Робіть цю 10-хвилинну домашню тренування LBT, щоб схуднути, розгладити прес, тонус стегон і сідниць

Всі форми фізичних вправ приносять користь організму, але вам потрібно робити правильні типи тренувань, які допоможуть досягти цілей у зниженні ваги та фізичної форми. Спробуйте додати це 10-хвилинне тренування LBT до свого звичайного заняття фітнесом три-чотири рази на тиждень, щоб вирівняти живіт і навести стегна.

Нью-Делі: Всі ми хочемо худорлявого і підтягнутого тіла - можливо, чітко визначених пресів, стегон, стегон і тонкої талії? Тонізувати своє тіло стає легше, якщо ви виконуєте правильні тренування та вправи у своєму режимі фітнесу, незалежно від вашого типу фігури. Регулярні фізичні вправи борються з хворобами та станами здоров’я, крім того, щоб підтримувати фізичну та фізичну форму. Всі форми фізичних вправ приносять користь організму, але вам потрібно робити правильні типи тренувань, які допоможуть досягти цілей у зниженні ваги та фізичної форми.

10-хвилинну

Хороша новина полягає в тому, що у нас є ідеальний план тренувань, щоб вирівняти живіт, підтягнути стегна, підтягнути зад і спалити жир скрізь. Що ще краще, м’язи в області живота та стегон можна працювати разом, заощаджуючи час. Це 10-хвилинне тренування ніг, грудей і живота може проводитися в комфорті вашого будинку. Щоб досягти найкращих результатів, спробуйте додати це тренування до свого звичайного заняття фітнесом три-чотири рази на тиждень. Читайте - Хочете отримати плоский живіт за тиждень? Включіть ці п’ять простих вправ у свій план тренувань для схуднення

Присідання

Вправа для всього тіла, присідання чудово підходить для твердих бомж і стегон. Присідання можуть допомогти збільшити силу і розміри ніг, а також розвинути основну силу. Хоча це тренування в основному спрямоване на м’язи стегон, стегон і сідниць, силові вправи можуть побічно допомогти вам втратити жир на животі, а також жир в інших регіонах.

Хрускіт

Хрумтіння - це основна вправа, яка збільшує силу м’язів живота. Хрумчення не тільки допомагає отримати підтягнутий живіт, але також покращує здоров’я органів травлення.

Піднімає теля

Підняття литок не тільки чудово підходить для струнких ніг і литок. Підвищення телят пропонує багато переваг, якщо додати їх до вашого тренувального режиму. Часто використовується як реабілітаційна вправа при пошкодженні ахіллового сухожилля, підняття литок зміцнюють як шлунково-кишковий, так і м’язи підошви. Шлунково-кишковий суглоб разом з підошвою утворює половину литкового м’яза. Ці м’язи працюють разом, спрямовуючи пальці вниз або піднімаючи п’яти.

Мости

Мости - це ефективна вправа для тонізації сідниць, яка чудово підходить для ваших бомжів. Окрім того, що надає тонізований, округлий задній вигляд, вправа на мосту активізує всі основні м’язи, включаючи поперечний живіт (вирівнює серцевину), прямий м’яз живота (шість пакетів) і косі м’язи (фігура пісочного годинника). Ця вправа також сприяє поліпшенню постави та зменшенню болю в спині.

Присідання

Присідання - це одна з основних вправ, яка може зменшити жир у ділянці живота. Сполучення присідань та серцево-судинної діяльності або аеробних вправ допоможе вам отримати максимальну користь від цього тренування.

Примітка: Перед початком роботи рекомендується розігріти тіло 6-хвилинною розминкою. Крім того, після закінчення вправ остудіть, розтягнувшись на 5 хвилин. Більшість з цих тренувань - чудовий спосіб схуднути та підтримувати фізичну форму, однак, перед початком будь-якої фітнес-програми радимо порадитися з лікарем, оскільки всі вправи не вважаються безпечними для всіх.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now