Reddit - харчування - план харчування 3500-4000 ккал

Привіт, 17-річний хлопець (190 см, 79 кг) тут намагається набрати трохи ваги. Я тренуюсь 5-6 разів на тиждень і повинен вживати близько 3700 калорій. Хтось із вас, хлопці, приймає подібну кількість? Якщо так, не могли б ви поділитися своїм планом харчування у коментарях?

Поділіться посиланням

Я б з’їв багато білого рису. Це легко на шлунок.

Хорошими макросами для вас можуть бути:

Жири 80 г (мінімум)

Вуглеводи - решта калорій

Багато вівса та інших «добрих вуглеводів» (клітковина, необроблені тощо), щоб дати вам енергію. Але вуглеводи після тренування можуть бути з низьким вмістом клітковини (білий рис або макарони), тому що ви хочете заповнити свій глікоген, і навіть глюкоза є хорошим джерелом вуглеводів.

Джерела: різні статті про харчування, відомі як bro-science

Дурне питання, але все одно запитаю. Чи слід зважувати рис до або після варіння, щоб обчислити калорії?

Зовсім не дурне запитання, друже! Раніше.

Тепер піднімайте поступово, їжте, щоб підсилити свої тренування і відновлення, і спите, як дитина! Рецепт прибутків.

Дякую за допомогу!

Не хвилюйся! Я не фахівець, але мені подобається допомагати. Причина, по якій я пропоную їсти багато зерен (біле після тренування, оскільки занадто багато клітковини не є корисним), полягає в тому, що вони чудово дають енергію організму. Білий рис (басмати та жасмин) - моє найулюбленіше джерело вуглеводів після тренування. Вівсянка - це чудова і швидка їжа перед тренуванням.

Не забувайте їсти овочі та ягоди. Багато необхідних мікроелементів. Крім того, ви можете побачити деякі плани їжі для бодібілдингу з досить низькою кількістю жирів. Але як природний тренер жири дуже важливі. Приблизно 1 г на кг ваги (0,5 г на фунт.) - це, мабуть, хороша кількість.

Вибачте за довге повідомлення, я схвилювався.

Це насправді не дурне питання, оскільки багато хто боровся з цим. Зазвичай приблизно 1 склянка вареного рису дорівнює одній порції (зазвичай 1/4 склянки сухого залежно від марки). Я б дотримувався цього і намагався не робити підрахунок калорій занадто нудним, особливо у вашому віці. Зосередьтеся на наборі 1-2 фунтів на тиждень і намагайтеся з’їдати близько 5 прийомів їжі на день (ваша найбільша історія - це приблизно час тренувань), включаючи білок у кожен прийом їжі, і не забувайте, отримуйте задоволення!

Їжте звичайну дієту та доповнюйте їжу більш калорійними закусками в кінці дня. Морозиво висококалорійне. Багато вуглеводів і жиру. Хороша робота на роботі.

Особисто я вживаю багато горіхів та арахісового масла. 60 г змішаних горіхів, майже 400 калорій плюс щонайменше 50 г арахісового масла з морквою/брокколі. Я буду шейк з порошковим арахісовим маслом та сироваткою на вершині цього. Взагалі легкі додаткові 1к - 1,5 тис. Калорій щодня.