Reddit - loseit - чи можливо це взагалі (тіло відмовляється худнути)

тож моя рутина - бігати 4 милі та їздити на велосипеді 8 щодня, роблю це протягом 1 тижня (сьогодні день 8 та новий тиждень). Минулого тижня я робив цю вправу 6 разів із 7 із вихідним днем, я з’їдаю 1300-1600 калорій на день, і я майже страшенно скажу, фактично за останній тиждень я фактично набрав 0,5 фунта.

Мені 18, 6'1 та 13stone8/190lbs. Я майже впевнений, що моє тіло просто здається, і я ніколи не побачу під 13stone7 на вазі, це не просто розумова річ, тому що я фізично їжу набагато менше, ніж би, і роблю стільки фізичних вправ, але все одно блядь НАБИЛИ 1 фунт, я не розумію. Мій TDEE з цією вправою - рівно 3000, я з’їдаю 1400, тобто 1600 дефіцитів ЩОДЕННО, і я робив це 6 разів минулого тижня, 6 чертових разів. Мені потрібне логічне пояснення, якщо воно взагалі є.

Поділіться посиланням

Один тиждень? Ага. Гаразд, ти без розуму тут.

Ви розпочали шалено інтенсивний режим тренувань, тож побачите запалення м’язів, затримку води. звичайно ви набираєте вагу. Це нормально.

Хороша новина полягає в тому, що ви спалюєте жир, поки робите це. Але вода дивна ВАЖКА. Навіть якщо ви спалили 3 фунти жиру за той тиждень, утримання лише двох літрів води повністю приховає цю втрату на вазі.

Крім того, потрібно гальмувати. Ви вже маєте досить нормальну вагу для свого зросту, і існує обмеження кількості енергії, яку може виділити ваш жир. Навіть якщо у вас зараз 30% жиру в організмі, це 57 фунтів жиру. Загальне правило полягає в тому, що жир може виділяти лише 22 калорії на фунт на день. Це 1250 калорій у вашому випадку. Це означає, що на кожну калорію, що перевищує дефіцит, ви спалюєте м’язи. Це погана річ. Ваше серце складається з м’язів.

Так повільно, пекло. Прагніть до дефіциту не більше 1 тис. Спалюйте жир, а не м’язи, і робіть це розумно. Це займе трохи часу - ви цього місяця не збираєтеся робити. Або наступного місяця. Озноб. Знайдіть щось, що зможете підтримати.