Reddit - loseit - 9-5 Дієта службовців

я просто випив, як 10 його статей. ДУЖЕ ДЯКУЮ

Як РД мені сподобалася ця стаття. Дякую, що поділились

Мені легше дотримуватися дієти протягом тижня, коли я перебуваю в офісі. Я беру з собою сніданок, обід і закуски. Таким чином я знаю, що в мене є, не треба снідати занадто рано, і я економить купу грошей, ніколи нічого там не купуючи.

Я повинен знати, яка їжа для мене працює. Зазвичай салат з куркою або тунцем плюс трохи фруктів.

Я працюю 9-5 і мені стає набагато легше дотримуватися своєї цільової калорійності у будні, ніж у вихідні. Наявність структури - це добре.

Я не снідаю, просто вранці потягую чай. Потім я з’їдаю обід, приготований до їжі, близько 13:00, потім вечеряю вдома близько 18:00. Це воно. Я щотижня готую страви, тому мені завжди є що взяти з собою на роботу.

Я завжди приношу обід і зазвичай не їжу до 12, тому я завжди голодний. Я готую їжу і заморожую її, зазвичай також приношу салат. Якщо я голодний перед тим, як повернутися додому, я маю невеликий білок біля 4.

Якби я купував їжу на роботі, я б витрачав усі свої гроші на "салати" (дерьмові салати) або купував дерьмову їжу. ось як я товстіла! Планування та підготовка обідів - це те, що мені подобається, я відчуваю, що це щось позитивне, що я можу зробити для своєї мети, крім ЗАЧЕКАЙТЕ.

Я завжди приношу обід і пакую власні закуски! Я працюю в парку, і у нас є закуски, цукерки, рамен і морозиво, щоб продати дітям, тому спокуса важка. Особливо влітку, коли ми замовляємо для них піцу щодня. І всі мої співробітники - чоловіки, які їдять все, що хочуть. Принести власний ситний обід та корисні, але смачні закуски - це моя рятівна милість. Намагатися схуднути на своїй роботі, не підготувавшись, практично неможливо. Підготовка - найважливіше для мене з 9-5. Додатковою перевагою приготування їжі на обід є те, що я економимо стільки грошей, не випадково харчуючись і купуючи нездорові закуски та інше

Я готував їжу, і це справді дуже допомогло. У subreddit багато інформації та чудових рецептів та фотографій.

Я розглядаю це далі. Я розглядав це минулого разу, але намагався стрибнути прямо в нього. Ви полегшили себе чи просто зробили тижневу їжу і дотримувались її з 1-го дня?

Я почав з періодичної кулінарії. Це коли ви готуєте великий горщик чогось, а потім з’їдаєте з нього пару днів. Потім я почав шарувати свою партію, щоб зробити велику каструлю з чим-небудь, що вистачило б на 5 порцій, а через два дні я зробив би щось інше, що мало б 5 порцій, а потім я почав бити страви порційно різних речей. Тож я працюю до цього. Ви можете зробити з них по-справжньому прості дешеві речі, такі як сочевиця та коричневий рис, як гарнір з куркою на грилі чи навіть бутербродами, а приготування їжі не надто жорстке.

Я просто знаходжу рецепти, які добре переглядають і добре розігрівають, а потім збільшують інгредієнти до 8-12 порцій. Я готую багато каррі, супів, рагу, чилі, кіш, м’ясних пирогів, бутербродів на сніданок, смажених овочів, страв з рису, макаронних виробів і т. Д. Розділюю їх на порції, кладу в посуд, потім кілька у холодильник і решта в морозильній камері. За потреби витягніть їх із морозильної камери.

Зазвичай я роблю 3-4 різні партії щотижня, щоб я міг трохи їх обертати. І я тримаю в холодильнику такі закуски, як грецький йогурт, фрукти, сир тощо.

Сидіти на задній панелі по 8-10 годин щодня мене вбиває. Я ініціював два рази на тиждень менеджерів крутити на виробничому майданчику лише для того, щоб я міг трохи рухатися.

Тим не менш, я пакую все, не тільки обід. Я готую яблуко як середню ранкову закуску і щось інше за ту жахливу годину після обіду близько 15:00, я готую сир на сніданок, я готую обід, я готую м’ятний чай і я намагаюся також запакувати надзвичайну їжу на випадок, якщо отримаю голодний лише тому, що я весь час сиджу, сиджу і сиджу (зазвичай це свіжорізані овочі).

У нас на роботі безкоштовна їдальня, де пропонують теплі страви, але я не ходив з тих пір, як почав серйозно ставитись до схуднення. Все плаває в олії, здоровий варіант не завжди є здоровим та/або низькокалорійним, і я не можу точно щось підрахувати.

