Розацеа - вага, фізичні вправи та дієта

Фінола Феган | 02 листопада 2018 р

Ви коли-небудь замислювались, що саме викликає погіршення та спалах розацеа у певний час? Я впевнений, що ви всі досліджували стан (важко це не робити, коли це постійно вам на думку!).

Ось короткий огляд умов, які можуть вплинути на ваш розацеа.

Погода - Вплив сонця, тепла, вологості та його відсутність Вітер і холод.
Стрес
Певні продукти та напої
Вправа Купання, душ і чистка обличчя
Вага
Режим догляду за шкірою
Ліки

Все вищезазначене - вибір способу життя, який, можливо, доведеться змінити, щоб врахувати вашу розацеа. У цьому дописі я розповім про вплив ваги, фізичних вправ та дієти на вашу шкіру. Цей пост буде трохи довшим за попередні, оскільки про це можна сказати ще стільки. Я буду робити це якомога коротше та інформативніше!

Просто немає приємного способу сказати це. Надмірна вага збільшує захворюваність на розацеа . У 2014 році університет Осло виявив наступне:

Переїдання підвищує імунну відповідь організму. Ця посилена імунна відповідь змушує організм генерувати надмірне запалення, що може призвести до кількох хронічних захворювань (включаючи розацеа). Ми можемо зменшити запальну реакцію, втрачаючи вагу.

Коли ми їмо більше, ніж можемо спалити в результаті роботи, спорту тощо, це накопичення енергії викликає запальну реакцію. Я стикався з багатьма повідомленнями на форумах, де люди кажуть, що їх розацеа була набагато гіршою, коли вони мали зайву вагу.

Це може бути прихоплення 22, ви хочете бути здоровою вагою, але фізичні вправи призводять до проривів і припливів. Якщо це стосується вас, і це вас збиває, продовжуйте читати, що стосується дієти та режиму фізичних вправ, прихильних до розацеа.

Тренування високої інтенсивності часто можуть бути великим ні-ні для хворих на розацеа . Хоча це може бути важко, ви не можете уникнути фізичних вправ, не ризикуючи іншими елементами свого здоров’я. При розацеа вам потрібно тримати свою вагу під контролем, щоб ваша шкіра була в найкращому вигляді. Ось кілька порад, щоб максимізувати тренування та мінімізувати спалахи.

Відмовтеся від інтенсивних тренувань із великими навантаженнями.

Ці тренування можуть призвести до того, що ваше тіло перегріється і утворить багато поту, спричиняючи сильніші спалахування і припливи. Натомість зупиніть свій вибір на процедурах з меншою інтенсивністю, наприклад ходьба або плавання, що часто може бути настільки ж ефективним.

Спробуйте робити вправи протягом коротших періодів частіше. Наприклад, замість того, щоб битись в спортзал протягом години, спробуйте потренуватися 15 хвилин, 4 рази на день, наприклад 15 хв. До роботи, 15 хв. Пішки в обідній час, киньте автобус і йдіть 15 хв., А потім 15 хв. Ввечері.

Коли на вулиці спекотно, уникайте вправ протягом дня.

Якщо ви любите займатися на вулиці, спробуйте їхати рано вранці або пізніше ввечері. Не забувайте про капелюх і високий захисний фактор незалежно від часу. Капелюх із широким краєм - найкраще, що ви можете мати на вулиці, плюс ваш SPF.

Тримайте якомога прохолодніше.

Спробуйте надіти на шию вологий рушник, смоктати кубик льоду і випити багато води. Часом бризкайте холодною водою на обличчя, щоб прохолодно.

Як ви всі напевно знаєте, хороша дієта є ключовим фактором боротьби з розацеа. Існує стільки інформації та літератури з цього приводу, що я не міг би це все переглянути, тому ось дуже короткий посібник з деяких речей, яких слід уникати, а деяких речей, які слід спробувати.

Їжі, якої слід уникати:

цукриста їжа,
крохмалисті вуглеводи,
гостра їжа,
жирна або смажена їжа,
сир,
сметана,
йогурт (крім грецького!),
цитрусові,
печінка,
шоколад,
ваніль,
соєвий соус,
дріжджовий екстракт (хоча дуже маленька кількість хліба нормальна),
оцет,
баклажани,
макарони,
креветки,
родзинки,
авокадо,
шпинат,
квасоля і стручки широколисті,
Шкідлива їжа,
їжа з високим вмістом гістаміну або ніацину.

Напої, яких слід уникати:

Алкоголь (особливо червоне вино, пиво, джин, горілка та шампанське),

гарячі напої (вони розширюють судини, такі як чай,

кава, гарячий шоколад тощо)

Спробуйте щось нове?

Всі ненавидять дієти, я думаю, це майже факт. Але чи знаєте ви, що існує кілька дієт, які особливо корисні при розацеа? Подумайте про те, щоб спробувати Лужна дієта або Палео-дієта .

Ця дієта спрямована на пошук ідеального балансу між підкислюючим та підлужуючим продуктами. Це значно зменшує кислотне навантаження, що допомагає зменшити навантаження на кислотні детоксикаційні системи організму, наприклад нирки. Лужна дієта була б типовою для середземноморської дієти, де також менше випадків куперозу.

Приклади лужних продуктів:

Мигдаль,
Яблука,
Банани,
Буряк,
Ягоди,
Брокколі,
Канталупа,
Цвітна капуста,
Селера,
Каштани,
Кориця,
Огірок,
Каррі,
Кале,
Листя салату,
Цибуля,
Гороху,
Перець,
Шпинат,
Виноград,
Диня,
Лимон,
Помаранчевий,
Персик,
Груша,
Кавун,
Тофу,
Морська сіль.

Дивіться моє нове відео про лужний соковий напій, який ви можете приготувати зі стандартних інгредієнтів у своєму холодильнику.

Це, мабуть, найздоровіший спосіб харчування, але дотримуватися важкої дієти. Її називають "палео" дієтою, оскільки саме так їли люди в палеоліті, перш ніж було багато обробленої їжі, рафінованого цукру тощо. Вона складається переважно з фруктів, овочів, горіхів, коренеплодів, м'яса та м'яса органів. Він утримує від молочних продуктів, зерен, цукру, бобових, солі, кави, алкоголю та оброблених олій.

Одним з найтяжчих випадків розацеа типу 2, який я коли-небудь бачив на форумах щодо розацеа, була молода жінка з Нової Зеландії, яка дотримувалася палео-дієти і повністю очистила обличчя від розацеа. Її обличчя до палео було дуже запаленим, безліч пустул (плям, схожих на прищі) і дуже горбистими. Він повністю трансформувався на палео-дієті. Для тих, хто читає цей блог з розацеа 2 типу, уважно подивіться на свій раціон і налаштуйтесь! Для отримання додаткової інформації про лікування розацеа типу 2 див. “Капсули олії материнки” та “Яблучний оцет”

Китайська охолоджуюча їжа

У давнину Традиційна китайська медицина використовувала специфічні продукти харчування, щоб збалансувати "інь" (холод) і "ян" (гаряче). Охолоджуюча їжа відома тим, що зцілює організм зайвим теплом і токсинами. Ці продукти підходять для ряду захворювань, таких як надмірне потовиділення, запор, почервоніння очей, почервоніння обличчя, головний біль, печія тощо.

Існує довгий список охолоджуючих продуктів, які можна знайти ТУТ

Селера,
Огірок,
Яблуко,
Лимон,
Кавун.