Reddit - вага тіла - придатність - Calisthenics - подорож до схуднення

Ось так я втратив близько 20 кг, оскільки почав серйозно ставитися до фітнесу та дієти.

вага

Час: 6 місяців Тип тренувань: Гімнастика Кардіо: біг, плавання, їзда на велосипеді, бокс

Початкова вага 114 кг Поточна вага 94 кг Висота 1,89 м

Гімнастика 4-5 разів на тиждень Кардіо 3-5 разів на тиждень

Прогрес, який я досяг:

  1. Опускання з 9 до 29
  2. Підтягування від 6 до 19 (форма в 19 ще краще)
  3. Одна рука мертва зависає від 10 секунд до 35
  4. Lsit від 3 секунд до 20
  5. Віджимання від 20 до 75

Ходи, які я опанував:

  1. Віджимання лучника
  2. Арчер лукає
  3. L-сидіти
  4. Віджимання однією рукою (не ідеальна форма)

Моя дієта не включала додавання цукру, газованої води, хліба та швидкого харчування. Я вживаю в основному здорові вуглеводи з кількома корисними жирами та великою кількістю білка. Крім того, відсутність шкідливих звичок - це оптимально. Я не палю і рідко п'ю. У мене є пристойний графік сну, що безумовно допомагає!

Попередній досвід - Після деяких прохань Ів вирішив додати те, що я робив перед початком моєї подорожі з гімнастики. В основному я був пауерліфтером (так само, як хобі), тому я спочатку мав пристойну силу для своєї ваги. Також саме тому мені було легше перетворити своє тіло через м’язову масу, яку я мав. Також тренування досить часто допомагали мені тренуватися за моїм теперішнім розкладом, це досить багато тренувань, а не перетренованість (також допомогла дієта).

Я зробив компіляційне відео трансформації свого тіла! Минулого разу, коли я публікував свої досягнення, я отримав хороші відгуки та безліч коментарів підтримки, які спонукали мене тренуватися ще ретельніше! Тож я вирішив поділитися з вами своєю пристрастю та прогресом, так що, сподіваюся, хтось отримає мотивацію/натхнення, якщо зараз вам не хочеться вкладати в роботу 💪.

Я не збираюся розміщувати жодних посилань, якщо ви хочете перевірити мій прогрес на сайті ElvisLifts, і ви мене знайдете.

На мою думку, найголовніше - це бути послідовним і просто виконувати роботу, не всі тренування будуть чудовими, погода відмовна або будь-яке виправдання, але ви повинні тримати м'яч у правильному напрямку, є лише два варіанти руху вперед або рухаючись назад.