Reddit - loseit - Навчання відпускати і довіряти процесу

Нещодавно я помітив щось цікаве: якщо ви працюєте над досягненням такої мети, як втрата ваги, і ви стежите за нею дуже пильно та інтенсивно, досягти її може стати важче. І навпаки, якщо ви просто робите те, що вам потрібно робити щодня, щоб досягти успіху (здорове харчування, щоденні фізичні вправи тощо), і довіряйте процесу щоб досягти бажаних результатів, тоді набагато важче продовжувати.

Це звучить логічно, але насправді я вважаю це досить складним завданням. Коли я прагну до мети, я легко одержимий нею, навіть одержимий. Хоча це дозволяє мені зробити багато за короткий проміжок часу, в довгостроковій перспективі це контрпродуктивно, і інші мої цілі також загрожують, коли я приймаю нову мету. Отже, я повинен навчитися відпускати, залишатися більш спокійним і контролювати власну увагу. Хтось має ідеї щодо того, як можна цього досягти?

Поділіться посиланням

Довіряти цьому процесу важко (як ви вже сказали), але я виявив, що це якраз те, що я повинен робити, щоб мати змогу дотримуватися його і не бажати здаватися, коли я не бачу негайних результатів. Я дотримуюся плану Weight Watchers, оскільки це дуже добре працює для мене, але це може викликати розчарування на засіданнях, коли стільки членів скаржиться на те, як вони зробили все правильно того тижня, але все одно не схудли. Або їхнє розуміння "процесу" полягає в тому, що вони повинні втрачати щонайменше 2 фунти щотижня, а тоді, коли цього не відбувається, це повинно бути через те, що з планом щось не так.

На початку грудня я почав наближатися до того, як схуд на 100 кілограмів. Коли я поділився цим зі своєю групою для зустрічей, усі були раді за мене, і вони говорили, як хочуть, щоб я досяг 100-ї мети до кінця 2017 року. Однак це ніколи не було моєю метою, і я сказав їм це. МОЄЮ метою було продовжувати робити те, що привело мене до цього часу (використовуючи ваги їжі, занотуючи їжу, чесно ставлячись до того, що я реєструю, тощо) і робити ці речі послідовно. Якщо я досяг 100 до кінця 2017 року, чудово. Але якщо ні, я знав, що потраплю туди, коли моє тіло буде готове до цього, але я не можу точно контролювати, коли це станеться. Навіть після того, як я пояснив це на засіданні, я отримав відповідь від інших членів: "Ну, ми все одно хочемо, щоб ви приїхали туди до кінця року". Тож я ще раз відштовхнувся, сказавши: "Роби, що хочеш, але для мене це не моя мета. Я не встановлюю часових обмежень для своєї втрати ваги". І я це залишив.

Протягом своєї подорожі однією з найважливіших речей, яку я дізнався, є те, що втрата ваги не є лінійною, тому я не завжди можу розраховувати на те, що масштаб робить те, на що я сподіваюся. Наші тіла просто такі дивні, тому нам просто потрібно довіряти цьому процесу і знати, що ми все ще робимо багато позитивних змін у різних аспектах нашого життя.

Так, це поставляється з належною постановкою цілей. Існує популярна мнемоніка, яка називається SMART goals, та яка:

Конкретні.
Вимірюваний.
Досяжно.
Відповідні.
Обмежена часом.

Усі цілі, які ви створюєте, повинні відповідати всім 5 критеріям. Якщо він не відповідає хоча б одному критерію, вам потрібно скорегувати свою мету.

Тоді вам слід почати зі своєї довгострокової мети, яка, ймовірно, становить X вагу за Y-час, де X і Y - велика кількість.

Коли у вас є ваша довгострокова мета, ви працюєте назад і починаєте створювати цілі з меншими часовими рамками, які, якщо будуть виконані, задовольнять і виконують вашу довгострокову мету.

Потім ви повторюєте цей процес, поки не дійдете до своїх повсякденних цілей. Якщо ви належним чином стежили за процесом, у вас є набір повсякденних цілей, які, якщо ви їх задоволите, скомпонують і виконають усі ваші довгострокові цілі.

Дуже грубо і коротко, вашою довгостроковою метою може бути схуднення 40 кг за 6 місяців. Щоб досягти цього, вам потрібно втрачати приблизно 6,5 фунтів на місяць. Щоб схуднути на 6,5 фунтів на місяць, потрібно втратити приблизно 1,7 фунтів на тиждень. Щоб втратити 1,7 фунта на тиждень, вам потрібно з’їсти дефіцит [1,7 фунта * 3500 калорій (приблизно # калорій у фунтах жиру)] приблизно 6000 калорій на тиждень. Щоб втратити 6000 калорій на тиждень, потрібно з’їдати дефіцит у 860 калорій на день.

Тепер у вас є щоденна ціль - РОЗУМНА, яка, слідуючи вищезазначеній логіці, якщо буде виконана, задовольнить усі вищезазначені цілі. Зараз єдине, що має значення, - це цілком повсякденна мета, і це все, на що вам слід зосередитися. Після того, як ви виконаєте його протягом дня, ви закінчите, і ви зможете рухатися до завтра.

Проблема в тому, що люди за своєю природою дуже короткочасні і люблять негайне задоволення. Тож коли вони чогось хочуть, вони хочуть, щоб це було зроблено зараз, швидко, і вони одержимі цим. Але правда в тому, що великі, великі досягнення не робляться за день, а робляться, роблячи дрібні, важливі справи постійно щодня, що складаються в довгостроковій перспективі.

Щоденна ціль для схуднення є невеликою і досить легкою для досягнення, її просто важко побачити загальну картину і людям довіряти своїм цілям. Але якщо ви налаштуєте це, як я виклав вище, у вас є система, якій ви знаєте, що можна їй довіряти і озиратися, коли вважаєте, що вашої щоденної мети недостатньо.