«Рішення для апетиту»: Як дотримуватися дієти, не відчуваючи почуття голоду

Схуднути і більше ніколи не бути голодними

Коли ви намагаєтеся схуднути, найбільшим ворогом часто є апетит. Доктор Менні сідає разом із доктором Джо Колеллою, автором «Рішення для апетиту», щоб дізнатися, як можна харчуватися і більше ніколи не бути голодним

Коли ви намагаєтеся дотримуватися дієти та схуднути, найголовнішим ворогом часто є ваш апетит. Насправді, більшість дієт, які залишають вас постійно голодними, можуть налаштувати вас на невдачу.

Але головне, щоб більше ніколи не бути голодним: потрібно їсти все більше і більше білків і не скорочувати калорії.

У своїй книзі «Рішення для апетиту» я показую вам, як ви можете схуднути без особливих зусиль і більше ніколи не бути голодними. Ви можете не тільки їсти здорову їжу, але й їсти багато. Ніяких скорочень калорій! А як щодо вправ? Чи потрібно це і якщо так, то скільки і як часто?

Ось найголовніше:

Найпершим кроком є зміна продуктів, які ви їсте. Я називаю це "маніпуляцією калоріями", а її головним призом є усунення простих цукрів, особливо у рідкій формі, та збільшення кількості нежирного білка у вашому щоденному буфеті. І не починайте вправи відразу - це викликає стрес. Ви повинні робити це з часом. Вам доведеться виправити свої помилки на кухні, перш ніж намагатись робити щось у тренажерному залі.

Правило цукру
Помилки на кухні повинні бути усунені в першу чергу. Швидке правило - не більше 20 грамів простого цукру на день і не більше 5 грамів простого цукру на один прийом їжі. Для досягнення цього статусу може знадобитися близько двох тижнів, але якщо ви не зменшите споживання калорій по дорозі, це набагато легше досягти. Це докладно описано в книзі, включаючи те, як і де прості цукри саботують навіть найінформованіших людей, які їдять їжу.

Ось що вам потрібно знати: Простий цукор міститься в звичайних газованих напоях, в оброблених та рафінованих продуктах, таких як торти та морозиво, чіпси і крупи, соки, соуси, приправи, молочні продукти, включаючи більшість йогуртів і навіть знежирене молоко. Звичайно, вони також містяться в продуктах, підсолоджених цукром, медом, агавою, кленовим сиропом, натуральними фруктовими соками та іншими подібними підсолоджувачами. Ці прості цукри легко засвоюються і швидко всмоктуються у ваш потік крові, запускаючи вас на гірках з цукром у крові, що стрибають і різко падають, що може звести вас з глузду від голоду. Можливо, вам навіть здається, що ви голодуєте незабаром після великої їжі простих цукрів.

Не турбуйтеся про цукор у свіжих фруктах, овочах, зернових та бобових, оскільки вони є складні Цукри, складні, оскільки вони упаковані у клітковину, засвоюються повільніше і тому не відбивають рівень цукру в крові, як куля пінг-понга. Тільки простий цукор в загальній складності становить 20 грамів на день і 5 грамів на їжу.

Білковий поштовх
Намагайтеся споживати стільки грамів білка на день, скільки кілограмів, яку ви хочете зважити. 150 фунтів = 150 грамів білка на день. Ви можете використовувати коктейлі з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру, щоб допомогти вам дістатися туди. Я рекомендую ті, які містять 40 грамів білка і менше 5 грамів цукру. Ваша тяга буде вигнана назавжди.

Знову ж таки, скорочення калорій - це помилка. Це викликає стрес і робить вас шалено голодним. Білок - це пригнічувач апетиту матері-природи. Він працює безпосередньо в центрі апетиту вашого мозку, щоб ви почувались ситими та комфортно харчувалися. Пісний білок забезпечує необхідні інгредієнти для підживлення метаболізму, і він ніколи не перетворюється на жир! Крім усього цього, ваші м’язи потребують білка, щоб як рости, так і додавати вам сил. Не бійтеся їх добре нагодувати.

План фітнесу апетиту
Однією з найбільш критичних помилок, яку ви можете допустити, намагаючись схуднути, є розпочати програму вправ одночасно з початком дієти зі зниженою калорійністю. Ви будете втомлені і голодні, а втрата ваги буде тимчасовою і мізерною.

Вправу слід вводити після того, як ви зафіксували калорійну суміш. Виріжте цукор і підніміть нежирний білок, а вже потім вводьте вправи. «Рішення для апетиту» містить відповідні та детальні схеми вправ як для початківців, так і для досвідчених відвідувачів спортзалу. Підступний основний прийом, щоб отримати максимум користі від своїх вправ, це задіяти великі м’язи тіла, в області стегон, сідниць, грудей і спини. Використання цих м’язів збільшує власне природне вироблення тестостерону та гормону росту. Це активізує ваш метаболізм і допоможе вам наростити більше м’язів, створивши цикл спалювання калорій і втрати ваги, який насправді працює на вашу користь.

Як тільки ви визначите свою щоденну калорійну суміш, вам слід знімати від 120 до 150 хвилин помірно енергійних вправ на тиждень. Пам’ятайте, що тренування з опором повинні становити принаймні половину вашого режиму вправ, щоб досягти максимально тривалого підвищення рівня обміну речовин.

Вражаюче в «Рішенні апетиту» полягає в тому, що воно працює - незалежно від вашої історії дієти, вашого режиму харчування в дитинстві чи ваших генів. Насправді, харчуючись таким чином, насправді трансформується спосіб вираження ваших генів, що дає вам можливість впливати на свою генетичну долю зовсім по-новому.

Я скажу тобі саме те, що кажу всім своїм пацієнтам: Ваша вага - це не ваша вина, і апетит також. Якщо ви будете слідувати принципам «Розчину для апетиту», ви отримаєте контроль як над своїм апетитом, так і над своєю вагою і зможете прожити життя, яке заслуговуєте.