Рекомендований експертом план харчування, коли у вас запор

Автор: Таня Тарафдар | Опубліковано: п'ятниця, 18 листопада 2016 р., 16:13

рекомендований

Дотримуйтесь цього плану харчування, якщо у вас нерегулярне спорожнення кишечника.

У вас був ситний корм вранці? Якщо так, ви можете поділитися своїми щасливими секретами живота в коментарях нижче. Але, якщо вам важко, дієтолог Према Кодікал складає план їжі, щоб допомогти в плавному перебігу кишечника. Дуже важливо, щоб ваш раціон був багатим клітковиною. Дієта, багата клітковиною, може регулювати роботу кишечника та полегшити запор. Вам потрібно включити багато ячменю, вівсянки, цільнозернових злаків та листових овочів, таких як шпинат, квасоля, листя пажитника та цитрусові, такі як апельсини, щоб збільшити споживання клітковини. Візьміть підказку з цього зразкового плану дієти про те, як ви можете додати більше клітковини у свій раціон. Ось повсякденні звички, що викликають запор. & nbspТакож читайте - Вагітний запор є поширеним явищем у другому та третьому триместрах: способи боротьби з ним

  • Рано вранці: З’їжте кілька ізюму, замоченого на ніч у воді, та трохи чорносливу.
  • Сніданок: На сніданок ви можете з’їсти меті парату зі склянкою знежиреного молока.
  • Закуска в середині ранку: З’їжте банан або 1 невелику миску папайї або кавуна.
  • Обід: Включіть миску салату, одну маленьку миску коричневого рису, одну маленьку миску далу або будь-якого імпульсу/сабзі, один шматочок риби на пару (необов’язково) і одну склянку хаасу (пахта).
  • Вечір: Прийміть один апельсин або невелику миску з виноградом або полуницею.
  • Вечеря: З’їжте миску салату, 1 або 2 фільки, одну маленьку миску далу, одну маленьку миску меті-сабзі, один шматочок риби на пару (за бажанням) і один скляний хаас.
  • Додатково: випийте принаймні вісім склянок води. Також щодня випивайте склянку німбу-пані (лимонад) і кокосової води.

Про порада Збільште споживання води. Вживання великої кількості води допоможе засвоєній їжі плавно рухатися по кишечнику і запобігає запорам. Коли ви не п'єте достатньо води, стінки кишечника поглинають воду зі стільцем і утруднюють їх. Твердий стілець є основною причиною запорів. Ось 10 причин запору, про які ви, мабуть, не знали. Джерело зображення: Getty Images & nbspТакож прочитайте - Шлунково-кишкові розлади: 4 найпоширеніші типи та способи їх лікування в домашніх умовах