У мене є великий кулер і я пакую 2-3 їжі плюс закуски та напої щодня. Якщо у мене є їжа, нічого не виправдовуєш.

Як результат, я дуже добре поводився протягом робочого тижня, тому що створив своє середовище для успіху

Я роблю ІФ. Я пропускаю сніданок і з’їдаю перший обід близько обіду. Зазвичай вона становить від 600 до 900 калорій. Потім, повернувшись додому, я з’їдаю ще 600-900 калорій за вечерею. Я отримую годину помірно інтенсивного кардіо/ліфтингу/їзди на велосипеді щодня. Здається, їзда на велосипеді допомагає, оскільки я більше зосереджений на тому, щоб стати більш ефективним, ніж на суворому зниженні ваги. Мені весело, і кілограми падають! Статистика: M26 230 фунтів, починаючи, зараз на 216.

По неділях я роблю пучок подрібненої курки, а потім щоранку вкидаю інгредієнти в мій обідній контейнер, щоб змінити спосіб використання. Іноді вироби роблять з курячих обгортань Цезар. Іноді курячі тако. Іноді я попередньо готую курячу "піцу" на коржі або курячій кесадилі.

У мене схоже питання. Я працюю біля кафе на роботі, і там завжди пахне їжею, а торгові автомати є прямо в залі за межами офісу. Культура тут також не допомагає. Кожен завжди хоче замовити в обід по п’ятницях або вийти і випити після роботи. Приготування їжі було найкращою можливістю допомогти відбити пристрасть/спокуси. Я особистий шанувальник усього, що можна приготувати в мультиварці. На обід я зазвичай купую бажану кількість курки/м’яса на вибір протягом тижня (пн. - пт.) І готую його по неділях. У мене також є рисоварка, і я використовую її для приготування достатньої кількості рису для своїх страв. Потім я купив такі: обідні бентеї з 15 відділеннями для упаковки, 3 упаковки, з кришками - штабельні, багаторазові, мікрохвильові, посудомийні та морозильні - приготовлення їжі, контроль порцій, контейнери для зберігання продуктів на 21 день (32 унції) https: // www amazon.com/dp/B01GH5KQLO?ref=yo_pop_ma_swf як мій контейнер. Я складаю їжу в морозильну камеру і виймаю її вранці перед роботою. Мікрохвильова піч на обід і їжте.

Приклад харчування для робочого дня:

сніданок (6:30 ранку): 3 яйця, зварені круто, 1 банан, 1 порція мигдалю. 3 чашки кави. (Чорна з корицею)

Перекус 1 (9:00 ранку): 1 совковий протеїновий коктейль. 120 кал.

11:30): 0,5 фунта курки з перцем і 0,25 чашки коричневого рису.

Кава (Полуденна): одна чашка того, що у мене є під рукою.

15:00) Я з’їм щось дрібне близько 200кал. Мені подобається йогурт Siggis або банан з арахісовим маслом.

Вечеря (6-9 вечора): щось у мене є вдома, що вкладається в мої калорії. У дні, коли я тренуюся, у мене також буде другий білковий коктейль.

Примітки: Я п'ю багато води понад 1 галон на день. Під час роботи я рекомендую ароматизовану сільзерну воду. Бульбашки змушують пити занадто швидко, а аромат робить це приємним смаком. Я вживаю близько 1600-2000 калорій на день залежно від мого тренування. Якщо хтось захоче, я опублікую більше порад щодо приготування глиняного горщика.

Стандартний сніданок = кава з цукром та знежиреним молоком + 1/2 бублика з вершковим сиром або пончиками Dunkin. Зазвичай у мене це близько 8:30, незабаром після того, як я заходжу в офіс.

У моїй роботі є повнорозмірний холодильник на кухні, тому я тримаю там вершковий сир і мішок з циклоком, розрізаним на скибки, у морозильній камері. Тост і добре їхати.

На обід я намагаюся готувати їжу. Такі речі, як куряча тікка масала, чилі, смажена їжа, речі, які я можу робити великими партіями та заморожувати. Спробуйте r/MealPrepSunday, якщо ви ще не були там. Я зазвичай роблю по 1 великій партії чогось кожного вихідного дня, тримаю в морозилці, а потім вивертаю. Доступ до мікрохвильової печі є дуже важливим для цих речей. І я зазвичай обідаю близько 1, але тут є певна гнучкість.

Я також намагаюся зробити більше салату зараз, коли погода потеплішає, що для мене, як правило, шпинат + помідори черрі + курка + гірчичний вінегрет.

