Втрата ваги: ​​Розмова для початку

Поговорити з дорослим членом сім'ї або другом про схуднення може бути важко. Скористайтеся цими порадами, щоб розпочати розмову.

розмова

Почніть з того, що говорите: «Я дбаю про вас».

  • "Ви для мене важливі, і я хочу, щоб ви були довгий час".
  • “Я хочу, щоб у вас було більше енергії і не турбувались про своє здоров’я. Тому я хочу допомогти вам досягти здорової ваги ".
  • "Я тут для вас. Давайте знайдемо способи оздоровитись разом ".

Поділіться тим, що вдалося іншим.

Ось кілька ідей для здорового схуднення:

  • Почніть з того, що намагаєтеся скинути приблизно 1-2 фунти щотижня.
  • Регулярно зважуйтеся.
  • Їжте меншими порціями.
  • Заведіть щоденник харчування, щоб відстежувати, що і скільки ви їсте та п'єте.
  • Щодня їжте здоровий сніданок.
  • Вибирайте їжу та напої з низьким вмістом цукру та насичених жирів.
  • Пийте воду замість солодких напоїв, таких як газована вода або енергетичні напої.
  • Будьте активними по-своєму. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і робіть їх часто.
  • Щодня робіть щось активне - піднімайтесь сходами, гуляйте в обід або насолоджуйтесь сімейною їздою на велосипеді.
  • Приєднуйтесь до пішохідного клубу або групи підтримки, щоб мати мотивацію.

Якщо у вас є друзі, члени родини або колеги, які схудли, харчуючись здорово та активніше, попросіть їх поділитися тим, що їм вдалося.

Робіть більше, ніж розмовляйте.

Знайдіть способи активізуватися і харчуватися здорово разом. Ось кілька ідей:

  • Ходіть по магазинах їжі разом. Порівняйте етикетки продуктів, щоб зробити здоровий вибір.
  • Якщо ви виходите їсти, розділіть їжу або заощадите половину, щоб забрати додому.
  • Виходьте щодня на прогулянку або разом проводьте заняття фізичними вправами.
  • Відзначайте схуднення коханої людини, але не використовуйте їжу як нагороду.