Розчистка плато для схуднення

Втрата ваги після баріатричної операції може бути дуже значною. Оскільки наш організм пристосовується до нових дієт з низьким вмістом калорій, а також до фізичних вправ, наш метаболізм повинен знаходити альтернативні джерела енергії, щоб спалювати. Калорії, що зберігаються в жирі, спалюються спочатку, а потім вуглевод, відомий як глікоген, який зберігається в м’язах. Оскільки використовується глікоген, вага води також спалюється, що призводить до значної початкової втрати ваги.

Худа м’язова тканина відповідає за регулювання обміну речовин. Як тільки худа тканина починає використовуватися для отримання енергії, метаболізм сповільнюється, і в результаті втрата ваги також сповільнюється. У багатьох з нас, включаючи тих, хто переніс операцію для схуднення, це може спричинити плато схуднення. Хоча ці плато можуть дуже знеохочувати, важливо вжити заходів, щоб перелазити цю перешкоду для схуднення та сприяти нашому прогресу.

Першим кроком до подолання плато схуднення є переоцінка режиму харчування та фізичних вправ, які ми мали після початкової операції з втрати ваги. Якщо ви ведете журнал дієти та фізичних вправ, буде легко озирнутися назад і щотижня переглядати, щоб дізнатися, де фізичні вправи або дієта, можливо, втратили. Також буде легко побачити закономірність у зниженні ваги та скорегувати відповідно.

Якщо ви вважаєте, що ваш раціон потребує коригування, ви можете переглянути додаткові джерела харчування, щоб внести різноманітність у свій раціон, наприклад, різні овочі або нежирне м’ясо. Ви можете помітити, що ваші добові калорії, можливо, доведеться коригувати з урахуванням щоденного спалювання калорій. Якщо ваш раціон вже становить не менше дванадцяти сотень калорій, можливо, вам доведеться проконсультуватися з вашим лікарем з баріатричної хірургії, щоб перевірити, чи безпечно втрачати більше калорій. Це може залишати вас голодними протягом усього дня, а крім того, вам не вистачає цінного харчування, яке допомагає зусиллям для схуднення.

Інший варіант перешкоди плато для схуднення - це налаштування щоденного ритуального вправи. Вправляючись, ви стаєте більш підтягнутим і спалюєте м’язові м’язи. Можливо, пора додати до тренування силові вправи, щоб наростити додаткову м’язову масу. Крім того, ви можете додати більше аеробних вправ до свого розпорядку, або ви можете вийти за межі тренажерного залу та додати до свого режиму командний вид спорту. Це не тільки сприятиме зниженню ваги, але і надасть вам товариськості друзів, щоб взяти участь у вправах разом з вами. Якщо після випробування цих порад ви все-таки виявили, що не можете очистити плато для схуднення, відвідайте лікаря хірургії для схуднення, щоб знайти альтернативні варіанти, які можуть допомогти.