Результати мого періодичного голодування мене взорвали - 5 способів це змінило моє життя

Враховуючи періодичне голодування? Я пробував це протягом двох місяців, і мої результати періодичного голодування виходили за рамки простої втрати ваги.

Тільки трохи застереження: я не лікар, не дієтолог і не будь-який медичний працівник. Тільки дівчинка, місія якої протягом останніх трьох років (чи це десятиліття?) Полягала в тому, щоб досягти ваги, де я почуваюся комфортно, щасливо і впевнено у своєму тілі. Які високі цілі - я знаю, так? У мене було найтяжче понад три з половиною роки тому, коли я вирішив стати веганом і подумав, що втрата ваги буде побічним продуктом споживання цілісних продуктів на рослинній дієті. Але для мене це не так.

Я хотів скинути близько 33 фунтів бо саме такою вагою я пам’ятаю, що відчував себе якнайкраще. Ну, через три роки і три місяці, Я важив 22 кг і був загалом задоволений своїм виглядом, але все ще не там, де хотів би бути. Здавалося, навколо всього мого тіла, особливо навколо живота, є стійкий шар жиру, який заважав мені отримати той худий вигляд, якого я бажав. Я займався бігом, їздою на велосипеді, йогою, відвідував тренажерний зал, ніколи не натискаючи ні на кого з них, а лише підтримуючи активність, бо це було добре і це був чудовий спосіб зберегти здоров’я. Я хотів чогось, що міг би підтримати на все життя, а не просто досягти мети на частку секунди, а потім розчаруватися, коли не зміг її підтримати.

Нещодавно, коли мені виповнилося 30 років, я вирішив провести невелике дослідження періодичного голодування, щоб побачити, чи це щось я можу включити у своє життя. За словами Марка Меттсона з Національного інституту старіння, доведено, що голодування "покращує біомаркери хвороб, зменшує окислювальний стрес і зберігає навчання та функціонування пам'яті". Для тих з нас, кого цікавить більше зовнішніх переваг, доктор Монік Телло, доктор медичних наук, доктор медичних наук з Гарвардської медичної школи каже, що “IF є безпечним і неймовірно ефективним” для схуднення. Насправді, «нові дослідження свідчать про те, що не всі підходи до ІФ однакові, а деякі насправді дуже обґрунтовані, ефективні та стійкі, особливо в поєднанні з поживна рослинна дієта,”За словами доктора Телло.

Зараз мені залишалося лише підібрати протокол, який відповідав моїм потребам. Існував метод 5: 2, який передбачав звичайне харчування протягом п’яти днів на тиждень та обмеження калорій до 500 протягом двох днів на тиждень, популярний метод у галузі бодібілдингу та фітнесу. Потім був метод 16: 8, який передбачав голодування по шістнадцять годин на день і вживання вашої звичайної кількості їжі протягом восьмигодинного вікна, що було для мене набагато привабливішим і реалістичнішим - бо гурл, я люблю їсти і є не цікавиться обмеженням калорій.

Зліва - це я в червні 2017 року, а праворуч - у вересні 2017 року.

Мої результати періодичного голодування

Що мені довелося зробити в основному нічого. Я з’їдаю свій перший прийом їжі за день близько обіду і закінчую вечерею до восьми, решту часу я постим. Протягом шістнадцяти годин посту я в кінцевому підсумку сплю половину цього часу, а решту часу займаюся йогою вранці на голодний шлунок (я завжди працював натщесерце) і продовжую свій день.

Що я їв це повноцінна їжа, рослинна дієта - це означає, що я не їжу веганську шкідливу їжу, а кожен прийом їжі дуже простий, швидкий і легкий, що вимагає мінімального часу на підготовку, але все одно абсолютно смачний. Мої загальні добові калорії складають близько 2000 на день, давати чи приймати, а для жінки 5’8, яка не особливо активна, це цілком достатньо. Вранці під час посту у мене іноді є матча-латте або кава, але в цей час я в основному намагаюся просто пити воду. Деякі люди мають різний проміжок часу - скажімо, від десяти до шести чи одинадцяти до семи; Я просто особисто вважаю за краще південь, аніж вісім.

Піст важкий протягом перших кількох тижнів, і потрібно було певної дисципліни, щоб звикнути моє тіло до нової рутини, але зараз я не жадаю сніданку і насправді відчуваю себе набагато енергійнішим і в змозі щось зробити. Я більш чіткий і зосереджений вранці, коли моя енергія не йде на травлення.

Втрата ваги не було суттєвим. Я схудла на пару кілограмів, але те, що я точно помітила, - це склад мого тіла змінювався виглядати більш підтягнутим і худорлявим, що є моєю основною метою на цьому етапі. Я менш одутлий і роздутий вранці і нарешті починаю розбирати трохи більше визначення м’язів по всьому тілу.

Мій настрій покращився особливо вранці, я не знаю точної науки, яка стоїть за цим, але я точно помітив, що в цілому я маю більш позитивний погляд на життя, ніж пару місяців тому.

На вигляд молодший також виявив дивовижний побічний ефект, який я помітив. Я не знаю, чи це тому, що моя шкіра стала чистішою з тих пір, як я це робила, але я думаю, що тонкі лінії, які я мав раніше, ще тонші. Коли я досліджував це, я виявив, що насправді були дослідження, які показали, що голодування сприяє підвищенню рівня гормону росту (гормону росту людини), що є гормоном, який регенерує ваше тіло і підтримує його вигляд молодим, а також має цілий ряд інші переваги для підтримки здорового тіла.

Те, що я знайшов досі полягає в тому, що це буде стійкою щоденною практикою, яку я продовжуватиму робити. Переваги, які я перерахував вище, я впевнений, зростатимуть лише з часом. Я з радістю відчуваю майбутні результати періодичного голодування і відчуваю, що саме це допоможе мені подолати ту останню перешкоду для тіла, яку я завжди бажав.

Я сподіваюся, що це було для вас корисним, і, можливо, щось, що ви подумаєте зробити самостійно, якщо ви намагаєтесь трохи підтягнутися. Повідомте мене, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього способу життя; Я буду радий обговорити свої результати періодичного голодування і те, що я дізнався до цього часу!

Ви коли-небудь пробували піст? Чи відчували ви якісь захоплюючі результати періодичного голодування?

Ця стаття вперше була опублікована 7 вересня 2017 р. Та останнє оновлення 22 вересня 2019 р.