Рибно-куряча дієта

куряча

Пов’язані статті

  • Харчування для боротьби
  • Як приготувати капусту з люцерни
  • ALA проти DHA Omegas
  • Як зменшити стегна
  • Переваги тріски проти Лосось
  • Які переваги рисової локшини для здоров’я?

Вуглеводи, білки та жири - все це важливі поживні речовини, які слід включати до здорового харчування. Риба та курка є переважними білками, оскільки вони мають меншу кількість насичених жирів та вуглеводів. Вони також містять найбільшу кількість вітаміну В3, який виробляє енергію. Американська асоціація серця (AHA) пропонує вживати щонайменше дві порції риби на тиждень (див. Ресурси).

Підготовка курки

Незалежно від того, використовуєте ви курку з кісткою або без кісток, важливо підготувати курку до приготування. Вийміть курку з упаковки та переконайтеся, що вона ретельно розморожена. Відріжте шкіру від курки, промийте курку прохолодною водою і протріть насухо чистим паперовим рушником. Покладіть курку на чисту тарілку до готовності до приготування.

Приготування курки на дієту

Готуючи курку для дієти, найкраще її запікати або смажити на грилі. Щоб спекти курку, покладіть її на сковороду, покриту кулінарним спреєм. Помістіть його всередину духовки і готуйте, поки центр не досягне 160-180 градусів. Для гриля ви можете використовувати сковороду або зовнішній гриль. Обмажте курку оливковою олією і дайте кожному стороні варитися до досягнення бажаної температури. Уникайте смаження курки у фритюрі; це додає жир і робить його менш здоровим. Використовуйте трави та спеції, щоб додати смак курці, але уникайте соусів, що додають калорій.

Підготовка риби

Підготовка риби до приготування схожа на підготовку курки. Риба тане швидше, ніж курка, тому її можна помістити в теплу воду приблизно на 10 хвилин, якщо вона упакована. Вийміть рибу з упаковки і промийте її прохолодною водою. Висушіть рибу і покладіть її на чисту тарілку.

Приготування риби для дієти

Риба готується просто і швидко. Рибу можна готувати в духовці, на сковороді або на грилі. Для покриття сковороди використовуйте антипригарний спрей для готування або оливкову олію. Дайте рибі варитися, поки вона не стане крихкою і не почне розвалюватися. Лимонний сік та спеції чудово підходять для додавання смаку та видалення «рибного» смаку.

Переваги

Переваги рибної та курячої дієти численні. Окрім того, що пропонують зниження ваги, вживання риби та курки допомагає зменшити жир на животі, зменшити біль при артриті, знизити ризик інсультів та серцевих захворювань та зменшити ризик раку молочної залози згідно зі статтею видавничої компанії Manila.

Аманда Меддокс почала професійно писати в 2007 році. Її робота з’являється на різних веб-сайтах, присвячених темам про медичну оплату, кодування, нерухомість, страхування, бухгалтерію та бізнес. Меддокс має ліцензії на страхування та нерухомість, а також є юристом прикладної науки в галузі бухгалтерського обліку та адміністрування бізнесу в Державному коледжі штату Уоллес.