Reddit - кето - чи краще спалювати жир, ніж глікоген для схуднення Чи можете ви пояснити?

Тож я продовжую гуглити і не можу точно знайти чітку відповідь.

1) Чи краще спалювати жир, ніж глікоген для схуднення? Єдина відповідь, яку я, мабуть, отримую - це не має значення - важливим є спалювання калорій.

2) Я не розумію, чому це не має значення. І якщо це взагалі має значення, чи не калорії з накопиченого жиру будуть вигіднішими за глікоген для досягнення мети схуднення? (отже, дієта Кето є безперечним переможцем тут? чи ні?)

3) Щодо цього, якщо люди продовжуватимуть поповнювати свої запаси глікогену, чи не будуть вони худнути повільніше?

4) І нарешті, якщо я продовжую переключатися між кетозом та глікогенезом, який вплив це впливає на мою втрату ваги (гіпотетично кажучи)? Кіоски? Я читав науку про обман кето, але все ще не впевнений, чому низькокалорійний засіб не призведе до зниження ваги.

Чи можуть якісь розумні штани це розбити для мене?

застереження: Так, мене турбує здебільшого число за шкалою до н. е. я маю парі, щоб виграти до липня. Використовуючи все, що мотивує мене, щоб це було весело. Дякую:)

Поділіться посиланням

Що? Ви можете схуднути, спалюючи глікоген, але це вага води, що означає, що ви їсте більше вуглеводів, і отримуєте його назад. Для фактичної довгострокової втрати вам потрібно спалювати жир, кето або іншим чином.

Я думаю, ви нерозумієте, як працюють глікоген і жири. Глікоген зберігається в печінці та м’язах і є формою зберігання вуглеводів. Усі дієти працюють однаково, ви втрачаєте жир, коли худнете, оскільки в "не водній вазі" ви можете втратити жир, навіть якщо запаси глікогену заповнені. За допомогою кето ви втрачаєте глікоген печінки протягом першого тижня і тим самим втрачаєте вагу води. Потім ви втрачаєте жир у темпі будь-якої іншої дієти, в середньому від 1 до 2 фунтів на тиждень

Ні. Ви можете втратити жир, використовуючи повні запаси глікогену. Кетоз! = Втрата ваги та відсутність кетозу не перешкоджає втраті ваги. Ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно, ви спалюєте жир.

Це робить це неймовірно неприємним, тому що вам доводиться мати справу з постійними коливаннями ваги води і, отже, не має хорошого способу оцінити втрату жиру.

Я читав науку про обман кето, але я досі не впевнений, чому низькокалорійне зниження ваги не спричиняється.

Немає абсолютно необхідності обманювати, щоб полегшити продовження втрати ваги.

Правильно, я не кажу, що вам потрібно обдурити. Я намагаюся зрозуміти, як це працює. Вибачте, я повинен був позначити це наукою. Новачок.

Я майже впевнений, що розумію, як працює глікоген, і, звичайно, ви можете схуднути не на кето. Якщо я створював враження, що я дурний, це не було моїм наміром.

Я розумію, що вправи нормально спалюють і жир, і глікоген. Я намагаюся запитати, чи у вас вичерпалися запаси глікогену, і ваше тіло не може з них черпати, тому замість цього ви спалюєте весь жир, хіба це не є перевагою для кето, де метою є втрата ваги?

Ви говорите про вправи?

1) Ні, це не краще і не гірше, неможливо схуднути, виснажуючи глікоген.

Виснажуючи глікоген у печінці, ви втрачаєте 100 г глікогену з печінки та 400 г з м’язів. Не велика кількість і не має значення для схуднення. (1).

2) Для здорових людей зовсім не важливо, їдять вони калорійність Орніш або дієту Кето з обмеженим вмістом калорій. Менше енергії, ніж потрібно тілу, означає, що жир завжди буде використовуватися для забезпечення вільних жирних кислот. Вони потрапляють навколо вашої системи крові у вигляді ЛПНЩ. Вони переходять від печінки до тканин, які потребують енергії. (2)

3) Якщо ви йойо на кето, ви будете набирати і втрачати воду. Глікоген мобілізується водою (3): ви втрачаєте вагу води і отримуєте її назад. Не смішно. Як вже писалося, обсяги зберігання глікогену не є важливими для тих, хто дієту.

4) Йойоїнг на кето (інакше відомий як обманний день) просто заважатиме кетоадаптації та запобігатиме оптимальному засвоєнню мозку кетонами, що виділяються під час гліколізу, - тим місцем, куди вони повинні йти. (4)

Найважливіша річ, якої ви втрачаєте, - це роль інсуліну. Тільки при дуже низькому рівні вуглеводів секреція інсуліну знижується. Коли секреція інсуліну зменшується - і глюкагон збільшується - ліполіз збільшується (5), глюконеогенез збільшується, синтез нових молекул жиру зменшується. У багатьох клітинах утворюються додаткові мітохондрії (6) для використання вільних жирних кислот як енергії. Зрештою організм буквально покращує свою здатність метаболізувати жир (8).

Цей ефект є ще більш вираженим у людей з інсулінорезистентністю (або занадто мало інсуліну, або занадто неприйнятно до інсуліну). Ці люди перебувають у гормональному стані, тому схуднення при звичайному споживанні вуглеводів майже неможливе - навіть коли вони сидять на нижчій калорії. (7)

Кетогенез є (майже) побічним ефектом кетогенної дієти, а не основним механізмом схуднення. Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів досягають покращених ефектів зниження ваги, дозволяючи нам маніпулювати інсуліном: глюкагоном. (9) (11)

Кетогенна дієта допомагає контролювати голод до постійного рівня, дозволяючи дієтам подолати переїдання (10)