліджень дотику при Медичній школі Університету Маямі.

Не менш важливими, звичайно, є регулярні фізичні вправи, правильний режим харчування та регулювання ваги. Як терапевт-масажист, потрібно пам’ятати, що самомасаж не є заміною постійної медичної допомоги або регулярної масажної терапії. Швидше, самомасаж - це безпечний терапевтичний практичний підхід до самообслуговування, який може принести користь вашим клієнтам між сеансами та їх роботою з іншими медичними працівниками.

Якщо наслідувати дані, як масаж, так і терапія самомасажем можуть полегшити симптоми для людей, які страждають на артроз колінного суглоба. Який практичний подарунок подарувати нашим клієнтам - як в офісі, так і вдома.

Самомасаж: покроковий протокол

Цей протокол самомасажу колін був заснований на дослідженнях, що пов'язують чотириголовий м'яз із артрозом коліна. Масажні удари, обрані для цього втручання, - це глибоке ковзання (витікання), постукування (тапотемент) і тертя.

Рекомендації з практики

Використовуйте здоровий глузд, дотримуючись вказівок, і за потреби вносьте корективи. Наприклад, якщо людина відчуває труднощі з використанням запропонованої п’яти руки, запропонуйте їм використовувати дворучну, одну руку поверх іншого підходу.

  • Носіть зручний вільний одяг, що забезпечує легкий доступ до стегна.
  • Дотримуйтесь гарної постави та рівноваги.

Техніку можна безпечно робити на шкірі зі змащенням або без неї, або на більшості одягу, за винятком джинсів, вовни або вельвету.

Розгойдування: Рух вперед і назад під час кожного ковзаючого удару п’яткою руки використовує вагу верхньої частини тіла, а не м’язів руки. Це захищає руку і зап’ястя від надмірного використання. Це досягається утриманням руки та кисті, зігнутої в зап'ясті, у положенні, здійснюючи глибокий тиск, коли гойдається вперед і назад при кожному ковзному ударі до чотириголового м'яза стегна. Також тримайте ногу рівно на підлозі для стабілізації колін.

Перші п’ять кроків включають фазу розминки для розтягування верхньої частини тіла, готуючись до безпечного масажу чотириголових м’язів.

Розминка включає: Три глибоких вдиху> Три черги плечима> Три поперемінних підняття рук до плеча> Три почергових підняття рук до стелі> Три почергових підняття колін

Масажні удари для використання: Глибокі ковзаючі масажні удари (ефлераж), які виконуються із змащенням або без нього, працюють на пом’якшення та подовження м’язових волокон. П’ята кисті ідеальна, але суглоби, передпліччя або лікоть можна використовувати відповідно до потреб клієнта або бажаних результатів.

Постукування (тапотемент) наносять вільним кулаком, щоб стимулювати кровообіг і розігріти м’які тканини.

Удари тертя застосовуються без змащення, міцно натискаючи пальцями на тканину і стискаючи невелику ділянку, рухаючи тканину вперед-назад короткими ударами.

1. Постукування стегна передньою частиною стегна

Постукуйте обома руками м’яким закритим кулаком ритмічно одночасно по верхній, потім середній, потім нижній частині стегна. Повторити 10 разів.

Повторіть послідовність три рази, зробивши три глибокі вдихи.

2. Ковзання переднього стегна

Сидячи, посуньте стегна вперед, витягніть праву ногу ступнею на підлогу і поставте п'яту правої руки на верхню частину правого стегна. Ковзати вниз п’яткою руки. Закінчіть у верхній частині коліна і відпустіть. Поверніть руку у вихідне положення. Повторіть цю послідовність 5 разів.

Тепер повторіть ту ж послідовність на лівій нозі, використовуючи ліву руку.

3. Зовнішнє ковзання стегна

Помістіть п'яту правої руки зверху назовні правого стегна. Ковзати вниз за межами стегна. Закінчіть у верхній частині коліна і відпустіть. Повторіть цю послідовність 5 разів.

Тепер повторіть ту ж послідовність на лівій нозі, використовуючи ліву руку.

4. Внутрішня ковзання стегна

Сидячи, поставте п'яту лівої руки на верхню частину правого стегна. Ковзати вниз п'ятою руки. Кінець у верхній частині коліна і відпустіть. Повторіть цю послідовність 5 разів.

Тепер повторіть ту ж послідовність на лівій нозі, використовуючи праву руку.

5. Тертя коліна

Без змащення наносять удари навколо колін. Міцно втисніть чотири кінчики пальців у тканину, стискаючи невелику область, рухаючи тканину вгору-вниз, п’ятьма короткими мазками навколо коліна - знизу, зовні, зверху та всередині.

6. Фінішний штрих ковзання

Сядьте, лежачи обома ногами на підлозі. Покладіть одну руку долонею вниз на кожну верхню частину стегна. Ковзайте по колінних ковпачках по зовнішній частині стегна і до вихідного положення, використовуючи легкий і середній тиск.

Повторити п’ять разів. Закінчіть трьома глибокими вдихами.