Рекомендовані щоденні вимоги до дієтичного харчування

RDA калькулятор

Знайди їжу одним словом чи двома

Щоденні харчові потреби

Перераховані тут рекомендації щодо дієтичного харчування в основному базуються на пропозиціях Інституту медицини дієтичних довідок (DRI) Рада з питань харчування та харчування, Медичний інститут, Національні академії

Скористайтеся формою калькулятора вітамінів вище, щоб побачити свої рекомендації щодо добових калорій та інших добових потреб у поживних речовинах, отриманих з їжею. Визначившись із щоденними потребами, скористайтеся нашими сторінками про харчування, щоб знайти, які продукти забезпечують найкращий баланс поживних речовин.

Таблиці DRI Інституту медицини з питань харчування та харчування

RDA калькулятор

Орієнтовна середня потреба - це середньодобовий рівень споживання поживних речовин, який, за оцінками, відповідає потребі половини здорових людей на певному етапі життя та гендерній групі.

(2) RDA = Рекомендована дієтична норма RDA калькулятор

Рекомендований раціон харчування - це середньодобовий рівень споживання поживних речовин у раціоні, достатній для задоволення потреби у поживних речовинах майже всіх (від 97 до 98 відсотків) здорових людей на певному етапі життя та статевій групі. Див. Список поживних речовин.

(3) ШІ = Адекватне споживання

Адекватне споживання - це рекомендований середньодобовий рівень споживання на основі спостережуваних або експериментально визначених наближень або оцінок споживання поживних речовин групою (або групами), здавалося б, здорових людей, які вважаються адекватно використовуваними, коли RDA неможливо визначити. Див. Список поживних речовин.

(4) UL = Допустимий верхній рівень споживання

Допустимий верхній рівень споживання - це найвищий середньодобовий рівень споживання поживних речовин, який, ймовірно, не представлятиме ризику несприятливих наслідків для здоров’я майже для всіх людей у загальній популяції. Зі збільшенням споживання вище UL, потенційний ризик несприятливих наслідків може зростати.

Щоденний рекомендований дієтичний прийом вітамінів та мінералів

У цій таблиці щоденних потреб у харчуванні перераховані рекомендовані калорії, основні вітаміни та мінеральні добові потреби для чоловіків, жінок та дітей. Ми розробили цю форму для розрахунку індивідуальних потреб людини та рекомендуємо використовувати цю діаграму разом із нашими таблицями харчових фактів. Правильна рекомендована таблиця даних включає особисті харчові потреби, ІМТ та значення ваги та цілі на все життя. Запам’ятайте свої потреби хоча б у основних вітамінах та мінералах.

Мікроелементи: Включає як вітаміни, так і елементи (мінерали).

Електроліти: Включає натрій, хлорид, калій та неорганічний сульфат.

Вітаміни: Включає біотин, холін, фолат, ніацин, пантотенову кислоту, рибофлавін, тіамін, вітамін А, вітамін В6, вітамін В12, вітамін С, вітамін D, вітамін Е та вітамін К.

Елементи (мінерали): Включає миш'як, бор, кальцій, хром, мідь, фтор, йод, залізо, магній, марганець, молібден, нікель, фосфор, селен, кремній, ванадій та цинк.

Цілі цього дослідження не тільки запобігти дефіциту поживних речовин, але також зменшити ризик хронічних захворювань, таких як остеопороз, рак та серцево-судинні захворювання.