Я беру із собою сніданок, обід та закуски, всі попередньо зважені та введені в МФУ. Я харчуюся в певний час, і це дійсно допомагає тримати мою дорогу в дорозі. Також, ВОДА. Вода - твій друг.

Пісна їжа з мікрохвильовою піччю та салати - це мій робочий продукт. Я також люблю жувати жуйку без цукру та час від часу пити дієтичну соду, щоб уникнути перекусів.

У мене така ж проблема, в кафетерії на моїй роботі продають смачні та досить недорогі страви, але це досить нездорові/калорійні варіанти.

Я вважаю, що мені потрібно взяти смачний обід, або я просто піддаюся спокусі щось придбати. Якщо я приношу салат, я не хочу його їсти, але якщо я принесу бутерброд, приготований на свіжому хлібі, або домашню миску з бурріто, я з нетерпінням чекаю обіду і зрештою з'їм те, що приніс. Зазвичай я роблю 3 обіди в неділю, а потім два інших у ніч на середу, тому, мабуть, це стримана версія приготування їжі. Я з'їдаю 1500 калорій на день, 150 - на сніданок перед тим, як виїхати на роботу (зазвичай вівсяна каша з полуницею), 500 - на обід, потім 850 залишків на велику вечерю або перекус і середню вечерю.

Моя інша стратегія - просто ніколи не підходити до міні-кухні офісу! Ось тут безкоштовні частування та закуски магічним чином спокушають мене, тому я ніколи туди не заходжу. Я тримаю свій обід у своїй сумці, поки не настає час їсти (я їжу в їдальні), наповнюю пляшку води у мийку, і якщо хочу кави, змушую йти до магазину через дорогу, а не готувати міні-кухня.

Я рекомендую накопичити запас продуктів, які можна зберігати на своєму столі, якщо можете. В одній зі своїх шухлядок я зберігаю пакети з вівсяними пластівцями, закуски на 100 калорій, батончики з гранолою, яблука тощо. Пакети з вівсянкою - це моє перше завдання вранці. Вони не моя улюблена річ, тому це допомагає мені переконатися, що я насправді голодний, перш ніж їх з’їсти.

Для закусок я роблю багато маленьких ласощів, таких як ореоси, сухарі із золотими рибками, кренделі. Отже, я не відчуваю себе позбавленим, коли не їм їх вдома, бо раніше дня мені довелося трохи попрацювати (дозвольте собі один раз на день).

На обід я рекомендую те, що є у всіх інших, приготування їжі. Особливо з горщиком. Я зроблю суп чи запіканку, розберуся калорії та порціоную в різні ємності, щоб не було ніяких роздумів, просто підігрію та з’їм.

Я також роблю багато салатів, ви просто повинні бути обережними з заправкою. І я рекомендую покласти заправку в окрему ємність, щоб вона не змокла вашу зелень. Я додаю в свої салати багато білка, зазвичай це 0,3 фунта подрібненої курячої грудки і яйце, зварене укрутую. Це допомагає мені продовжувати рухатися довше.

У вас є МФУ? Я записую своє харчування щодня, і ви можете побачити приклад там.

Гранола, чашка йогурту

порція моєї великої їжі на тиждень (я готую одну велику їжу на тиждень, яка служить обідом протягом 3-4 днів та моєю недільною вечерею. Яблуко та гранола.

Зазвичай якесь м'ясо (близько 150-200г) та 1/2 кнорра, і трохи кукурудзи чи іншої овочевої культури.

150г асорті заморожених фруктів.

Зазвичай додає близько 2000 калорій.

Я беру з собою заготовлений сніданок, обід та закуски. Це відбиває у мене купувати щось зайве, і оскільки все це заздалегідь підготовлено, я точно знаю, скільки це калорій. Я вважаю, що вирушати на прогулянку в обід теж допомагає.

Мені допомагає попереднє приготування обідів та корисних закусок (зазвичай бутерброд з індичкою, яблучне пюре та кілька свіжих овочів). Я також не тримаю на роботі жодної іншої їжі, тому мені нічого не залишається, як з’їсти те, що я приніс.

