Розробіть план дієти для зменшення жиру на животі за 5 простих кроків

Ніхто не любить жир на животі. Це непривабливо і нездорово. Він також був специфічно пов’язаний з діабетом 2 типу та хворобами серця, що робить його неприємним та загрожує здоров’ю. За даними клініки Mayo, вимірювання талії жінки не повинно перевищувати 35 дюймів (40 дюймів для чоловіків). Отже, зменшення жиру на животі може покращити ваше здоров’я.

Додаток Lifesum включає дванадцять вбудованих планів дієтичного харчування на вибір, або ви можете розробити свій власний. Але, маючи стільки варіантів структурування дієти, як вибрати такий, який відповідає вашому стилю життя? Виконайте ці п’ять кроків, щоб взяти на себе відповідальність за дієту та фізичні вправи.

Крок 1: Запишіть все

Ти знав.

Жир на животі пов’язаний з діабетом 2 типу та серцевими захворюваннями.

Без базової лінії неможливо поставити ефективну мету. Фітнес-трекер допоможе вам бути в курсі своєї фізичної активності, тоді як наш додаток допоможе вам записати свої харчові звички. Вам слід збирати дані про їжу та фізичні вправи принаймні протягом тижня, щоб встановити базову лінію, з якої слід ставити цілі.

Крок 2: Розпізнайте шаблони

Тепер, коли ви зібрали свої біометричні дані, ви можете почати помічати закономірності. Ви після роботи зупиняєтесь на фаст-фуді? Ви жадаєте солодощів пізно ввечері? Визнаючи моделі поведінки, які змушують вас приймати нездорові рішення, ви можете озброїтися проти тяги та розробити дієту та план фізичних вправ, які насправді будуть відповідати вашому стилю життя.

Крок 3: Встановіть цілі

Часто люди думають, що мета здоров’я - це втрата ваги, але ці дві речі не однакові. Замість того, щоб запитувати себе, скільки ваги (або скільки дюймів) ви хотіли б втратити за певний проміжок часу, встановіть мету своєї поведінки. Така мета, як "Я зменшу кількість споживаного цукру вдвічі", є більш ефективною і, швидше за все, буде досягнута, ніж "Я втрачу 2 фунти цього тижня". Встановлюючи цілі поведінки, а не результати, ви збільшуєте ймовірність досягнення цих цілей і того, що ви будете триматися на шляху в довгостроковій перспективі.

Крок 4: Виберіть план дієти

Існує так багато ефективних варіантів дієтичних планів, що важко вибрати той, який принесе вам бажані результати. Ось чому ви повинні дозволяти своїм даним і цілям керуватися вашими рішеннями. Наприклад, якщо ви виявите, що їсте з друзями щосуботи ввечері, то не вибирайте дієтичного плану, який просить вас припинити це робити, оскільки ви не зможете його підтримувати. Використовуйте наш додаток, щоб знайти або розробити план, який відповідає вашому стилю життя та допомагає досягти ваших цілей.

Крок 5: Подальші дії

Подальші дії - це не лише дотримання правил дієтичного плану, який ви собі встановили; мова також йде про продовження відстеження вашої поведінки, щоб ви знали, чи досягаєте ви своїх цілей, і могли скорегувати відповідно. Так продовжуйте, і ви побачите бажані результати.