Reddit - loseit - Як розвинути терпіння при втраті ваги

Я лише тиждень правильно харчуюся і здійснюю вправи (так!) І люблю це. Коли моє життя виходить з-під контролю, приємно мати контроль над обмеженням калорій. Я з'їдав близько 1300 калорій на день (менше - кілька днів) і тренувався 3 рази на тиждень. Мені 5’4 років і зараз я важу 232 фунтів. Я знаю, що деякі люди скажуть, що мій ліміт занадто низький, але через моє занепокоєння і всі зміни в житті відбуваються дуже-дуже скоро, я часом не можу підтримувати апетит.

reddit

Але коли я роблю це, тим більше я ненавиджу своє тіло. Я ненавиджу дивитись у дзеркало і бачити весь жир на собі. Я ненавиджу це відчувати. Я ненавиджу свій одяг на собі. Я не звик зневажати це, але зараз, коли я щось з цим роблю, я це ненавиджу. Я бував у вазі щодня, іноді двічі на день, лише щоб перевірити цифри. Я відчуваю, що більша цифра може зруйнувати мене. Поки що цього тижня я схудла на 6 кілограмів. У мене були люди, які кажуть мені, що це нормально, тому що ваше тіло реагує на зміни, але з часом вирівнюється до 2 або 1 фунтів на тиждень, коли ваше тіло пристосовується. Я не хочу цього. Я хочу бути маленькою зараз!

Я знаю, що це нездорово. Я хотів би знати, чи не було у кого-небудь цієї проблеми та як її подолати. Дякую!

Поділіться посиланням

Я роблю це з любові до себе. Моє тіло - це лише моє тіло, а мій жир - це резервна батарея енергії мого тіла.

Наша робота - піклуватися про своє тіло, і, вірите чи ні, я десятиліттями намагаюся і роблю це досить погано. Лише нещодавно я знайшов свою одну річ (відстеження щодня), яка пов’язує все це разом. Отже, я роблю це вже понад 1500 днів, і результат полягає в тому, що я остаточно скинув вагу і поки що не тримав цього. Я найлегший із 1970-х.

Я не хочу цього. Я хочу бути маленькою зараз!

Так, але ви також сказали

Як розвинути терпіння до схуднення?

Отже, у вас є битва всередині вашого "Я хочу це зараз!" емоційні почуття та ваш раціональний розум "Я знаю, це нездорово".

Я порівнюю це з домогосподарством зі спокійним, розумним батьком та свавільною, емоційною дитиною. Батько любить дитину. Дитина має радість і смуток і бажає і потребує. Батьки виховують дитину, дозволяють їй мати радісні хвилини, і не тільки розумно годує дитину, але й час від часу потурає дитині, коли це доречно. Однак батьки не дозволяють дитині брати на себе господарство. Батьки залишаються відповідальними. Коли у дитини бурхливий напад, батько залишається спокійним і запевняє дитину, що все буде добре, що є план, і що ми будемо слідувати плану.

Ось як впоратися зі своїми емоціями. Будьте добрими, будьте твердими, повторюйтесь. Діти забувають. Діти хочуть миттєво. У дітей немає простору між імпульсом і винагородою. Будь батьком своїх емоцій - повторюй, пам’ятай, дотримуйся свого хорошого плану. У житті є свої радості, і ваші зусилля щодо схуднення та назавжди підтримання ваги теж повинні мати дещо: доречно частуватися часом.

Я добре з ціллю калорій 1300 для вас, але не менше 1200 (ваш TDEE перед вправою становить близько 2250). Ви завжди повинні підтримувати свій середній щоденний рівень понад 1200 зараз і в майбутньому.

Я бував у вазі щодня, іноді двічі на день, лише щоб перевірити цифри. Я відчуваю, що більша цифра може зруйнувати мене.

Ми не втрачаємо вагу завдяки вазі. Ви можете потрапити на неї 10 разів на день, і ви не втратите швидше, ніж потрапляти на неї 10 разів на місяць. Ми худнемо через

  • наші показники калорій - щодня споживаємо свою мету
  • кількість днів, що харчуються цією метою

Тож дотримуйтесь свого хорошого плану та зосередьтесь на цих двох речах замість масштабу. Масштаб менш важливий, ніж ваш хороший журнал/відстеження та кількість днів підряд, які ви відстежували. Будьте зосереджені на тому, що спричинює втрату ваги: ​​калорії та календар. Вони не повинні бути ідеальними, але вони повинні бути досить хорошими. Використовуйте для цього хороші інструменти - ставитесь до своєї мети як до цілі. Реєструйте свою вагу в додатку для згладжування.

ВАШІ КАЛОРІЇ - ЦЕЛЬ:

Я розглядаю ціль як ціль - як бичаче око. Уявіть у своєму розумі ту круглу дартс, а в центрі - бичок. Якщо моя мета - 1500, то 1450-1550 - це «бичаче око». Наступне кільце - 1350-1450 АБО 1550-1650, і це добре, але не бичаче око. Наступне кільце - 1250-1350 АБО 1650-1750, і воно все ще знаходиться на цільовій дошці, але воно недалеко від бичачого ока. Приклад: Імгур

Ярмарок Досить непоганий бичок ! Досить хороший ярмарок
1250-1350 1350-1450 1450-1550 1550-1650 1650-1750

Тепер, коли ви побачили ціль, зробіть її для себе, виходячи з мети 1300. Це не ОБМЕЖЕННЯ, це ЦІЛЬ. Використовуючи ручку та папір, зробіть одну на основі 1300, і ви будете добре справлятися, не переборщуючи.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ДОДАТОК, ЯКИЙ Згладжує

Наші тіла в основному не складаються з жиру, вони в основному складаються з води. Тому більшість змін ваги, які ми спостерігаємо щодня, - це зміни води, а не зміни жиру.

Один із цих додатків допоможе вам краще побачити тенденції, зменшивши мінливий вплив води.