Салат з тунця - кето | З низьким вмістом вуглеводів | Цілий30 | Палео

Цей допис може містити афілійовані посилання. Коли ви робите покупку за допомогою наших посилань, ми отримуємо невелику комісію безкоштовно. Будь ласка, перегляньте наш Політика конфіденційності для більш детальної інформації.

Цей салат з тунця надзвичайно простий у приготуванні та ідеальний корисний легкий обід або закуска. Виготовляється з тунця, селери, майонезу, червоної цибулі та лимонного соку. Він відповідає низьким вмісту вуглеводів, палео, кето та Whole30.

салат

ПІН-код ТУТ для пізніше і дотримуйтесь моїх дошки для отримання додаткових ідей рецептів

Розкриття інформації: Цей пост містить деякі партнерські посилання

Коли мова заходить про швидкі та легкі обіди протягом тижня, ніщо не зрівняється з класичним рецептом салату з тунця. Поряд із курячим салатом та яєчним салатом, салати з тунця - це одне з найпростіших страв, яке ви можете приготувати за найкоротший час.

Салати з тунця - ідеальний здоровий обід або легка вечеря на літо. Цей рецепт риби тунця займає лише 10 хвилин, щоб збити його, використовуючи прості інгредієнти комори.

Все, що вам потрібно, це менше 10 хвилин часу, і я люблю, що цей рецепт так легко налаштувати.

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ:

Ось декілька ключових інгредієнтів та порад щодо приготування найкращого салату з тунця:

  • консервований тунець - Мені подобається використовувати цей дикий і стійкий ловлений тунець Albacore у воді, але ви можете використовувати ваш улюблений консервований тунець в олії або воді. Залишки лосося або консервований лосось також будуть смачним варіантом.
  • нарізаний кубиками селера
  • дрібно нарізаної червоної цибулі
  • Whole30 Відповідний майонез - домашнє або цей магазинний бренд є нашим улюбленим - якщо ви не прихильник майонезу, ви можете також розім’яти такий дуже стиглий авокадо, як цей салат з тунця з авокадо, або використовувати грецький йогурт (якщо не цілий30, палео або кето)
  • Гірчиця діжонська
  • половина середнього авокадо або 1 невеликий авокадо, нарізати шматочками
  • свіжого лимонного соку
  • зелень свіжа - Я використовувала подрібнену петрушку
  • сіль і чорний перець, смакувати

НЕОБЯЗНІ ДОДАТКИ:

  • подрібнені соління
  • нарізану зеленою цибулею
  • нарізані скибочками помідорів чері
  • подрібнених крутих яєць
  • огірки
  • солодкий маринований смак

ЯК ЗРОБИТИ САЛАТ ТУНА

  1. ЗЛІДИ ТУНУ: Відкрийте банку з тунцем і добре процідіть. Щоб уся рідина злилася, ви можете скинути тунець на друшляк і злити над великою мискою протягом декількох хвилин, поки будете подрібнювати овочі.
  2. ПІДГОТОВИТИ ВЕГІЇ: Подрібніть цибулю, селеру, петрушку та авокадо.
  3. КОМБІНОВАНІ ІНГРЕДІЄНТИ: Додайте злитий тунець, майонез, Діжон, подрібнені овочі, свіжий лимон, сіль і перець у велику миску і використовуйте виделкою або ложкою, щоб розім’яти, кинути та об’єднати.
  4. СЕЗОН: Смакуйте та коригуйте приправи, додаючи за смаком більше солі, чорного перцю та діжонської гірчиці.
  5. НАСАДАЙТЕСЬ ПРАВО: Їсти його можна прямо з миски або охолоджувати в холодильнику принаймні 1 годину.
  6. Щоб охолодити мороз: Накрити поліетиленовою плівкою або зберігати в герметичній тарі з кришкою та зберігати в холодильнику на 1 годину або до 3 днів.
  7. ПОСЛУГУВАТИ: Подавати над салатом, в обгортаннях із салату, фаршированих авокадо, як запіканку, е, в макаронних салатах або в сендвічі.

Обов’язково перегляньте відео нижче, щоб побачити, наскільки це легко зробити!

ЧИ МОЖУ ЗРОБИТИ СЕНДВІЧІ З ТУНИ З РИБИ БЕЗ MAYO?

Так! Ви можете залишити майонез і додати більше стиглого авокадо або суб-грецького йогурту, якщо не вуглеводів, кето або палео.

СКІЛЬКИ ОСТАННІЙ САЛАТ ТУНА?

Одна партія цього рецепту риби тунця, що зберігається в герметичній тарі, може зберігатись у холодильнику до 3 днів.

Не залишайте салат з тунця з майонезом на прилавку при кімнатній температурі довше 4 годин.

ТАК МОЖЕТЕ ЗАМОРОЗИТИ САЛАТ З РИБИ ТУНИ?

Рецепти тунця з майонезом не можна заморожувати через виділення олії, що призводить до мокрої текстури.

Скільки вуглеводів у салаті ТУНА?

Чудова річ салату з тунця полягає в тому, що він має низьку кількість вуглеводів, а також багато білків і жирів, тому макроси ідеально підходять, якщо ви сидите на кето-дієті.

Інформація про харчові продукти на 1 порцію цього рецепту риби тунця Whole30:

  • 367 калорій
  • 1г вуглеводів
  • 25г білка
  • 29г жиру
  • 1 г клітковини
  • 1г цукру

МАЄ ЛЮДИНА В ТУНІ?

Для порції висушеного тунця Albacore у воді, що утримує 2 унції, макроси:

  • 100 калорій
  • 11 г білка
  • 0г вуглеводів, 0г клітковини, 0г цукру
  • 0,5 г жиру

Інформація щодо поживних речовин для об’ємом порції зцідженого легкого тунця в олії:

  • 80 калорій
  • 10г білка
  • 0,5 г вуглеводів
  • 0г клітковини, 0г цукру
  • 4,5 г жиру

РІЗНІ РЕЦЕПТИ САЛАТУ З ТУНИ:

Варіації та інші смачні способи, як можна їсти салат з тунця:

  • Цілий30 салат з тунця з яйцем
  • обгортання салату кето-тунцем
  • фарширований авокадо з палео-тунця
  • подавати до салату, огірків та помідорів
  • класичні бутерброди з салатом з тунця або плавки з тунцем, які ви можете приготувати, використовуючи улюблений кето хліб, лаваш з низьким вмістом вуглеводів або звичайний круасан


ДЛЯ ПОТЛЮКІВ:

  • вершковий салат з макарон з тунця, який можна запакувати на обід, щоб піти на пікнік або підготувати їжу до роботи
  • проста запіканка з тунця для легкої вечері в неділю ввечері
  • легкий салат з макаронних виробів з тунця для літніх барбекю, шашликів та вечірок