Мій tdee буде помітно нижчим за ваш, але я намагаюся не з'їдати більше 50% свого BMR до вечора (M25, 5'8 ", 152 фунтів, BMR

1650 Кал). Мій сніданок зазвичай легкий і не перевищує 230 кал. Я зроблю вівсянку або банан або крупу з мигдальним молоком. Я буду їсти або перед від'їздом на роботу, або відразу, коли заходжу. Приблизно через годину робочого дня я вип'ю чашку чорного чаю зі штучним підсолоджувачем. Приблизно через 1,5 години я з'їм трохи грецького йогурту, і це припливе мене до обіду. На обід я зазвичай з’їдаю курячу грудку 8 унцій, зелену квасолю та якийсь фрукт (яблуко, клементину тощо). У ці дні мені зазвичай вдається це зробити, поки я не приїду додому, але раніше я також упаковував або 1 унцію мигдалю, або дитячу моркву як післяобідню закуску. Приблизно в 50% випадків я прийму трохи кофеїну в другій половині дня (сьогодні у формі кришталевих легких пакетів з кофеїном). Я також п'ю, як мінімум, 48 жидких унцій води протягом дня. Вдень я намагаюся їсти більш суворо, щоб увечері їсти більше калорій. Підготовка також є досить низьким зусиллям і працює для мене. Сподіваюся, це дає вам деяке розуміння.

Я приношу обід та закуски. Останнім часом я приношу консервований суп на роботу, і я використовую протеїнові коктейлі, щоб приборкати голод і насправді досяг своїх білкових цілей. Я також роблю щось близьке до IF, яке насправді просто пропускає сніданок (або снідає дуже легкий сніданок).

Ось типовий день:

Сніданок: холодна кава (45 калорій) або е-м, без цукру Red Bull (5 калорій), можливо, білковий батончик (150 калорій), якщо я голодую.

Обід: консервований суп (200-350 калорій) та сельтер.

Закуски для роботи: білкові коктейлі (160 калорій), хрусткий горох або нут (зазвичай 130 калорій), яловичий рисовий (90 калорій), йогурт Skyr (110 калорій) Я також цілий день готую чай (без вершків або цукру), і п'ю багато води та сільзеру.

Вечеря: варіюється! Я намагаюся заощадити 500-700 калорій на вечерю і алкоголь, або десерт. У день з низьким енергоспоживанням це може бути заморожений червоний бурріто (

300 калорій) і півлітра Halo Top (280 калорій), тоді як на більш енергійний день я справді готуватиму.

Я намагаюся зберігати кілька варіантів у своєму столі або в офісному холодильнику, щоб мені не нудило, і мої щоденні цільові показники калорій складають від 1200 до 1450 калорій.

Я вважаю, що робота 9-5 допомагає мені краще дотримуватися своїх цілей НА ШЛЯХ протягом тижня. Мій план такий:

Принесіть невелику закуску (200 кал або менше). Якщо я зголоднію перед обідом, я з’їдаю це, щоб у мене не було спокуси отримати погану їжу на обід. Якщо я не зголоднію до обіду, це робить мій обідній обід додатковим наповненням. Я виявляю, що якщо я голодую до обіду, я НАБАГАТО кидаю свій упакований обід і йду на обгортання фалафелем або щось інше.

Принесіть обід КОЖНОГО ОДИН ДНЯ. Це робить ВЕЛИЧЕЗНУ різницю. По-перше, це забирає частину вашого дня, що приймає рішення. Не обов’язково проходити повз всю жирну їжу в їдальні. Не потрібно правильно вибирати. Ви просто маєте її тут же, миттєво доступною для вас. По-друге, це дешевше І ви можете жорстко контролювати кількість калорій у ньому.

Принесіть ДОБРІ залишки як обід. Я готую смачні вечері і приношу залишки на обід наступного дня. Приготування здорової вечері, яку Я ЛЮБЛЮ їсти, також дозволяє легко упакувати обід, який мені подобається наступного дня. Для мене це стосується багатьох азіатських та італійських смаків. Плюс, це зменшує продовольчі товари та планування їжі.

Я готую обід та закуски щоранку. В даний час їсте бутерброди (хліб, сир, м'ясо на обід, паростки, гірчицю) та шматочок фруктів на обід, післяобідні закуски - йогурт та пара рисових коржів з томатним базиліком та мазаним сиром на них (легка Сміється корова). Моя поїздка додому триває максимум годину, але це лише в тому випадку, якщо я вирішу йти пішки додому.

Я точно виявляю, що коли я збираю достатньо їжі на день, я не відчуваю бажання піти і захопити щось із кутового магазину внизу.

Я погоджуюся з усіма коментарями тут, але також варто скласти ментальний план щодо того, як ви поводитесь із соціальними речами в офісі/закусках. Моя команда їздить на каву двічі на день, тож я передбачив дві кави на тиждень, щоб я все ще міг підтримувати соціальний зв’язок, не руйнуючи дієту або свій банківський рахунок. Ми також робимо щоденні післяобідні чаї, тож у ці дні я з’їду найменшу порцію їжі підготовлених обідів і пропущу свої звичні закуски, щоб я міг спілкуватися з усіма іншими та вписувати щось у свій калорійний бюджет.