Reddit - CrossCountry - Втрата ваги

Привіт усім, я починаю свій третій курс HS XC 23 числа. Я дуже хочу схуднути цього року, тому що у мене справді надмірна вага. Я просто втрачаю мотивацію продовжувати йти, і різати дуже важко. Станом на минулий сезон я бігаю до 26 хвилин 5к. Не провів 5 тис. З травня. Я хочу скинути щонайменше 10 фунтів цього сезону, щоб мені було менше 190 років. Будь-які пропозиції?

Поділіться посиланням

Підрахуйте калорії. Серйозно, якщо ви спалите більше, ніж споживете, ви втратите очікування. Я використовую MyFitnessPal і переживаю здоровий спосіб життя, як 80-90% випадків. Або якщо я знаю, що буду перекушувати вночі, як морозиво, я просто з’їм трохи менше протягом дня. Таким чином я все ще можу їсти смачну їжу, але все ще тримаю свою вагу під контролем. Це простіше, ніж завжди вбивати себе, щоб добре поїсти.

Окрім підрахунку калорій, ви також можете більше бігати (часу). Це також безпосередньо допоможе вашому бігу.

Існує лише один спосіб схуднути, і це створити дефіцит калорій: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, або споживайте менше калорій, ніж спалюєте. Вони звучать як одне і те ж, і вони є, але це окреслення дає вам два різних способи наближення до втрати ваги.

Щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, будьте активнішими. Пропозиція номер один запущена більше. Це збільшить спалені калорії, а також покращить біг. Теоретично вам не доведеться зменшувати або міняти їжу, яку ви їсте, якщо ви досить печете.

Щоб споживати менше калорій, ніж спалювати, їжте краще. Найпростіший спосіб зробити це - з’їсти більше овочів, фруктів, нежирного м’яса тощо, а також менше цукру (якщо повністю виключити весь доданий цукор, це матиме величезний вплив) та сміття. Теоретично вам не доведеться збільшувати або змінювати обсяг своєї діяльності, якщо ви їсте менше калорій.

Найкращий маршрут, мабуть, поєднання двох. Зменште кількість споживаних калорій та збільшіть активність, яку ви робите. Робіть обидва в міру, щоб бути в безпеці, і ви будете в дорозі.